1 adet (orta) Karışık Omlet (120 g) 180 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 13.4 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 21.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %72'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık Omlet Nedir?

Karışık omlet, çırpılmış yumurtanın sucuk, peynir ve çoğu zaman biber ile domatesle tavada pişirilmesiyle hazırlanan doyurucu bir omlet çeşididir. Evde malzemeye göre değişir; kimi kaşar ekler, kimi elindeki sebzeleri kullanır. Yumurtası yumuşak kalırken kenarları kızarabilir, sucuk lezzetini ve peynir de eriyen, tuzlu bir doku katar.

Türkiye’de sıcak olarak kahvaltıda, ekmekle ve çay eşliğinde yenir; hızlı bir öğle ya da akşam öğünü olarak da tercih edilir. Yumurta ve sucuk protein sağlarken peynir ve sucuk yemeği daha yağlı ve doyurucu yapar. Daha hafif bir seçenek için sucuğu azaltıp sebzeyi artırabilir, yanında salata sunabilirsiniz.

Karışık Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

150

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 25% · Yağ 67%

Karışık Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

B12

0.8µg · 33% GDV

0.28mg · 22% GDV

A Vitamini

180µg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Karışık Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 150 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Karışık Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Karışık Omlet vs Yumurta100 g'da 7 kalori fazla

→🍳vs🍲

Karışık Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 105 kalori fazla

→🍳vs🥤

Karışık Omlet vs Protein Tozu100 g'da 230 kalori az

→🍳vs🍳

Karışık Omlet vs Menemen100 g'da 55 kalori fazla

→

Karışık Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Karışık Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık omlet nasıl yapılır?

Karışık omlet, önce sucuk ve biber tavada kısa süre pişirilip üzerine çırpılmış yumurta dökülerek yapılır. Domatesi az kullanın veya suyunu süzdürün; yumurta pişmeye yakın peyniri ekleyip omleti katlayın.

Karışık omletin içine neler konur?

Karışık omlete genellikle yumurta, sucuk, kaşar peyniri, biber ve domates konur. Mantar veya maydanoz da ekleyebilirsiniz; fazla sulu sebzeler yumurtanın kıvamını bozabileceği için ölçülü kullanın.

Karışık omlete kaşar peyniri ne zaman eklenir?

Kaşar peynirini yumurta büyük ölçüde piştikten sonra ekleyin. Rendelenmiş kaşar tavada kalan ısıyla erir; baştan eklerseniz dibe yapışabilir veya fazla kızarabilir.

Karışık omlet ile menemen arasındaki fark nedir?

Karışık omlette yumurta bütün halde pişirilip genellikle katlanır; menemenin yumurtası ise domates ve biberle karıştırılarak pişirilir. Karışık omlette sucuk ve peynir gibi iç malzemeler de sıkça kullanılır.

Karışık omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Karışık omletin yapışmaması için yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtıp az miktarda yağ kullanın. Tavayı aşırı ısıtmayın ve yumurta kenarlardan pişerken spatulayla nazikçe kaldırın.

Karışık omlet neden sulanır?

Karışık omlet çoğunlukla domatesin suyu veya fazla sebze nedeniyle sulanır. Domatesin çekirdekli kısmını çıkarabilir, sebzeleri önce tavada pişirip fazla suyunu uçurduktan sonra yumurtayı ekleyebilirsiniz.

Karışık omlette sucuk önceden pişirilir mi?

Evet, sucuğu yumurtadan önce tavada kısa süre pişirin. Böylece sucuk ısınır ve aromasını bırakır; yumurta eklendikten sonra da tamamen pişmesi için omleti gereğinden uzun tutmanız gerekmez.

Karışık omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Karışık omlet kahvaltıda ekmek, zeytin ve taze sebzelerle servis edilebilir. Sucuk ve peynir zaten tuzlu olduğundan yanına ayrıca tuzlu şarküteri ürünleri eklemek yerine domates, salatalık veya yeşillik tercih edebilirsiniz.

Karışık omletin artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?

Artan karışık omleti piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve ertesi gün içinde tüketin. Tavada kısık ateşte veya mikrodalgada iyice ısıtın; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Karışık omlet kabarık olması için ne yapılır?

Karışık omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın, ardından karışımı sıcak tavaya dökün. Kısık-orta ateşte pişirin ve kapağı kısa süre kapatarak üst kısmın da toparlanmasını sağlayın.

Karışık Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026