1 porsiyon (orta) Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm (40 g) 187 kaloridir. 100 gramında 468 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 7.3 g protein, 11.8 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g

187

KCAL / 40G

Karbonhidrat

13.5g

· 5% GDV

Protein

7.3g

· 15% GDV

Yağ

11.8g

· 15% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 15% · Yağ 56%

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	187 kcal
Yağ	11.8 g	15%
Doymuş yağ	2.24 g	11%
Trans yağ	0 g
Sodyum	3.6 mg	0%
Karbonhidrat	13.5 g	5%
Lif	2.7 g	10%
Protein	7.3 g	15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	40 g	187 kcal
1 yemek kaşığı (bütün)	10 g	47 kcal
2 yemek kaşığı (bütün)	20 g	94 kcal
1 ons (bütün)	28 g	131 kcal
1 porsiyon (büyük)	60 g	281 kcal
100 g	100 g	468 kcal
1 su bardağı (bütün)	120 g	562 kcal

Değerler, 100 gramdaki 468 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm birlikte yenir mi?

Evet, karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm birlikte yenebilir. Çekirdeklerin yağlı, çıtır dokusu kuru üzümün tatlılığıyla dengelenir; bu karışımı ara öğün olarak veya yoğurdun üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümün faydaları nelerdir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm, kabak çekirdeğinden sağlıklı yağlar, magnezyum ve demir; kuru üzümden ise doğal şeker sağlar. Pratik bir atıştırmalıktır, ancak tek başına hastalıkları önlemez veya tedavi etmez.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kilo aldırır mı?

Fazla miktarda karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm tüketmek kilo artışına katkıda bulunabilir; çekirdekler enerji bakımından yoğun, kuru üzüm ise tatlıdır. Porsiyonu küçük tutmak, fark etmeden büyük miktarda yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümden günde ne kadar yenir?

Bir orta porsiyon karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm yaklaşık 40 gramdır. Bu miktarı bir kâseye ayırmak, paketten doğrudan yemeye kıyasla porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kahvaltıda nasıl tüketilir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümü kahvaltıda yoğurda, yulafa veya müsliye ekleyebilirsiniz. Kuru üzüm zaten tatlılık kattığı için üzerine ayrıca şeker ya da bal eklemeniz gerekmeyebilir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kavrulur mu?

Evet, kabak çekirdeklerini kavurabilirsiniz; ancak kuru üzümü aynı anda tavaya veya fırına koymayın. Üzüm ısıyla çabuk sertleşip yanabilir, bu yüzden çekirdekler kavrulduktan ve soğuduktan sonra karışıma ekleyin.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm nasıl saklanır?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümü hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem, kuru üzümleri yapışkanlaştırabilir; sıcaklık ve ışık da çekirdeklerdeki yağların tadını bozabilir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kan şekerini yükseltir mi?

Evet, kuru üzüm doğal şeker içerdiği için karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kan şekerini yükseltebilir. Çekirdeğin yağ ve lifi sindirimi yavaşlatmaya katkı sunsa da diyabetiniz varsa porsiyonu küçük tutup kendi ölçümlerinizi dikkate alın.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm spor öncesi yenir mi?

Evet, karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm spor öncesinde atıştırmalık olabilir; kuru üzüm karbonhidrat, çekirdekler ise yağ sağlar. Egzersizden hemen önce büyük porsiyon yemeyin, çünkü çekirdeklerin yağlı yapısı bazı kişilerde mideyi ağırlaştırabilir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm gece yenir mi?

Evet, karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm gece yenebilir; ancak tatlı kuru üzüm ve yoğun çekirdek porsiyonu gereğinden fazla atıştırmayı kolaylaştırabilir. Yatmadan önce acıkıyorsanız küçük bir miktarla yetinin.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.72mg · 11% GDV

0.06mg · 5% GDV

Biotin

1.6µg · 5% GDV

0.08mg · 5% GDV

Mineraller

Bakır

0.29mg · 32% GDV

Fosfor

206mg · 29% GDV

Manganez

0.6mg · 26% GDV

Magnezyum

102mg · 24% GDV

Potasyum ⭐

248mg · 7% GDV

Sodyum

3.6mg · 0% GDV

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Nedir?

Çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm karışımı, kabukları ayıklanmış kabak çekirdekleriyle kurutulmuş üzümün bir araya getirildiği sade bir atıştırmalıktır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Çekirdeklerin hafif, yağlı tadı ve kıtır dokusu kuru üzümün tatlı, yumuşak ve çiğnenebilir yapısıyla dengelenir.

Türkiye’de ara öğünde tek başına, kahvaltıda yoğurt ya da yulafın üzerine serpilerek tüketilebilir; evde kuruyemiş karışımlarına eklemek de kolaydır. Protein, lif ve yağ içerirken kuru üzüm doğal şekerini verir; bu nedenle besleyici ama enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir avuçla yetinebilir, şekersiz yoğurtla eşleştirebilirsiniz.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

67/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 176:1

İdeal 4:1 üzerinde (176:1).

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm ile Karşılaştır

🎃vs🥜

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm vs Yer Fıstığı100 g'da 99 kalori az

→🎃vs🥜

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm vs Ceviz100 g'da 186 kalori az

→🎃vs🥜

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm vs Badem100 g'da 111 kalori az

→🎃vs🌻

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm vs Ayçekirdeği100 g'da 116 kalori az

→

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Besin Değerleri

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (40 g)

1 Porsiyon Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Kaç Kalori?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm birlikte yenir mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümün faydaları nelerdir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kilo aldırır mı?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzümden günde ne kadar yenir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kahvaltıda nasıl tüketilir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kavrulur mu?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm nasıl saklanır?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm kan şekerini yükseltir mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm spor öncesi yenir mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm gece yenir mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Nedir?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm İşlenmiş mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Alerjen İçerir mi?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Yağ Değerleri

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm ile Karşılaştır

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm Gibi Besinler

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık çiğ kabak çekirdeği ve kuru üzüm besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)