1 porsiyon (orta) Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği (30 g) 172 kaloridir. 100 gramında 574 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 14.7 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g

172

KCAL / 30G

Karbonhidrat

4.9g

· 2% GDV

Protein

8.2g

· 16% GDV

Yağ

14.7g

· 19% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 18% · Yağ 71%

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	172 kcal
Yağ	14.7 g	19%
Doymuş yağ	2.13 g	11%
Trans yağ	0 g
Sodyum	2.7 mg	0%
Karbonhidrat	4.9 g	2%
Lif	2.3 g	8%
Protein	8.2 g	16%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	30 g	172 kcal
1 çay kaşığı (küçük)	3 g	17 kcal
1 yemek kaşığı (orta)	10 g	57 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)	20 g	115 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)	35 g	201 kcal
1 paket (küçük)	40 g	230 kcal
½ su bardağı (yarım)	70 g	402 kcal
100 g	100 g	574 kcal
1 paket (büyük)	100 g	574 kcal

Değerler, 100 gramdaki 574 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği nasıl yenir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini doğrudan atıştırabilir veya yoğurt, yulaf lapası, salata ve çorbalara ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda peynirli ya da yoğurtlu öğünlere serpmek, gevrek bir doku ve lezzet katar.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kavrulur mu?

Evet, karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği evde kavrulabilir. Yağsız bir tavada kısık-orta ateşte sık sık karıştırarak kavurun; kabak çekirdekleri daha iri olduğu için karışımı yakmamak adına ısıyı düşük tutun.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği nasıl saklanır?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini hava almayan bir kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. İçerdikleri yağlar zamanla acılaşabilir; sıcak havalarda buzdolabında tutmak tazeliklerini korumaya yardımcı olur.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği çiğ yenir mi?

Evet, karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kavrulmadan yenebilir; çiğ olması tek başına tüketim için engel değildir. Ürün kabukluysa, yenmeden önce sert kabukları ayırın; içlerini salata veya kahvaltılıklarla da tüketebilirsiniz.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği yıkanmalı mı?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ambalajlı ve tüketime hazırsa yıkamanız gerekmez. Yıkadıysanız saklamadan veya kavurmadan önce iyice kurutun; nem, çekirdeklerin daha çabuk bozulmasına ve çıtırlığını kaybetmesine yol açabilir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ıslatılır mı?

Evet, karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini isteğe bağlı olarak birkaç saat suda bekletebilirsiniz; bu, onları yumuşatır. Islatılmış çekirdekleri süzüp kısa sürede tüketin veya tarifinizde kullanmadan önce iyice kurutun.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği günde ne kadar yenir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği için yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon pratik bir ölçüdür. Bunları avuç avuç paketten yemek yerine porsiyonlayın; böylece doyurucu bir ara öğünü kolayca yönetebilirsiniz.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği protein, lif ve yağ içerdiği için ara öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir. Ancak enerji yoğun olduklarından, kilo vermek isteyenler porsiyonlarını ölçülü tutup bunları başka yiyeceklere ek olarak değil, onların yerine tüketebilir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği diyabeti olanlar için uygun mudur?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği, karbonhidrat içeriği düşük bir atıştırmalık seçeneğidir; yine de porsiyon miktarı önemlidir. Diyabetiniz varsa ve öğün planınız kişisel karbonhidrat hedeflerine dayanıyorsa, kendi planınıza uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği neden acılaşır?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği, içerdikleri yağlar oksijen, ışık veya sıcaklıkla temas ettikçe acılaşabilir. Boya ya da bayat yağa benzeyen bir koku veya tat fark ederseniz tüketmeyin; kapalı kapta ve serin yerde saklayın.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

5.52mg · 37% GDV

0.22mg · 18% GDV

1.83mg · 11% GDV

Biotin

2.16µg · 7% GDV

Mineraller

Bakır

0.46mg · 51% GDV

Fosfor

333mg · 48% GDV

Magnezyum

150mg · 36% GDV

Manganez

0.8mg · 35% GDV

Potasyum ⭐

237mg · 7% GDV

Sodyum

2.7mg · 0% GDV

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 172 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Nedir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği, kabukları ayıklanmış ayçiçeği ve kabak çekirdeklerinin kavrulmadan bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de bu iki çekirdek ayrı ayrı da sevilir; birlikte kullanıldığında tatları ve dokuları güzelce tamamlanır.

Ay çekirdeği daha yumuşak, hafifçe tatlımsı; kabak çekirdeği ise daha dolgun ve hafif topraksı bir lezzet verir. Kahvaltıda yoğurda veya yulafa serpebilir, salataya ekleyebilir ya da gün içinde çay yanında atıştırabilirsiniz. Protein ve doymamış yağ bakımından yoğun, aynı zamanda lif ve magnezyum sağlayan bir karışımdır; küçük bir avuç çoğu zaman yeterli olur. Daha hafif bir öğün için tuzsuz kullanıp bol yeşillikli salata veya yoğurtla eşleştirin.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.35g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.56g

⚖️

Omega 6:3 oranı 147.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (147.6:1).

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ile Karşılaştır

🌻vs🥜

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği vs Yer Fıstığı100 g'da 7 kalori fazla

→🌻vs🥜

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği vs Ceviz100 g'da 80 kalori az

→🌻vs🥜

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği vs Badem100 g'da 5 kalori az

→🌻vs🌻

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği vs Ayçekirdeği100 g'da 10 kalori az

→

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Besin Değerleri

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (30 g)

1 Porsiyon Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Kaç Kalori?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği nasıl yenir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kavrulur mu?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği nasıl saklanır?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği çiğ yenir mi?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği yıkanmalı mı?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ıslatılır mı?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği günde ne kadar yenir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği diyabeti olanlar için uygun mudur?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği neden acılaşır?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Nedir?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği İşlenmiş mi?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Alerjen İçerir mi?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Yağ Değerleri

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ile Karşılaştır

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği Gibi Besinler

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık çiğ ay çekirdeği ve kabak çekirdeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)