Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çekirdekli karışık çerez Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ açısından yoğun
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Çekirdekli karışık çerez (30 g) 182 kaloridir. 100 gramında 607 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 15.7 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çekirdekli karışık çerez Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
182
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 13% · Yağ 74%
Çekirdekli karışık çerez besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.01 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Çekirdekli karışık çerez Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 182 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 55 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 109 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 152 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 30 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 273 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 304 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 364 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 60 g | 364 kcal |
| 100 g | 100 g | 607 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 728 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 607 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çekirdekli karışık çerez Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çekirdekli karışık çerez nasıl saklanır?
Çekirdekli karışık çerezi hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Isı, nem ve ışık yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın.
Çekirdekli karışık çerezin bayatladığı nasıl anlaşılır?
Çekirdekli karışık çerez acılaşmış, boya benzeri ya da küflü kokuyorsa bayatlamış olabilir. Tadı belirgin biçimde acıysa veya nemlenip küflenmişse yemeyin.
Çekirdekli karışık çerezde hangi kuruyemişler ve tohumlar bulunur?
Çekirdekli karışık çerezde badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler ile kabak veya ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlar bulunabilir. İçerik karışıma göre değişir; sabit bir tarif yoktur.
Çekirdekli karışık çerez çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?
Çekirdekli karışık çerez çiğ de kavrulmuş da yenebilir. Çiğ olanlar daha yumuşak ve sade bir tada sahipken kavrulmuş olanlar daha çıtırdır; tuzlu kavrulmuş çeşitlerde sodyum miktarı artabilir.
Çekirdekli karışık çerez dondurulur mu?
Evet, çekirdekli karışık çerez dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kapta saklayın ve çözdürürken paketi kapalı tutun; böylece sıcaklık değişiminden kaynaklanan nemlenme azalır.
Çekirdekli karışık çerez evde nasıl hazırlanır?
Çekirdekli karışık çerezi evde, sevdiğiniz kuruyemiş ve tohumları karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Tuzsuz ürünleri seçmek, tuzu ve kavurma yağını kendiniz ayarlamanızı sağlar; karışımı küçük porsiyonlara bölmek de kullanımı kolaylaştırır.
Çekirdekli karışık çerez çay yanında yenir mi?
Evet, çekirdekli karışık çerez çayın yanında yenebilir. Özellikle tuzsuz bir karışım, tuzlu atıştırmalıklara alternatif olur; enerji yoğun olduğu için doğrudan paketten yemek yerine küçük bir porsiyon ayırın.
Çekirdekli karışık çerez günde ne kadar yenmeli?
Çekirdekli karışık çerez için küçük bir porsiyon, yaklaşık 30 gram, pratik bir ölçüdür. Karışım enerji yoğun olduğundan porsiyonu göz kararı değil, önceden ayırarak tüketmek daha kolaydır.
Çekirdekli karışık çerez kilo aldırır mı?
Çekirdekli karışık çerez, porsiyonlar büyüdüğünde günlük enerji alımını artırarak kilo artışına katkıda bulunabilir. Yağ ve protein içeriği doyurucu olabilir; küçük bir porsiyonu atıştırmalık olarak ayırın.
Çekirdekli karışık çerez diyabeti olanlar için uygun mudur?
Şekersiz çekirdekli karışık çerez, karbonhidratı yüksek atıştırmalıklara kıyasla kan şekerini genellikle daha az etkiler; yine de porsiyon önemlidir. Diyabetiniz varsa ve öğün planınızda değişiklik yapacaksanız diyetisyeninizle görüşün.
Çekirdekli karışık çerez Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.73mg · 18% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.29mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Magnezyum
86mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Çekirdekli karışık çerez Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çekirdekli karışık çerez Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çekirdekli karışık çerez Nedir?
Çekirdekli karışık çerez; farklı kuruyemişlerin ve ay çekirdeği ya da kabak çekirdeği gibi tohumların bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır. İçeriği karışıma göre değişir; kavrulmuş, çiğ, tuzlu veya tuzsuz çeşitleri bulunur.
Türkiye’de çay yanında, misafir ağırlarken ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak sunulur; bazı evlerde film izlerken de masaya gelir. Yağ ve protein bakımından yoğun, lif ve çeşitli mineraller de içeren bu karışım enerji açısından yoğundur. Siz daha hafif bir seçenek isterseniz tuzsuz olanı tercih edip küçük bir avuçla yetinebilir, yoğurt veya taze meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Çekirdekli karışık çerez Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çekirdekli karışık çerez İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çekirdekli karışık çerez Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çekirdekli karışık çerez Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çekirdekli karışık çerez Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.53g
Omega 6:3 oranı 14.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).
Çekirdekli karışık çerez ile Karşılaştır
Çekirdekli karışık çerez Gibi Besinler
Çekirdekli karışık çerez hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.