Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍚
Sebzeli, aromatik pirinç pilavı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Karışık basmati pirinç pilavı (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 48.8 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
261
KCAL / 180G
Karbonhidrat
48.8g
· 18% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 9% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 261 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 48.8 g | 18% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 261 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 22 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 41 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 319 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 392 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 360 g | 522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık basmati pirinç pilavı, yıkanıp süzülen basmati pirincin sebzelerle kısa süre kavrulup sıcak su veya et suyunda kısık ateşte pişirilmesiyle yapılır. Sebzelerin pişme süresini göz önünde bulundurarak önce daha sert olanları tencereye ekleyin.
Karışık basmati pirinç pilavının tane tane olması için pirinci su berraklaşana kadar yıkayıp iyice süzün; pişerken karıştırmayın. Ocaktan aldıktan sonra kapağın altına temiz bir bez koyup pilavı dinlendirmek fazla buharı alır.
Evet, basmati pirincini pişirmeden önce ıslatmak tanelerin daha eşit pişmesine ve uzamasına yardımcı olur. Islatma sonrasında pirinci süzüp üzerindeki fazla suyu alın; tenceredeki sıvı miktarını buna göre ayarlayın.
Karışık basmati pirinç pilavında bezelye, havuç ve mısır sık kullanılan sebzelerdir; biber veya küçük doğranmış fasulye de ekleyebilirsiniz. Sebzeleri benzer büyüklükte doğramak, pilavın içinde eşit pişmelerini sağlar.
Karışık basmati pirinç pilavına kimyon, karabiber ve zerdeçal yakışır; tarçın veya kakule ise daha aromatik bir sonuç verir. Baharatları pirinç ve sebzeleri kavururken ekleyin ki kokuları pilava yayılsın.
Karışık basmati pirinç pilavını buzdolabından çıkardıktan sonra az miktarda su ekleyip kapağı kapalı şekilde ocakta veya mikrodalgada tamamen buhar çıkana kadar ısıtın. Pilavı oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; pişince hızla soğutup buzdolabına kaldırın.
Evet, karışık basmati pirinç pilavını piştikten sonra hızla soğutup porsiyonlar halinde dondurabilirsiniz. Çözdürürken buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın; çözdürülmüş pilavı yeniden dondurmayın.
Karışık basmati pirinç pilavı yoğurt, cacık veya mevsim salatasıyla iyi gider; ana yemek olarak sunacaksanız ızgara tavuk ya da baklagil yemeği ekleyebilirsiniz. Sebzeli yapısı sayesinde tek başına hafif bir öğün olarak da servis edilebilir.
Karışık basmati pirinç pilavında basmati pirincin kendine özgü aroması, sebzeler ve kullanılan baharatlarla birleşir; sade basmati pilavında ise pirinç tek başına öne çıkar. Bu nedenle karışık pilav genellikle daha renkli ve tek başına yenmeye daha uygundur.
Karışık basmati pirinç pilavı lapa olduysa fazla suyu süzün ve pilavı geniş bir tepsiye ince tabaka halinde yayıp buharının çıkmasını bekleyin. Taneler dağıldıysa yeniden tane tane yapmak mümkün olmayabilir; pilavı çorba veya sebzeli köfte harcında değerlendirebilirsiniz.
Vitaminler
B3
2.43mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 261 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık basmati pirinç pilavı, uzun taneli ve kendine özgü kokusuyla bilinen basmati pirincinin sebzelerle birlikte pişirilmesiyle hazırlanan bir pilavdır. Basmati Güney Asya mutfaklarıyla özdeşleşir; sebzeli pilavın tarifi ise evden eve değişebilir. Taneleri genellikle diri ve tane tane olur, aroması da sade pirince göre daha belirgindir. Türkiye’de ana yemeğin yanında ya da sebzesi bol hazırlandığında tek başına, yoğurt veya cacıkla sunabilirsiniz; baharatlı et ve tavuk yemeklerine de yakışır.
Besleyici yönü ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlamasıdır; protein ve lif miktarı daha sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze oranını artırabilir, yanına salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.21g
Omega 6:3 oranı 22.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.