Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Kareksan Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam buğday ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Kareksan Kepekli Ekmek (30 g) 74 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 13.1 g karbonhidrat, 3 g protein, 1.1 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kareksan Kepekli Ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
74
KCAL / 30G
Karbonhidrat
13.1g
· 5% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%
Kareksan Kepekli Ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 141 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 13.1 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Kareksan Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 54 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 99 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 148 kcal |
| 3 dilim (orta) | 90 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 adet (bütün) | 500 g | 1235 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kareksan Kepekli Ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kareksan kepekli ekmek ile tam buğday ekmeği aynı mı?
Hayır, her zaman aynı değildir. Kepekli ekmeğe kepek eklenebilir; tam buğday ekmeği ise tahılın kepek, rüşeym ve endosperm kısımlarını içeren unla yapılır. Kareksan ürününün hangi unları içerdiğini ambalajındaki içindekiler listesi gösterir.
Kareksan kepekli ekmeğin içinde neler var?
Kareksan kepekli ekmek lifli, buğday temelli bir ekmektir; ancak tam içerik tarife göre değişebilir. Un türlerini, varsa ilave şeker veya tohumları ve katkı maddelerini görmek için ambalajdaki içindekiler listesini inceleyin.
Kareksan kepekli ekmek diyabeti olanlar için uygun mu?
Evet, diyabeti olanlar Kareksan kepekli ekmeği tüketebilir; ancak ekmek kan şekerini yine yükseltir. Porsiyonu kişisel kan şekeri yanıtınıza göre ayarlayın ve yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinli bir yiyecek tercih edin.
Kareksan kepekli ekmek kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, Kareksan kepekli ekmekteki lif dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif miktarını birden yükseltmek şişkinlik yapabileceğinden, ekmeği yeterli su içerek ve diğer lifli yiyeceklerle birlikte tüketin.
Kareksan kepekli ekmek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; Kareksan kepekli ekmeğin lifi daha uzun süre tok kalmanıza katkıda bulunabilir. Beyaz ekmek yerine tercih edip porsiyonu dengeli bir öğüne göre ayarlamak, kilo yönetimi açısından daha anlamlıdır.
Kareksan kepekli ekmek buzdolabında mı saklanmalı?
Hayır, Kareksan kepekli ekmeği günlük kullanım için buzdolabında saklamak gerekmez. Dilimleri kapalı bir ekmek kutusunda, serin ve kuru bir yerde tutun; buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir.
Kareksan kepekli ekmek dondurulur mu?
Evet, Kareksan kepekli ekmeği dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirinden ayırıp hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürebilir veya doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Kareksan kepekli ekmek tost yapılınca lifini kaybeder mi?
Hayır, tost yapmak Kareksan kepekli ekmeğin lifini anlamlı ölçüde azaltmaz. Isıtma ekmeği daha gevrek hale getirir; dilim yanacak kadar fazla kızartılmamalıdır.
Kareksan kepekli ekmeğin bir dilimi küflenirse paketin tamamı atılmalı mı?
Evet, paketteki bir dilimde küf görürseniz Kareksan kepekli ekmeğin tamamını atın. Ekmek gözenekli olduğu için küf, görünmeyen bölgelere yayılmış olabilir; yalnızca küflü kısmı kesip kalanını yemek güvenli değildir.
Kareksan kepekli ekmek sahurda tok tutar mı?
Evet, Kareksan kepekli ekmeğin lifi sahurda tokluğa katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir öğün için ekmeği yumurta veya peynir gibi proteinli yiyeceklerle eşleştirin ve susuzluğu artırabilecek çok tuzlu eşlikçilerden kaçının.
Kareksan Kepekli Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.38mg · 9% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
1.23µg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
141mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Kareksan Kepekli Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kareksan Kepekli Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kareksan Kepekli Ekmek Nedir?
Kareksan Kepekli Ekmek, buğday ununa kepek katılarak hazırlanan, günlük kullanım için paketlenen bir ekmektir. Sade beyaz ekmeğe göre daha belirgin tahıl tadı ve hafifçe yoğun, taneli bir dokusu vardır; yine de yumuşak iç kısmı sayesinde alıştığınız ekmeklerin yerine kolayca geçer.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla; çorbanın yanında ya da sandviç ve tost hazırlarken tercih edebilirsiniz. Lif içeriğiyle öne çıkar; 100 gramında 7,4 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine bol yeşillik ve domates ekleyebilir, porsiyonunuzu iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Kareksan Kepekli Ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kareksan Kepekli Ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kareksan Kepekli Ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kareksan Kepekli Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kareksan Kepekli Ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.43g
Omega 6:3 oranı 20.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.5:1).
Kareksan Kepekli Ekmek ile Karşılaştır
Kareksan Kepekli Ekmek Gibi Besinler
Kareksan Kepekli Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.