Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tahinden gelen sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Tahinli karbonat ekmeği (40 g) 133 kaloridir. 100 gramında 332 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 5.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
133
KCAL / 40G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 11% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 133 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 208 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 133 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 83 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 50 g | 166 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 183 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 232 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 266 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 299 kcal |
| 100 g | 100 g | 332 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 398 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 332 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahinli karbonat ekmeği un, karbonat, tahin ve hamuru bir arada tutacak sıvılarla hazırlanır. Karbonatın kabarmaya yardımcı olması için tarifte yoğurt veya başka asidik bir malzeme bulunabilir; hamur fazla yoğrulmadan pişirilir.
Tahinli karbonat ekmeği, hamurunda tahin bulunan ve maya yerine karbonatla kabartılan bir ekmektir. Tahin ekmeğe belirgin bir susam aroması ve daha yoğun bir doku verir.
Hayır, tahinli karbonat ekmeği genellikle maya yerine karbonatla kabartılır. Bu nedenle hamurun mayalanmasını beklemek gerekmez; karbonat tarifteki asidik malzemeyle tepkimeye girince ekmek pişerken kabarır.
Karbonat tadını önlemek için ölçüyü tarifteki miktarla sınırlayın ve karbonatı hamura eşit şekilde karıştırın. Tarif asidik bir malzeme istiyorsa onu çıkarmayın; asit karbonatın tepkimeye girmesine yardımcı olur.
Tahinli karbonat ekmeği, karbonat bayatsa, hamur fazla karıştırılırsa ya da kabartıcılar hamura eşit dağılmazsa yeterince kabarmayabilir. Hamur çok kuruysa ekmek dağılabilir; malzemeleri tarifteki oranlarda kullanıp hamuru gereğinden fazla yoğurmayın.
Tahinli karbonat ekmeği genellikle mayalı ekmek gibi uzun süre mayalanmaz; karbonatla kabarır ve tahin sayesinde susamsı, daha yoğun bir tada sahip olur. Dokusu ve kabuğu kullanılan tarife göre değişebilir.
Tahinli karbonat ekmeği kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya domates gibi tuzlu yiyeceklerle yenebilir. Tahin aroması tatlılarla da uyum sağlar; üzerine bal ya da pekmez sürerek servis edebilirsiniz.
Tahinli karbonat ekmeğini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın. Karbonatla kabaran ekmekler bekledikçe kuruyabildiğinden, en iyi dokusu için kısa sürede tüketin.
Evet, tahinli karbonat ekmeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarabilirsiniz. Dilimleri çözdürüp kısa süre ısıtmak dokusunu iyileştirir.
Tahin yerine başka bir malzeme kullanılabilir, ancak ekmeğin susam aroması ve dokusu değişir. Benzer kıvamda bir kuruyemiş ezmesi tercih edilebilir; tarifin sıvı dengesini korumak için miktarı ve kıvamı göz önünde bulundurun.
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.36mg · 9% GDV
Folat
23.2µg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Sodyum
208mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
68mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 133 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahinli karbonat ekmeği, hamuruna tahin ve kabartıcı olarak karbonat katılan, mayalanma beklemeden hazırlanan bir ekmektir. Tahin susamdan geldiği için ekmeğe belirgin, kavruk bir aroma ve yumuşak bir iç doku verir; karbonat ise hamurun kabarmasına yardımcı olur.
Türkiye’de kahvaltıda ya da çayın yanında dilimlenerek yenebilir; sade sunulabilir veya peynir, zeytin ve domatesle eşleştirilebilir. Tahin, ekmeğin yağ içeriğine katkıda bulunur; 100 gramında 13,9 gram yağ vardır. Daha hafif bir öğün için ince bir dilimi sebzelerle birlikte tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.08g
Omega 6:3 oranı 96:1
İdeal 4:1 üzerinde (96:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.