EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yuvarlak ve yassı pankekin altın kahverengi yüzeyinde yer yer koyu kızarmış lekeler, dokusunda ise hafif pütürlü tahıl tanecikleri görülüyor.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Kaç Kalori?

Tam tahıllı, lifli ve bitkisel protein içerir

KALORİ · 100 G

188kcal

GI

50düşük

POTASYUM · 100 G

180mg

LİF · 100 G

5.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Karakılçık tam buğdaylı akıtma (60 g) 113 kaloridir. 100 gramında 188 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

113

KCAL / 60G

Karbonhidrat

22.3g

· 8% GDV

Protein

3.8g

· 8% GDV

Yağ

1g

· 1% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%

Karakılçık tam buğdaylı akıtma besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori113 kcal
Yağ1 g1%
Doymuş yağ0.16 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum126 mg5%
Karbonhidrat22.3 g8%
Lif3.1 g11%
Protein3.8 g8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Karakılçık tam buğdaylı akıtma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g113 kcal
1 adet (küçük)35 g66 kcal
1 adet (ince)45 g85 kcal
1 adet (kalın)75 g141 kcal
1 adet (büyük)85 g160 kcal
100 g100 g188 kcal
2 adet (iki katı)120 g226 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g282 kcal
3 adet (üç katı)180 g338 kcal

Değerler, 100 gramdaki 188 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karakılçık tam buğdaylı akıtma nedir?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, karakılçık buğdayının tam unuyla hazırlanan, tavada ince pişirilen bir akıtma çeşididir. Karakılçık yerel bir eski buğday çeşididir; bu akıtma, sade ya da iç harçla servis edilebilir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma nasıl yapılır?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, unun su veya süt, yumurta ve tuzla pürüzsüz bir hamur hâline getirilip tavada pişirilmesiyle yapılır. Hamuru yağlanmış sıcak tavaya ince bir tabaka hâlinde dökün; kenarları pişince çevirin.

Karakılçık tam buğdaylı akıtmada normal buğday unu yerine karakılçık unu kullanınca ne değişir?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, karakılçık ununun kepekli ve kendine özgü yapısı nedeniyle daha tok dokulu ve belirgin tahıl aromalı olur. Hamur, beyaz unlu akıtma hamuruna göre daha fazla su çekebileceğinden kıvamını pişirmeden önce kontrol edin.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma ile krep arasındaki fark nedir?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, Türkiye’de tavada pişirilen ince hamur işidir; krep ise Fransız mutfağına ait benzer bir yemektir. Akıtma tariflerinde hamur ve pişirme usulü yöreye göre değişebilir; karakılçık unu bu akıtmaya farklı bir tahıl tadı verir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma tavaya neden yapışır veya parçalanır?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, tava yeterince ısınmadığında veya hamur pişmeden çevrildiğinde yapışıp parçalanabilir. Tavayı hafifçe yağlayın, ilk yüzün kenarları kuruyup kolayca kalkmasını bekleyin ve akıtmayı ince bir spatulayla çevirin.

Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın içine hangi harçlar konur?

Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın içine peynirli maydanoz, patatesli veya kavurmalı harç konabilir. İç harcı önceden pişirip akıtmaya ekleyin; ardından katlayıp tavada kısa süre ısıtarak sıcak servis edin.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma kahvaltıda nasıl servis edilir?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya reçelle servis edilebilir. Sade pişirip masada farklı eşlikçiler sunabilir ya da peynirli harçla dürüm gibi sarabilirsiniz.

Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın hamurunu dinlendirmek gerekir mi?

Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın hamurunu kısa süre dinlendirmek, tam undaki kepek parçalarının sıvıyı çekmesine ve hamurun daha dengeli kıvam almasına yardımcı olur. Dinlendikten sonra hamur koyulaşmışsa azar azar su veya süt ekleyip karıştırın.

Pişmiş karakılçık tam buğdaylı akıtma buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş karakılçık tam buğdaylı akıtma, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Soğuduktan sonra kaldırın; servis etmeden önce tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma dondurulabilir mi?

Evet, karakılçık tam buğdaylı akıtma dondurulabilir. Akıtmaları tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtın.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

1.74mg · 11% GDV

B1

0.11mg · 9% GDV

Biotin

2.52µg · 8% GDV

B5

0.31mg · 6% GDV

Mineraller

Manganez

1.23mg · 53% GDV

Selenyum

12µg · 22% GDV

Bakır

0.15mg · 17% GDV

Fosfor

111mg · 16% GDV

Sodyum

126mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

108mg · 3% GDV

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

50
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Nedir?

Karakılçık tam buğdaylı akıtma, yerel bir buğday çeşidi olan Karakılçık’ın tam buğday unuyla hazırlanan, tavada ince pişirilen bir akıtma türüdür. Hamur tavaya kepçeyle dökülür; tarifine göre su ya da sütle açılabilir.

Yumuşak, hafifçe tahıllı tadı ve ince dokusuyla kahvaltıda peynir, zeytin veya bal-reçelle yenir; yanında çayla da iyi gider. Tuzlu malzemelerle dürüm gibi sarabilir, çorbanın yanına koyabilirsiniz. Tam tahıl içeriği sayesinde lif ve bitkisel protein sunar; 100 gramında 5,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için tavada az yağ kullanıp yanına bol sebze ekleyin.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.17g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.34g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).

Karakılçık tam buğdaylı akıtma ile Karşılaştır

🥞vs🍚
Karakılçık tam buğdaylı akıtma vs Bulgur Pilavı100 g'da 68 kalori fazla
→
🥞vs🍝
Karakılçık tam buğdaylı akıtma vs Tam buğday makarna100 g'da 64 kalori fazla
→
🥞vs🥖
Karakılçık tam buğdaylı akıtma vs Galeta100 g'da 222 kalori az
→
🥞vs🥯
Karakılçık tam buğdaylı akıtma vs Simit100 g'da 152 kalori az
→

Karakılçık tam buğdaylı akıtma Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Karakılçık tam buğdaylı akıtma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.