Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tam tahıllı, lifli ve bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Karakılçık tam buğdaylı akıtma (60 g) 113 kaloridir. 100 gramında 188 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
113
KCAL / 60G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 113 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 66 kcal |
| 1 adet (ince) | 45 g | 85 kcal |
| 1 adet (kalın) | 75 g | 141 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 160 kcal |
| 100 g | 100 g | 188 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 226 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 282 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 338 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 188 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, karakılçık buğdayının tam unuyla hazırlanan, tavada ince pişirilen bir akıtma çeşididir. Karakılçık yerel bir eski buğday çeşididir; bu akıtma, sade ya da iç harçla servis edilebilir.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, unun su veya süt, yumurta ve tuzla pürüzsüz bir hamur hâline getirilip tavada pişirilmesiyle yapılır. Hamuru yağlanmış sıcak tavaya ince bir tabaka hâlinde dökün; kenarları pişince çevirin.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, karakılçık ununun kepekli ve kendine özgü yapısı nedeniyle daha tok dokulu ve belirgin tahıl aromalı olur. Hamur, beyaz unlu akıtma hamuruna göre daha fazla su çekebileceğinden kıvamını pişirmeden önce kontrol edin.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, Türkiye’de tavada pişirilen ince hamur işidir; krep ise Fransız mutfağına ait benzer bir yemektir. Akıtma tariflerinde hamur ve pişirme usulü yöreye göre değişebilir; karakılçık unu bu akıtmaya farklı bir tahıl tadı verir.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, tava yeterince ısınmadığında veya hamur pişmeden çevrildiğinde yapışıp parçalanabilir. Tavayı hafifçe yağlayın, ilk yüzün kenarları kuruyup kolayca kalkmasını bekleyin ve akıtmayı ince bir spatulayla çevirin.
Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın içine peynirli maydanoz, patatesli veya kavurmalı harç konabilir. İç harcı önceden pişirip akıtmaya ekleyin; ardından katlayıp tavada kısa süre ısıtarak sıcak servis edin.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya reçelle servis edilebilir. Sade pişirip masada farklı eşlikçiler sunabilir ya da peynirli harçla dürüm gibi sarabilirsiniz.
Karakılçık tam buğdaylı akıtmanın hamurunu kısa süre dinlendirmek, tam undaki kepek parçalarının sıvıyı çekmesine ve hamurun daha dengeli kıvam almasına yardımcı olur. Dinlendikten sonra hamur koyulaşmışsa azar azar su veya süt ekleyip karıştırın.
Pişmiş karakılçık tam buğdaylı akıtma, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Soğuduktan sonra kaldırın; servis etmeden önce tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın.
Evet, karakılçık tam buğdaylı akıtma dondurulabilir. Akıtmaları tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtın.
Vitaminler
B3
1.74mg · 11% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
2.52µg · 8% GDV
B5
0.31mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.23mg · 53% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Fosfor
111mg · 16% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karakılçık tam buğdaylı akıtma, yerel bir buğday çeşidi olan Karakılçık’ın tam buğday unuyla hazırlanan, tavada ince pişirilen bir akıtma türüdür. Hamur tavaya kepçeyle dökülür; tarifine göre su ya da sütle açılabilir.
Yumuşak, hafifçe tahıllı tadı ve ince dokusuyla kahvaltıda peynir, zeytin veya bal-reçelle yenir; yanında çayla da iyi gider. Tuzlu malzemelerle dürüm gibi sarabilir, çorbanın yanına koyabilirsiniz. Tam tahıl içeriği sayesinde lif ve bitkisel protein sunar; 100 gramında 5,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için tavada az yağ kullanıp yanına bol sebze ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 15.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.