Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Karadutlu, lifli, meyveli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Karadut Ekmeği (40 g) 92 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 18.4 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 0.9 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
92
KCAL / 40G
Karbonhidrat
18.4g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 11% · Yağ 9%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 92 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 136 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 18.4 g | 7% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 92 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 58 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 138 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 184 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 276 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 460 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karadut ekmeği, hamuruna karadut eklenen meyveli bir ekmek çeşididir. Tarifine göre taze ya da kurutulmuş karadutla, mayalı veya kabartma tozlu hamurla hazırlanabilir; tadı ekmekten kek benzeri bir ürüne kadar değişebilir.
Karadut ekmeği, karadutların ekmek hamuruna eklenip fırında pişirilmesiyle yapılır. Meyveleri hamura ezmeden karıştırın; taze karadut kullanıyorsanız fazla suyunu süzmek, iç dokunun hamurlaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Karadut ekmeği hem taze hem kurutulmuş karadutla yapılabilir. Taze meyve ekmeğe daha sulu ve yumuşak parçalar verir; kurutulmuş karadut ise hamurun nemini daha az etkiler ve meyve tadını dilimlere daha eşit dağıtır.
Karadutlar hamurda ağır kaldığında pişerken dibe çökebilir. Meyveleri hamura katmadan önce iyice kurulayın ve hafifçe unlayın; hamuru da gereğinden fazla inceltmemek meyvelerin daha dengeli dağılmasına yardımcı olur.
Karadut ekmeğinin içi, fazla nemli meyve veya yeterince pişmemiş hamur nedeniyle hamur gibi kalabilir. Taze karadutun suyunu süzün ve fırından almadan önce ekmeğin orta kısmının da piştiğini kontrol edin.
Karadut ekmeği kahvaltıda sade, tereyağıyla ya da peynirle yenebilir. Meyveli tadı, yoğurt ve çayla da uyum sağlar; ekmek zaten tatlıysa üzerine reçel sürmek yerine sade servis etmek daha dengeli bir lezzet verir.
Karadut ekmeği her zaman tatlı değildir; tadı hamura eklenen şeker miktarına ve kullanılan karadutun olgunluğuna bağlıdır. Şekersiz ya da az şekerli tarifler kahvaltılık ekmek gibi, daha tatlı tarifler ise atıştırmalık gibi tüketilebilir.
Karadut ekmeğini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın. Taze meyve içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; birkaç gün içinde tüketmeyecekseniz dilimleyip dondurmak daha iyi korur.
Evet, karadut ekmeği dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra dilimleyip dilimlerin arasına yağlı kâğıt koyun ve kapalı bir dondurucu poşetine alın; böylece yalnızca yiyeceğiniz miktarı çözdürebilirsiniz.
Evet, karadut ekmeği beyaz dutla da yapılabilir; ancak meyvenin tadı ve ekmeğin rengi farklı olur. Koyu renkli karadut daha belirgin meyvemsi tat ve morumsu izler bırakırken beyaz dut genellikle daha hafif aromalıdır.
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.44mg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Folat
8.8µg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
136mg · 6% GDV
Selenyum
2.4µg · 4% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Fosfor
27mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
44mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 92 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karadut ekmeği, ekmek hamuruna karadut eklenerek yapılan, meyvemsi tadı öne çıkan bir ekmektir. Tek bir yöreye ait sabit bir tariften çok, evde ya da fırında hazırlanan meyveli ekmeklerin bir çeşidi olarak düşünülebilir; tarifine göre karadutlar hamura taze veya kurutulmuş olarak katılır.
Yumuşak iç dokusu ve hafif tatlı-ekşi aromasıyla kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak dilimlenip yenir. Sade tüketebilir, yanında peynirle tatlı-tuzlu bir denge kurabilirsiniz. Lif içerir; ancak ekmek olduğu için karbonhidratı da belirgindir. Daha hafif bir eşlikçi arıyorsanız üzerine yoğun sürülebilir ürünler yerine az miktarda peynir tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.