Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ karabuğdaylı kraker Kaç Kalori?
Glutensiz, lif ve mineral kaynağı, çiğ vegan atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiğ karabuğdaylı kraker (20 g) 74 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.7 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiğ karabuğdaylı kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
74
KCAL / 20G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%
Çiğ karabuğdaylı kraker besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiğ karabuğdaylı kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 130 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 148 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 50 g | 185 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ karabuğdaylı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ karabuğdaylı krakerin içinde ne olur?
Çiğ karabuğdaylı krakerin ana malzemesi genellikle karabuğdaydır; tohum, keten tohumu, baharat veya tuz da eklenebilir. İçindekiler tarife göre değişir, bu nedenle sade ve çeşnili ürünlerin tatları farklı olabilir.
Çiğ karabuğdaylı kraker evde nasıl yapılır?
Çiğ karabuğdaylı kraker yapmak için karabuğdayı ıslatıp durulayın, baharat ve isteğe bağlı keten tohumu gibi bağlayıcılarla karıştırın, ince yayın ve kurutun. Kurutucunuz yoksa düşük ısıda fırın kullanabilirsiniz; bu durumda ürün teknik olarak çiğ sayılmayabilir.
Çiğ karabuğdaylı kraker pişirilmeden yenir mi?
Evet, satışa hazır çiğ karabuğdaylı kraker doğrudan yenebilir; ayrıca pişirmek gerekmez. “Çiğ” ifadesi genellikle krakerin yüksek ısıda pişirilmeden hazırlandığını anlatır, ancak ev yapımı tariflerde kurutma yöntemi farklı olabilir.
Çiğ karabuğdaylı kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Çiğ karabuğdaylı kraker kahvaltıda peynir, humus, avokado veya domatesle yenebilir. Üzerine sürülebilir bir malzeme koyacaksanız krakeri servis etmeden hemen önce hazırlayın; bekledikçe nemlenip gevrekliğini kaybedebilir.
Çiğ karabuğdaylı krakerin tadı nasıldır?
Çiğ karabuğdaylı kraker genellikle hafif topraksı, fındıksı bir tada ve çıtır bir dokuya sahiptir. Karabuğdayın aroması sade tariflerde daha belirgindir; sarımsak, otlar veya baharatlar eklenen çeşitler daha yoğun ve tuzlu olabilir.
Çiğ karabuğdaylı kraker nasıl saklanır?
Çiğ karabuğdaylı krakeri hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; ev yapımı krakeri tamamen soğuduktan sonra kaba koymak yoğuşmayı önlemeye yardımcı olur. Paketi açılmış üründe üreticinin saklama talimatını izleyin.
Çiğ karabuğdaylı krakerin yanına ne gider?
Çiğ karabuğdaylı krakerin yanına humus, zeytin ezmesi, yoğurtlu dip soslar veya sebze dilimleri yakışır. Çay saatinde tuzlu peynirlerle, ara öğünde ise avokado ya da ezilmiş fasulye gibi sürülebilir seçeneklerle servis edebilirsiniz.
Çiğ karabuğdaylı kraker neden yumuşar?
Çiğ karabuğdaylı kraker çoğunlukla havadaki nemi çektiği veya üzerine sürülen malzemeyle uzun süre beklediği için yumuşar. Kuru ve kapalı bir kapta saklayın; gevrekliğini yitirdiyse kısa süre düşük ısıda kurutmak dokusunu toparlayabilir.
Çiğ karabuğdaylı kraker kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Çiğ karabuğdaylı kraker kilo vermeye çalışanların öğün veya ara öğününe eklenebilir; lifli dokusu doyuruculuğa katkı sağlayabilir. Üzerine eklenen peynir, ezme veya soslar öğünün toplam enerjisini artırabileceğinden porsiyonu ve eşlikçileri birlikte düşünün.
Çiğ karabuğdaylı kraker ile fırınlanmış karabuğday krakeri arasındaki fark nedir?
Çiğ karabuğdaylı kraker genellikle yüksek ısıda pişirilmeden kurutulur; fırınlanmış kraker ise ısıyla pişer. Bu yöntem farkı tat, renk ve gevreklik üzerinde etkili olabilir. “Çiğ” tanımı tek başına her ürünün aynı sıcaklıkta hazırlandığı anlamına gelmez.
Çiğ karabuğdaylı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Magnezyum
46mg · 11% GDV
Fosfor
69mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
92mg · 3% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
Çiğ karabuğdaylı kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ karabuğdaylı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ karabuğdaylı kraker Nedir?
Çiğ karabuğdaylı kraker, karabuğdayın ezilip ya da ıslatılıp ince bir tabaka hâlinde kurutulmasıyla hazırlanan, gevrek bir atıştırmalıktır; tarifine göre içine tohumlar ve baharatlar da eklenebilir. Karabuğday buğday değildir ve kendine özgü, hafif topraksı bir aroması vardır. Krakerin dokusu genellikle yoğun ve çıtırdır; sade ya da baharatlı çeşitleri bulunur.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle, çayın yanında veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Üzerine humus, avokado ezmesi ya da lor sürmek de yakışır. Lif ve bitkisel protein içeren bu kraker karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 8,5 g lif bulunur. Daha doyurucu bir tabak için yanına yoğurt ya da başka bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Çiğ karabuğdaylı kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ karabuğdaylı kraker İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ karabuğdaylı kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğ karabuğdaylı kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ karabuğdaylı kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Çiğ karabuğdaylı kraker ile Karşılaştır
Çiğ karabuğdaylı kraker Gibi Besinler
Çiğ karabuğdaylı kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.