Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karabuğday patlak gevrek Kaç Kalori?
Glütensiz tahıl bazlı gevrek; lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Karabuğday patlak gevrek (20 g) 76 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karabuğday patlak gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
76
KCAL / 20G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%
Karabuğday patlak gevrek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 64 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Karabuğday patlak gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 76 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 15 g | 57 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 3 adet (kalın) | 30 g | 114 kcal |
| 4 adet (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 60 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karabuğday patlak gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karabuğday patlak gevrek nasıl tüketilir?
Karabuğday patlak gevreği sade atıştırmalık olarak yiyebilir veya üzerine peynir, avokado, humus ya da yoğurtlu bir karışım ekleyebilirsiniz. Gevrekliğini koruması için nemli malzemeleri yemeden hemen önce sürün.
Karabuğday patlak gevrek ekmek yerine yenir mi?
Evet, karabuğday patlak gevrek bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir; peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz. Ancak ince ve kırılgan olduğu için sandviç ekmeği gibi doldurup taşımaya uygun değildir.
Karabuğday patlak gevrek sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, karabuğday patlak gevrek lif içeren pratik bir atıştırmalıktır. Tek başına uzun süre tok tutmayabilir; daha doyurucu olması için üzerine protein içeren peynir, yoğurtlu sürme veya humus ekleyebilirsiniz.
Karabuğday patlak gevrek kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karabuğday patlak gevrek karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Yanında yumurta, peynir veya kuruyemiş gibi protein ve yağ içeren yiyecekler tüketmek öğünün kan şekeri yanıtını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Karabuğday patlak gevrek kilo verdirir mi?
Hayır, tek başına karabuğday patlak gevrek kilo verdirmez. Porsiyonuna ve üzerine eklediklerinize dikkat ederek dengeli bir öğünün parçası yapabilirsiniz; şekerli sürmeler veya bol yağlı eklemeler toplam enerji alımını artırır.
Karabuğday patlak gevrek ile pirinç patlağı arasındaki fark nedir?
Karabuğday patlak gevrek karabuğdaydan, pirinç patlağı ise pirinçten yapılır; tatları ve dokuları farklıdır. Karabuğdayın kendine özgü, daha belirgin bir aroması vardır ve ürünlerin içerikleri üreticiye göre değişebilir.
Karabuğday patlak gevreğin üzerine ne sürülür?
Karabuğday patlak gevreğin üzerine tuzlu seçenek olarak labne, lor veya humus; tatlı seçenek olarak ezilmiş muz ya da fındık ezmesi sürebilirsiniz. Gevrek ince olduğu için ağır malzemeleri az miktarda kullanın.
Karabuğday patlak gevrek nasıl saklanır?
Karabuğday patlak gevreği ağzı kapalı, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Havayla ve nemle uzun süre temas ederse gevrekliğini kaybedebilir; buzdolabı yerine kuru bir dolapta tutmak genellikle yeterlidir.
Karabuğday patlak gevrek evde yapılabilir mi?
Evet, evde hazırlanabilir; ancak tahılları endüstriyel yöntemle patlatıp ince, eşit gevrekler hâline getirmek özel ekipman gerektirebilir. Evde pişirilen karabuğday gevrekleri benzer malzemelerle yapılabilir ama hazır patlak gevrekle aynı dokuya sahip olmayabilir.
Karabuğday patlak gevrek çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuğunuz katı gıdalara hazırsa karabuğday patlak gevreği yaşına uygun biçimde sunabilirsiniz. Sert ve kuru dokusu küçük çocuklarda yutmayı zorlaştırabileceğinden gevreği ufalayın veya yumuşak bir malzemeyle birlikte verin.
Karabuğday patlak gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.84mg · 5% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
B5
0.09mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
64mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
66mg · 2% GDV
Karabuğday patlak gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karabuğday patlak gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karabuğday patlak gevrek Nedir?
Karabuğday patlak gevrek, karabuğday tanelerinin ısıyla kabartılıp ince, çıtır dilimler hâline getirilmesiyle hazırlanan tahıl bazlı bir gevrektir. Hafif ve kuru yapısı, karabuğdayın kendine özgü hafif topraksı tadını taşır; tek başına atıştırılabilir veya üzerine başka malzemeler eklenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, domates ya da yumurtayla; çayın yanında ise sade veya ezme sürülerek tüketebilirsiniz. Lif içerir ve porsiyonuna göre hafif bir seçenek olabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt, humus ya da fıstık ezmesiyle eşleştirin; tuzlu malzemelerle birlikte tüketiyorsanız eklediğiniz tuzu ölçülü tutun.
Karabuğday patlak gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karabuğday patlak gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karabuğday patlak gevrek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karabuğday patlak gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karabuğday patlak gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Karabuğday patlak gevrek ile Karşılaştır
Karabuğday patlak gevrek Gibi Besinler
Karabuğday patlak gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.