🥬
Kara Lahana Sarması Kaç Kalori?
Karalahana, pirinç, baharatlar ve zeytinyağı ile yapılan geleneksel dolma.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kara Lahana Sarması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
17.5g
· 64%
Protein
2.6g
· 10%
Yağ
3.2g
· 26%
Lif
3.1g
Kara Lahana Sarması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
210µg · 175% GDV
C Vitamini
28mg · 31% GDV
A Vitamini
180µg · 20% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Sodyum
210mg · 9% GDV
Kalsiyum
75mg · 8% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Kara Lahana Sarması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kara Lahana Sarması İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kara Lahana Sarması Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kara Lahana Sarması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kara Lahana Sarması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kara Lahana Sarması Gibi Besinler
Kara Lahana Sarması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kara lahana sarması kaç kalori?
Kara lahana sarması 100 gramda 110 kalori içerir. Porsiyon kalorisi, tüketilen gramaja göre değişir.
Kara lahana sarmasında ne kadar protein vardır?
100 gram kara lahana sarmasında 2,6 gram protein bulunur. Protein miktarı orta düzeydedir.
Kara lahana sarması karbonhidrat oranı yüksek mi?
Kara lahana sarması 100 gramda 17,5 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidrat içeriği, porsiyon miktarıyla birlikte değerlendirilmelidir.
Kara lahana sarması lifli bir yemek mi?
Evet, 100 gramında 3,1 gram lif vardır. Lif, öğünün tokluk odaklı yapısına katkı sağlayabilir.
Kara lahana sarmasının glisemik indeksi kaçtır?
Kara lahana sarmasının glisemik indeksi 55'tir. Bu değer, glisemik etkisinin orta aralıkta olduğunu gösterir.
Kara lahana sarması diyette yenir mi?
Kara lahana sarması, kalori ve porsiyon kontrolü yapıldığında beslenme planına dahil edilebilir. 100 gramı 110 kaloridir ve 3,1 gram lif içerir.
Kara lahana sarması vejetaryenler için uygun mu?
Verilen beslenme bilgisine göre kara lahana sarması vejetaryen beslenmeyle uyumludur. Ayrıca omnivor, fleksitaryen ve Akdeniz tipi beslenmeye de uygundur.
Kara lahana sarmasında ne kadar yağ bulunur?
100 gram kara lahana sarması 3,2 gram yağ içerir. Yağ miktarı, toplam günlük alım içinde porsiyona göre değerlendirilmelidir.
Kara lahana sarması tok tutar mı?
100 gramında 3,1 gram lif ve 2,6 gram protein bulunması, öğünün tokluk hissine katkı sunabilir. Tokluk etkisi tüketilen porsiyon ve öğünün diğer bileşenlerine göre değişir.
Kara lahana sarması işlenmiş bir yemek mi?
Kara lahana sarması minimal işlenmiş olarak sınıflandırılır. Bu sınıflandırma, beslenme tercihinde daha az işlenmiş seçenek arayanlar için dikkate alınabilir.
Kara Lahana Sarması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.