Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫛
Kaptan Bezelye Yemeği Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kaptan Bezelye Yemeği (200 g) 184 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 7 g protein, 6.2 g yağ ve 8.2 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kaptan Bezelye Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
184
KCAL / 200G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
8.2g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 15% · Yağ 29%
Kaptan Bezelye Yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 370 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 8.2 g | 29% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kaptan Bezelye Yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 184 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 138 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 276 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 368 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaptan Bezelye Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kaptan bezelye yemeği nasıl yapılır?
Kaptan bezelye yemeği, soğanı yağda kavurup bezelyeyi ve isteğe bağlı patates ile havucu ekleyerek pişirilir. Salça ve su ekleyin; sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirip tuzunu ayarlayın.
Kaptan bezelye yemeğine et konur mu?
Evet, Kaptan bezelye yemeği kuşbaşı etle veya kıymayla yapılabilir. Eti önce tencerede kavurup yumuşayana kadar pişirin, ardından bezelyeleri ekleyin; etsiz hazırlamak da yaygın bir ev usulüdür.
Kaptan bezelye yemeğinde taze bezelye mi, dondurulmuş bezelye mi kullanılır?
Kaptan bezelye yemeği hem taze hem dondurulmuş bezelyeyle yapılır. Dondurulmuş bezelyeyi çözdürmeden tencereye ekleyebilirsiniz; taze bezelyenin pişme süresi çeşidine ve ne kadar olgun olduğuna göre değişir.
Kaptan bezelye yemeğine patates ne zaman eklenir?
Patatesi Kaptan bezelye yemeğine bezelyeyle birlikte, küçük küpler hâlinde ekleyin. Böylece bezelyeler pişerken patates de yumuşar; çok küçük doğrarsanız dağılabileceği için küpleri benzer büyüklükte kesmek işe yarar.
Kaptan bezelye yemeğinin yanına ne gider?
Kaptan bezelye yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yoğurt yakışır. Daha hafif bir öğün için mevsim salatası ve ekmekle servis edebilirsiniz; etli hazırlanmışsa pilavı daha küçük bir porsiyon tutabilirsiniz.
Kaptan bezelye yemeği neden sert kalır?
Kaptan bezelye yemeğindeki bezelyeler genellikle yeterince pişmediğinde veya çok olgun olduğunda sert kalır. Biraz sıcak su ekleyip tencerenin kapağını kapatın ve bezelyeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirmeyi sürdürün.
Kaptan bezelye yemeği çok sulu olursa nasıl koyulaştırılır?
Kaptan bezelye yemeğini kapağı açık şekilde birkaç dakika kaynatarak koyulaştırabilirsiniz. Daha kıvamlı bir sonuç için içindeki birkaç patates parçasını ezip yemeğe karıştırın; sonradan un eklemek genellikle gerekmez.
Kaptan bezelye yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?
Kaptan bezelye yemeği, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına konursa 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; servis edeceğiniz kadarını ayrı bir kaba alın.
Kaptan bezelye yemeği dondurulur mu?
Evet, Kaptan bezelye yemeği dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, tek öğünlük kaplara koyup hava geçirmez biçimde dondurun; çözdürdükten sonra dokusu biraz yumuşayabileceğinden karıştırarak ısıtın.
Kaptan bezelye yemeği yeniden ısıtılır mı?
Evet, Kaptan bezelye yemeği yeniden ısıtılır. Yalnızca yiyeceğiniz miktarı tencerede, gerekirse az su ekleyerek iyice buhar çıkana kadar ısıtın; yemeği tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Kaptan Bezelye Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
25mg · 28% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
K Vitamini
32µg · 27% GDV
Folat
84µg · 21% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Fosfor
152mg · 22% GDV
Sodyum
370mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
510mg · 15% GDV
Kaptan Bezelye Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kaptan Bezelye Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaptan Bezelye Yemeği Nedir?
Kaptan bezelye yemeği, bezelyenin soğan ve domatesli bir sosla pişirildiği ev usulü bir sebze yemeğidir; tarifine göre patates veya havuç da eklenebilir. Türkiye’de genellikle taze ya da dondurulmuş bezelyeyle hazırlanır ve sulu kıvamda, tencerede pişirilir.
Yumuşak bezelyeler domatesin hafif ekşiliğiyle dengelenir; yemek çoğunlukla ılık ya da sıcak, yanında pilav veya yoğurtla sunulur. Lif ve bitkisel protein sağlar; daha hafif bir öğün için yağ miktarını ölçülü tutup yanında salata tercih edebilirsiniz. Artanı ertesi gün de kolayca ısıtıp yiyebilirsiniz.
Kaptan Bezelye Yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kaptan Bezelye Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kaptan Bezelye Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kaptan Bezelye Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kaptan Bezelye Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.24g
Omega 6:3 oranı 6.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).
Kaptan Bezelye Yemeği ile Karşılaştır
Kaptan Bezelye Yemeği Gibi Besinler
Kaptan Bezelye Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.