🥬
Kale Kaç Kalori?
Çok yüksek C vitamini, K vitamini ve lif. Antioksidan deposu.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kale Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
35
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.4g
· 47%
Protein
3.3g
· 36%
Yağ
0.7g
· 17%
Lif
4.1g
Kale Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
390µg · 325% GDV
C Vitamini
120mg · 133% GDV
A Vitamini
500µg · 56% GDV
Folat
62µg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Kale Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kale İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kale Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kale Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kale Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kale Gibi Besinler
Kale Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kale kaç kalori ve diyette uygun mu?
Kale 100 gramda 35 kalori içerir. İşlenmemiş bir sebze olduğu için keto, vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz tipi beslenme ve glutensiz beslenme dahil birçok diyete uygundur.
Kale karbonhidratı yüksek mi, kan şekerini hızlı yükseltir mi?
100 gram kale 4,4 g karbonhidrat ve 4,1 g lif içerir. Glisemik indeksi 2 olduğu için kan şekerini hızlı yükselten bir besin olarak görülmez.
Kale hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.