Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🦑
Protein kaynağı, kızartılmış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Kalamar mücver (90 g) 211 kaloridir. 100 gramında 234 kalori vardır. İçinde 16.7 g karbonhidrat, 13.3 g protein, 10.1 g yağ ve 1 g lif bulunur. 28.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
211
KCAL / 90G
Karbonhidrat
16.7g
· 6% GDV
Protein
13.3g
· 27% GDV
Yağ
10.1g
· 13% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 25% · Yağ 43%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 211 kcal | |
| Yağ | 10.1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.55 g | 8% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 369 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 16.7 g | 6% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 13.3 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 211 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 59 kcal |
| 2 adet (küçük) | 55 g | 129 kcal |
| 100 g | 100 g | 234 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 281 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 130 g | 304 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 351 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 180 g | 421 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 515 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 234 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kalamar mücver, doğranmış kalamarın yumurta, un ve genellikle otlar ya da sebzelerle hazırlanan bir karışıma eklenip kızartılmasıyla yapılan bir yemektir. Tarifler değişebilir; mücver harcında kabak bulunması şart değildir.
Kalamar mücver, küçük doğranmış kalamarın yumurtalı ve unlu bir harca karıştırılıp tavada kızartılmasıyla yapılır. Harcı çok sulu bırakmayın; mücverleri tavaya kaşıkla bırakıp iki yüzünü de altın rengi olana kadar pişirin.
Kalamar mücver, kalamar fazla pişince sertleşip lastik gibi olabilir. Kalamar küçük parçalar hâlinde doğranmalı ve mücverler kızgın yağda gereğinden uzun tutulmamalıdır; kalamar piştiğinde ateşten almak dokusunu korumaya yardımcı olur.
Kalamar mücverin dağılmasının en yaygın nedeni harcın fazla sulu veya bağlayıcısının yetersiz olmasıdır. Kalamarı ve sebzeleri iyice süzün, harcı kısa süre dinlendirin ve mücverleri tavada çevirmeden önce altlarının tutmasını bekleyin.
Kalamar mücverin dışını çıtır yapmak için harcı sulu bırakmayın ve mücverleri yeterince kızmış yağa azar azar koyun. Tavayı doldurmak yağın sıcaklığını düşürerek mücverlerin yağ çekmesine ve yumuşamasına yol açabilir.
Kalamar mücver limonla ve sarımsaklı yoğurt ya da tarator sosuyla iyi gider. Sosu servis sırasında yanında sunmak, kızarmış yüzeyin yumuşamasını önler; maydanoz ve limon dilimleri de tabağa ferahlık katar.
Evet, kalamar mücvere kabak eklenebilir; ancak her tarifte kullanılmaz. Kabaklı bir harç hazırlıyorsanız rendeledikten sonra suyunu iyice sıkın, aksi hâlde karışım gevşeyip tavada dağılabilir.
Kalamar mücverde küçük doğranmış kalamar, yumurtalı ve unlu mücver harcına karıştırılır; kızarmış kalamarda ise kalamar parçaları genellikle tek başına una veya kaplamaya bulanır. Bu nedenle mücver daha yoğun, karışık bir iç dokuya sahiptir.
Evet, kalamar mücver fırında veya airfryer’da pişirilebilir; ancak tavada kızartılan kadar çıtır olmayabilir. Harcı tepsiye küçük porsiyonlar hâlinde koyun ve yüzeylerinin kızarması için üzerlerine hafifçe yağ sürün.
Artan kalamar mücveri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Yeniden ısıtırken tavayı ya da fırını tercih edin; mikrodalga mücverin dışını yumuşatabilir.
Vitaminler
B12
0.99µg · 41% GDV
B3
2.34mg · 15% GDV
E Vitamini
1.71mg · 11% GDV
Biotin
2.79µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
174mg · 25% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
369mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
226mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 211 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kalamar mücver, doğranmış kalamarın yumurta ve unla hazırlanan, mücver tarzı bir harçla bir araya getirilip tavada kızartılmasıyla yapılır. Tarifler değişebilir; bazıları maydanoz veya başka otlarla lezzetlendirilir. Dışı kızarınca hafif çıtır, içi ise kalamarın kendine özgü yumuşak ve hafif çiğnenebilir dokusunda olur.
Türkiye’de deniz ürünleri sofralarında meze olarak, limon sıkılarak veya yanında yoğurtlu bir sosla sunulabilir; salata ve çayır ekmeğiyle daha doyurucu bir öğüne de dönüşür. Kızartıldığı için protein sağlarken yağ ve enerji de içerir; 100 gramında 14,8 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutup bol salata ve limonla servis edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.56g
Omega 6:3 oranı 20.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.