Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve mineral kaynağı, orta yağlı, kızartılmış deniz ürünü
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kızarmış Kalamar (Yağı süzdürülmüş) (120 g) 234 kaloridir. 100 gramında 195 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 9.8 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 38.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
234
KCAL / 120G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 38% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 234 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 234 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 59 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 195 kcal |
| 5 adet (orta) | 120 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 150 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 351 kcal |
| 10 adet (büyük) | 240 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 195 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kızarmış kalamar, kalamarın özellikle gövdesinden kesilen halka dilimlerin ya da kollarının kaplanıp kızartılmasıyla yapılır. Türkiye’de çoğunlukla kalamar halkaları unlu bir kaplamayla kızartılır.
Kızarmış kalamar çoğunlukla yanlış süre veya ısıda piştiğinde sertleşir. Kalamarı yüksek ısıda kısa sürede kızartın; uzun süre pişirmek dokusunu lastik gibi yapabilir.
Kızarmış kalamarın çıtır olması için halkaları kaplamadan önce iyice kurulayın, tavayı kalabalıklaştırmayın ve yağı yeterince ısıtın. Pişince fazla yağı süzdürün; üst üste yığmak buharla kaplamayı yumuşatır.
Kalamar tava, kızarmış kalamarın Türkiye’de yaygın olan bir çeşididir. Genellikle halkalar una bulanıp kızartılır; kızarmış kalamar ise farklı kaplama ve sunumlarla hazırlanan daha genel bir yemektir.
Kızarmış kalamar Türkiye’de en sık tarator sos ve limonla servis edilir. Taratorun yoğurtlu, sarımsaklı ve cevizli çeşitleri bulunur; sosu kızartmanın üzerine dökmek yerine yanında sunmak kaplamanın çıtırlığını korur.
Kızarmış kalamarın yanına roka veya yeşil salata, limon ve tarator sos yakışır. Daha doyurucu bir sofra için patates ya da hafif bir meze ekleyebilirsiniz; yoğun kızartmalarla birlikte sunmak yemeği ağırlaştırabilir.
Kızarmış kalamarda hem halka dilimler hem de kalamar kolları yenir. Halkalar gövde kısmından, kollar ise baş bölümüne yakın kısımdan gelir; kolların biçimi düzensiz olsa da uygun şekilde pişirildiğinde yenebilir.
Kızarmış kalamarı çıtırlaştırmak için fırında ya da hava fritözünde kısa süre ısıtın. Mikrodalga kaplamayı genellikle yumuşatır; kalamarı üst üste koymamak da yeniden ısıtırken çıtırlığın korunmasına yardımcı olur.
Kızarmış kalamarı piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış deniz ürünlerini saklamayın; tekrar ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, kızarmış kalamar dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kaplaması ilk günkü kadar çıtır olmayabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta dondurun ve çözdürüp yeniden ısıtırken fırın veya hava fritözü kullanın.
Vitaminler
B12
1.44µg · 60% GDV
B3
2.64mg · 17% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
E Vitamini
1.32mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 234 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızarmış kalamar, kalamarın halka veya parçalar hâlinde kesilip genellikle una ya da hafif bir kaplamaya bulanarak kızgın yağda pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de özellikle kıyı bölgelerinde ve meyhane sofralarında sevilen bir mezedir; dışı çıtır, içi yumuşak olur. Limonla, çoğu zaman tarator sosla sunulur; yanında salata ve ekmekle de yenebilir.
Kalamar protein sağlar, kızartıldığı için yağ oranı da orta düzeydedir. Yağını iyice süzdürmek ve porsiyonu salata gibi hafif eşlikçilerle tamamlamak, daha dengeli bir öğün kurmanıza yardımcı olur.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.