Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Lifli, yağ oranı yüksek, kakaolu hindistan cevizi karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) Kakaolu hindistan cevizi (20 g) 124 kaloridir. 100 gramında 620 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 11.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) · 20 g
124
KCAL / 20G
Karbonhidrat
4.9g
· 2% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 4% · Yağ 81%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 124 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 10.04 g | 50% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.9 g | 2% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 124 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 62 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 93 kcal |
| 0.25 su bardağı (rendelenmiş) | 20 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 186 kcal |
| 4 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 40 g | 248 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 40 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 310 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 80 g | 496 kcal |
| 100 g | 100 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 620 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kakaolu hindistan cevizi doğrudan yenebilir veya yoğurt, yulaf lapası, smoothie ve tatlıların üzerine eklenebilir. Hindistan cevizinin dokusunu korumak için servis etmeden hemen önce serpmek iyi olur.
Kakaolu hindistan cevizi kek, kurabiye, enerji topları, puding ve çikolatalı tatlılarda kullanılabilir. Hamura karıştırabilir ya da tatlıların üzerine süsleme olarak serpebilirsiniz; tarifteki kakao ve Hindistan cevizi miktarını buna göre ayarlayın.
Kakaolu hindistan cevizi, şekersiz Hindistan cevizi rendesini kakao ile harmanlayarak evde hazırlanabilir. Daha tatlı bir sonuç isterseniz az miktarda tatlandırıcı ekleyin; karışımı tamamen soğutup kuru, kapalı bir kavanozda saklayın.
Evet, kakaolu hindistan cevizi yoğurda ve yulaf lapasına eklenir. Kahvaltıda üzerine serpebilir ya da karıştırabilirsiniz; çıtır dokusunu istiyorsanız bekletmeden tüketin, yumuşak olmasını istiyorsanız birkaç dakika içinde karıştırın.
Hayır, kakaolu hindistan cevizi Hindistan cevizi unu değildir. Rendelenmiş Hindistan cevizi parçalarına kakao eklenir; un ise daha ince öğütülür ve tariflerde sıvıyı farklı biçimde emer, bu nedenle birbirlerinin yerine aynı ölçüde kullanılamazlar.
Kakaolu hindistan cevizini hava almayan, kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem alırsa topaklanabilir ve tazeliğini daha hızlı kaybedebilir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın ve kötü koku ya da tat fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, kakaolu hindistan cevizi kısa süre kavrulabilir. Tavada kısık ateşte sürekli karıştırın; ince Hindistan cevizi parçaları çabuk yanar ve yanmış kakao acı tat verebilir. Kavurduktan sonra kullanmadan önce soğumasını bekleyin.
Kakaolu hindistan cevizinde şeker bulunup bulunmadığı ürüne göre değişir. Yalnızca Hindistan cevizi ve kakao içeren ürünler ilave şeker içermez; tatlandırıcı eklenmiş çeşitlerde şeker bulunabilir, bu yüzden içerik bilgisini kontrol edin.
Evet, kakaolu hindistan cevizi smoothieye eklenebilir. Blenderda meyve ve süt ya da bitkisel içecekle birlikte çekerseniz daha homojen bir karışım elde edersiniz; üstüne serpmek ise Hindistan cevizi parçalarının dokusunu korur.
Evet, kakaolu hindistan cevizi dondurucuda saklanabilir. Nem ve koku geçişini önlemek için hava geçirmez bir kapta dondurun; kullanacağınız miktarı çıkarıp oda sıcaklığında çözdürün ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.
Vitaminler
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
B6
0.02mg · 1% GDV
B5
0.07mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Demir
0.96mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Sodyum
6.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) (20 g) için alınan 124 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kakaolu hindistan cevizi, rendelenmiş veya ince parçalanmış hindistan cevizinin kakao ile bir araya geldiği bir malzemedir. Tek başına atıştırılabilir; tariflerde de aroma ve doku katmak için kullanılır. Hindistan cevizinin kendine özgü yağlı, hafif tatlı lezzeti kakaonun daha yoğun tadıyla dengelenir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası ya da meyvenin üzerine serpebilir; kek, kurabiye ve sütlü tatlılarda kullanabilirsiniz. Lif ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 15,4 g lif bulunur. Enerjisi yüksek olduğundan küçük bir porsiyonla başlayıp taze meyve veya sade yoğurtla eşleştirmek iyi bir seçimdir.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
10.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.