Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kakaolu Bulgur Lapası Kaç Kalori?
Bulgur ve kakao ile yapılan lifli, demir ve magnezyum açısından zengin bir kahvaltı.
Mevsimi: Kış · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kakaolu Bulgur Lapası (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 40.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 3.6 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kakaolu Bulgur Lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
40.5g
· 15% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
8.1g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 14% · Yağ 14%
Kakaolu Bulgur Lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 40.5 g | 15% |
| Lif | 8.1 g | 29% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kakaolu Bulgur Lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 360 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 330 g | 396 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kakaolu Bulgur Lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kakaolu bulgur lapası nasıl yapılır?
Kakaolu bulgur lapası, bulgurun su veya sütle yumuşayana kadar pişirilip kakao ile karıştırılmasıyla yapılır. Kakaoyu pişmenin sonuna doğru eklemek, topaklanmasını önler; kıvam koyulaşırsa biraz daha sıvı ekleyebilirsiniz.
Kakaolu bulgur lapasına hangi bulgur konur?
Kakaolu bulgur lapası için ince bulgur en çabuk yumuşayan seçenektir. Pilavlık bulgur da kullanılabilir, ancak daha uzun pişirmek ve daha fazla sıvı eklemek gerekir; sonuç daha taneli olur.
Kakaolu bulgur lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Kakaolu bulgur lapası hem sütle hem suyla yapılır. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirip sonradan süt eklemek de yumuşak dokulu bir sonuç sağlar. Sütün taşmaması için kısık ateşte pişirin.
Kakaolu bulgur lapası kahvaltıda yenir mi?
Evet, kakaolu bulgur lapası kahvaltıda yenebilir ve sıcak servis edildiğinde doyurucu bir seçenek olur. Üzerine meyve, yoğurt veya birkaç kuruyemiş ekleyerek kahvaltınızı çeşitlendirebilirsiniz.
Kakaolu bulgur lapası sağlıklı mı?
Kakaolu bulgur lapası, lif içeren bulguru kakao ile bir araya getiren bir kahvaltı seçeneğidir. Şeker miktarını düşük tutup meyveyle tatlandırmak, tatlılığını artırırken eklenen şekeri sınırlamaya yardımcı olur.
Kakaolu bulgur lapası şeker yerine neyle tatlandırılır?
Kakaolu bulgur lapasını ezilmiş muz, rendelenmiş elma veya hurma ile tatlandırabilirsiniz. Meyveyi pişerken eklemek lapaya doğal bir tat verir; bal ya da pekmez kullanıyorsanız ocaktan aldıktan sonra karıştırın.
Kakaolu bulgur lapasına hangi kakao eklenir?
Kakaolu bulgur lapasında şekersiz kakao kullanmak, yemeğin tatlılığını kendiniz ayarlamanızı sağlar. Kakao doğrudan eklenince topaklanabileceğinden önce az miktarda ılık süt veya suyla ezip lapaya karıştırın.
Kakaolu bulgur lapası önceden hazırlanır mı?
Evet, kakaolu bulgur lapasını önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Bulgur beklerken sıvıyı çeker ve lapa koyulaşır; yeniden ısıtırken süt veya su ekleyerek kıvamını açın.
Kakaolu bulgur lapası nasıl daha koyu veya akışkan yapılır?
Kakaolu bulgur lapasını koyulaştırmak için pişirme süresini uzatın; daha akışkan olması için azar azar sıcak süt veya su ekleyin. Bulgur soğudukça kıvamın koyulaşacağını da hesaba katın.
Kakaolu bulgur lapasının yanına ne yenir?
Kakaolu bulgur lapasının yanına muz, çilek veya armut gibi taze meyveler yakışır. Kahvaltıda yanında yoğurt ya da sade süt sunabilir, üstüne ceviz veya fındık ekleyerek farklı bir doku elde edebilirsiniz.
Kakaolu Bulgur Lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.16mg · 14% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
9mg · 0% GDV
Kakaolu Bulgur Lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kakaolu Bulgur Lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kakaolu Bulgur Lapası Nedir?
Kakaolu Bulgur Lapası, ince bulgurun kakao ve su ya da sütle yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan, evde kolayca uyarlanabilen bir kahvaltılık lapadır. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, bulguru tatlı bir öğüne dönüştüren pratik bir yorumdur; tatlandırıcı eklemek isteğe bağlıdır.
Ilık servis edildiğinde bulgurun hafif taneli dokusu kakaonun belirgin tadıyla birleşir. Türkiye’de kahvaltıda, özellikle sıcak bir şey aradığınızda yenebilir; üzerine muz, mevsim meyvesi veya birkaç kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olsa da porsiyon ve eklenen şeker miktarı sonucu değiştirir. Daha hafif hazırlamak için şekeri azaltıp su veya az yağlı süt kullanabilirsiniz.
Kakaolu Bulgur Lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kakaolu Bulgur Lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kakaolu Bulgur Lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kakaolu Bulgur Lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kakaolu Bulgur Lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 12.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.6:1).
Kakaolu Bulgur Lapası ile Karşılaştır
Kakaolu Bulgur Lapası Gibi Besinler
Kakaolu Bulgur Lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.