Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Büyük kaju Kaç Kalori?
Büyük boy kaju fıstığı, sağlıklı yağlar, protein ve mineraller açısından zengindir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
10 adet (büyük) Büyük kaju (28 g) 155 kaloridir. 100 gramında 553 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 12.3 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Büyük kaju Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 10 adet (büyük) · 28 g
155
KCAL / 28G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
5.1g
· 10% GDV
Yağ
12.3g
· 16% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 12% · Yağ 67%
Büyük kaju besin değerleri tablosu · 10 adet (büyük) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | |
| Yağ | 12.3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.18 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.36 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 5.1 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
10 Adet Büyük kaju Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 10 adet (büyük) | 28 g | 155 kcal |
| 1 adet (büyük) | 2.8 g | 15 kcal |
| 5 adet (büyük) | 14 g | 77 kcal |
| 1 ons (büyük) | 28 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 30 g | 166 kcal |
| 50 g | 50 g | 277 kcal |
| 20 adet (büyük) | 56 g | 310 kcal |
| 100 g | 100 g | 553 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 137 g | 758 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 553 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Büyük kaju Hakkında Sık Sorulan Sorular
Büyük kaju sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, büyük kaju doymamış yağlar, bitkisel protein ve mineraller içeren besleyici bir atıştırmalıktır. Tuzsuz olanı tercih etmek, özellikle gün içinde tuz tüketiminizi sınırlamak istiyorsanız iyi bir seçimdir.
Günde kaç tane büyük kaju yenir?
Ara öğün için yaklaşık 10 büyük kaju yaygın bir porsiyondur. Avuç avuç yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak, fark etmeden fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Çiğ büyük kaju ile kavrulmuş büyük kaju arasında ne fark var?
Kavrulmuş büyük kajunun aroması daha belirgin ve dokusu daha gevrektir; çiğ olanı daha yumuşak, daha hafif tatlımsıdır. Tuzsuz ve yağ eklenmeden kavrulmuş seçenek, ek tuz veya yağ istemeyenler için uygundur.
Büyük kaju kilo aldırır mı?
Büyük kaju tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için porsiyon büyüdükçe günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken küçük bir porsiyon ayırıp paketten doğrudan yememek pratik bir önlemdir.
Büyük kaju nasıl saklanır, bayatlaması nasıl önlenir?
Büyük kajuyu hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Uzun süre saklayacaksanız buzdolabında veya dondurucuda tutun; kokusu acılaşmış ya da tadı bayatlamışsa tüketmeyin.
Büyük kaju neden diğer kuruyemişlerden daha pahalı olabilir?
Büyük kajunun kabuğunu çıkarmak zahmetli ve dikkat gerektiren bir işlemdir; kabukta tahriş edici yağ bulunur ve çekirdek işlenmeden yenmez. Büyük, bütün ve görünüşü düzgün taneler de eleme ve sınıflandırma nedeniyle daha pahalı olabilir.
Büyük kaju gerçekten çiğ yenebilir mi?
Marketlerde “çiğ” diye satılan büyük kaju genellikle tüketilebilir hâle getirmek için kabuk işleminden geçirilmiştir; kabuklu kaju ise evde kırılıp yenmemelidir. Kabuğundaki tahriş edici yağ cilde zarar verebilir.
Büyük kaju ağacında nasıl yetişir; kaju elması da yenir mi?
Büyük kaju, kaju ağacının meyvesinin dışına bağlı sert kabuklu tohumdur; kaju elmasının ucunda gelişir. Kaju elması bazı ülkelerde taze yenir veya içecek yapılır, ancak çabuk bozulduğu için her yerde bulunmaz.
Büyük kajuyu suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, büyük kajuyu yemek için suda bekletmek gerekmez. Bekletmek çekirdeği yumuşatır; kaju kreması veya bitkisel sos yapacaksanız karıştırmayı kolaylaştırabilir, fakat sonrasında suyunu süzüp kajuyu durulayın.
Büyük kaju alerjisi olanlar başka kuruyemişleri de yememeli mi?
Büyük kaju, ağaç yemişi alerjisi olanlarda ciddi reaksiyonlara yol açabilir ve kaju alerjisi olan kişilerde Antep fıstığıyla çapraz reaksiyon görülebilir. Alerjiniz varsa kajuyu denemeyin; kişisel riskiniz için sağlık uzmanınıza danışın.
Büyük kaju Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
K Vitamini
9.55µg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Biotin
1.96µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.62mg · 69% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
185mg · 5% GDV
Sodyum
3.36mg · 0% GDV
Büyük kaju Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Büyük kaju Kalorisi Nasıl Yakılır?
10 adet (büyük) (28 g) için alınan 155 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Büyük kaju Nedir?
Büyük kaju, kaju ağacının meyvesinin altında gelişen yenilebilir çekirdektir; iri boyu dışında kajudan farklı bir yiyecek değildir. Kökeni tropikal Amerika’ya dayanır, bugün dünyanın çeşitli sıcak bölgelerinde yetiştirilir. Türkiye’de çoğunlukla çiğ ya da kavrulmuş kuruyemiş olarak satılır.
Hafif tatlı, yumuşak ve kremamsı dokusu sayesinde tek başına atıştırmalık olarak, kuruyemiş karışımlarında veya kahvaltıda yulafla tüketebilirsiniz; tuzlu kavrulmuş olanlar çayın yanında da tercih edilir. Yağ ve protein içeriğiyle besleyici, enerji yoğun bir seçenektir. Bir avuç ölçüsünde, yaklaşık 28 gramla sınırlamak ve tuzsuz olanı seçmek dengeli bir ara öğün hazırlamayı kolaylaştırır.
Büyük kaju Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Büyük kaju İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Büyük kaju Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Büyük kaju Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Büyük kaju Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.18g
Omega 6:3 oranı 218:1
İdeal 4:1 üzerinde (218:1).
Büyük kaju ile Karşılaştır
Büyük kaju Gibi Besinler
Büyük kaju hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.