1 su bardağı (orta) Kahvaltılık Gevrek (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.8 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Kahvaltılık Gevrek Nedir?

Kahvaltılık gevrek; tahıl tanelerinin veya pullarının kavrulup gevrek hâle getirilmesiyle hazırlanan, hazır tüketilen bir kahvaltılıktır. İçeriği ürüne göre mısır, buğday, yulaf ya da farklı tahılların karışımından oluşabilir; bazı çeşitlere vitamin ve lif de eklenir.

Türkiye’de çoğunlukla soğuk sütle, kahvaltıda yenir; yoğurt ve meyveyle karıştırarak da tüketebilirsiniz. Çıtır dokusu süte değdikçe yumuşar, tadı ise sade ve tahılsıdan tatlıya kadar çeşidine göre değişir. Beslenme açısından karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 6 gram lif bulunur. Daha dengeli bir öğün için sade bir çeşidi yoğurt, taze meyve ve kuruyemişle eşleştirip ekstra şeker eklememeyi tercih edebilirsiniz.

Kahvaltılık Gevrek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

380

KCAL / 100G

Karbonhidrat

80g

· 29% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 8% · Yağ 6%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Kahvaltılık Gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.5µg · 104% GDV

1.2mg · 92% GDV

1.1mg · 92% GDV

13mg · 81% GDV

Mineraller

Demir

12mg · 67% GDV

Çinko

5mg · 45% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

250mg · 36% GDV

Potasyum ⭐

200mg · 6% GDV

Kahvaltılık Gevrek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kahvaltılık Gevrek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kahvaltılık Gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kahvaltılık Gevrek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kahvaltılık Gevrek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kahvaltılık Gevrek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kahvaltılık Gevrek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Kahvaltılık Gevrek ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Kahvaltılık Gevrek vs Bulgur Pilavı100 g'da 260 kalori fazla

→🥣vs🍝

Kahvaltılık Gevrek vs Tam buğday makarna100 g'da 256 kalori fazla

→🥣vs🥖

Kahvaltılık Gevrek vs Galeta100 g'da 30 kalori az

→🥣vs🥯

Kahvaltılık Gevrek vs Simit100 g'da 40 kalori fazla

→

Kahvaltılık Gevrek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kahvaltılık Gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kahvaltılık gevrek sütle mi yenir?

Evet, kahvaltılık gevrek çoğunlukla soğuk sütle yenir. Gevreklik için gevreği kaseye koyup sütü yemeden hemen önce ekleyin; sütü önceden dökerseniz gevrek kısa sürede yumuşar.

Kahvaltılık gevrek nasıl seçilir?

Kahvaltılık gevrek seçerken tahıl içeriğine ve ilave şeker miktarına bakın. Tam tahıllı seçenekler lif sağlayabilir; çikolatalı veya şeker kaplı çeşitler ise daha tatlıdır ve günlük kahvaltıda daha ölçülü tüketilebilir.

Kahvaltılık gevrek sağlıklı bir kahvaltı mıdır?

Kahvaltılık gevrek, yanında süt veya yoğurt ve meyveyle tüketildiğinde pratik bir kahvaltının parçası olabilir. Ancak çeşitlerin tahıl ve şeker içeriği değişir; tek başına uzun süre tok tutmayabilir.

Kahvaltılık gevrek şeker hastaları için uygun mudur?

Kahvaltılık gevrek kan şekerini yükseltebilir; özellikle rafine tahıllı ve şeker ilaveli türler daha hızlı etki gösterebilir. Porsiyonu sınırlamak, yanında protein içeren yoğurt veya süt tüketmek ve kişisel plana uymak önemlidir.

Kahvaltılık gevrek süt eklenince neden yumuşar?

Kahvaltılık gevrek, sütü gözenekli yapısına çektiği için yumuşar. Gevrek kalmasını istiyorsanız sütü kaseye aldıktan hemen sonra ekleyin ve bekletmeden tüketin.

Kahvaltılık gevrek yoğurtla yenir mi?

Evet, kahvaltılık gevrek yoğurtla yenebilir. Yoğurt daha koyu bir eşlikçi olduğu için gevreği süte göre daha yavaş yumuşatır; meyve ekleyerek kahvaltıyı çeşitlendirebilirsiniz.

Kahvaltılık gevrek nasıl saklanır?

Kahvaltılık gevreği serin ve kuru bir yerde, ağzı sıkıca kapalı olarak saklayın. Nem, gevreklerin çıtırlığını kaybetmesine neden olur; paketi açtıktan sonra kapalı bir saklama kabı kullanabilirsiniz.

Kahvaltılık gevrek sıcak sütle yenir mi?

Evet, kahvaltılık gevrek sıcak sütle yenebilir; ancak sıcaklık ve bekleme süresi gevrekleri daha çabuk yumuşatır. Çıtır dokuyu korumak için sütü çok sıcak kullanmayın ve gevreği yemeden hemen önce ekleyin.

Kahvaltılık gevrek çocuklara verilir mi?

Evet, kahvaltılık gevrek çocuklara verilebilir. Daha az şekerli çeşitleri tercih edin ve küçük çocuklara yerken eşlik edin; gevreği süt veya yoğurt ve meyveyle sunmak kahvaltıyı daha çeşitli hâle getirir.

Kahvaltılık gevrek bayatlar mı?

Evet, kahvaltılık gevrek nem aldığında yumuşar ve bayatlamış gibi olur. Paketi açık bırakmayın; belirgin kötü koku, küf veya alışılmadık tat varsa tüketmeyin.

Kahvaltılık Gevrek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026