Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Kahvaltılık buğday gevreği Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam tahıllı kahvaltılık gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kahvaltılık buğday gevreği (35 g) 128 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 27.1 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 0.8 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kahvaltılık buğday gevreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 35 g
128
KCAL / 35G
Karbonhidrat
27.1g
· 10% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 11% · Yağ 6%
Kahvaltılık buğday gevreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 128 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.1 g | 10% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kahvaltılık buğday gevreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 35 g | 128 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 5 g | 18 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 18 g | 66 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 25 g | 91 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 164 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 50 g | 183 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 70 g | 255 kcal |
| 100 g | 100 g | 365 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 365 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kahvaltılık buğday gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kahvaltılık buğday gevreği nasıl yenir?
Kahvaltılık buğday gevreği soğuk sütle ya da yoğurtla, doğrudan kasede yenebilir. Üzerine taze meyve, kuruyemiş veya tarçın eklemek lezzetini ve kahvaltının çeşitliliğini artırır.
Kahvaltılık buğday gevreği sütle mi yoğurtla mı daha güzel olur?
Kahvaltılık buğday gevreği sütle daha hafif ve gevrek, yoğurtla ise daha koyu ve kaşıkla yenebilir bir kıvam alır. Daha uzun süre yumuşamasını istemiyorsanız gevreği servis etmeden hemen önce ekleyin.
Kahvaltılık buğday gevreği pişirilir mi?
Kahvaltılık buğday gevreğini pişirmek gerekmez; çoğu çeşit süt veya yoğurtla doğrudan yenir. Daha yumuşak seviyorsanız üzerine sıcak süt döküp birkaç dakika bekletin; tencerede pişirmek gevreği lapa hâline getirebilir.
Kahvaltılık buğday gevreği ile yulaf ezmesi aynı şey mi?
Hayır, kahvaltılık buğday gevreği buğdaydan, yulaf ezmesi ise yulaftan yapılır. Tatları ve dokuları farklıdır; tariflerde birbirlerinin yerine kullanılabilirler, ancak sıvıyı çekme süreleri ve sonuçtaki kıvam aynı olmayabilir.
Kahvaltılık buğday gevreği geceden süte konur mu?
Evet, kahvaltılık buğday gevreğini sütle kapalı bir kapta buzdolabında geceden bekletebilirsiniz. Sabah daha yumuşak olur; gevrek kalmasını istiyorsanız sütü ve meyveyi yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Kahvaltılık buğday gevreği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kahvaltılık buğday gevreği lifli tam tahıldan yapıldığı için kahvaltıyı daha doyurucu hâle getirmeye yardımcı olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Şekerli eklemeler ve büyük porsiyonlar toplam enerji alımını artırabilir.
Kahvaltılık buğday gevreği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kahvaltılık buğday gevreği karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Yanında sade yoğurt veya süt ve kuruyemiş tüketmek öğünü daha dengeli hâle getirir; diyabetiniz varsa porsiyon seçimini sağlık uzmanınızla görüşün.
Kahvaltılık buğday gevreği sahurda yenir mi?
Evet, kahvaltılık buğday gevreği sahurda süt veya yoğurtla yenebilir. Daha dengeli ve doyurucu olması için sade çeşidini protein içeren bir besinle ve meyve ya da kuruyemişle birlikte tercih edin; çok şekerli eklemelerden kaçının.
Kahvaltılık buğday gevreği çocuklara verilir mi?
Evet, kahvaltılık buğday gevreği çocuklara yaşlarına uygun biçimde, süt veya yoğurtla sunulabilir. Küçük çocuklarda sert kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan eklemelerden kaçının; şekerli çeşitleri günlük alışkanlık hâline getirmeyin.
Açılmış kahvaltılık buğday gevreği nasıl saklanır?
Açılmış kahvaltılık buğday gevreğini ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Neme maruz kalırsa gevrekliğini kaybedebilir; küf, böceklenme veya alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.
Kahvaltılık buğday gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.03mg · 13% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.09mg · 47% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
121mg · 17% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
137mg · 4% GDV
Sodyum
4.2mg · 0% GDV
Kahvaltılık buğday gevreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kahvaltılık buğday gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (35 g) için alınan 128 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kahvaltılık buğday gevreği Nedir?
Kahvaltılık buğday gevreği, buğdaydan hazırlanan ve kahvaltıda süt ya da yoğurtla yenilen gevrek bir tahıl ürünüdür. Sade tadı, hafif çıtır dokusuyla meyve ve kuruyemiş gibi eklemelerle kolayca çeşitlendirilir.
Türkiye’de pratik bir kahvaltı için soğuk sütle veya yoğurtla tüketebilir, yanında çay içebilirsiniz; evde hazırlanan kahvaltılarda da meyveyle birlikte sunulabilir. Lif içeriğiyle öne çıkar; 100 gramında 10,2 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir kâse için yoğurt ve taze meyve ekleyin, porsiyonu damak tadınıza göre ayarlayın.
Kahvaltılık buğday gevreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kahvaltılık buğday gevreği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kahvaltılık buğday gevreği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kahvaltılık buğday gevreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kahvaltılık buğday gevreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.33g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Kahvaltılık buğday gevreği ile Karşılaştır
Kahvaltılık buğday gevreği Gibi Besinler
Kahvaltılık buğday gevreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.