Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fermente yoğurt, dövme buğday ve baharatlarla yapılan, kurutulmuş geleneksel tarhana; lif, protein ve sodyum içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kahramanmaraş tarhanası (kuru) (40 g) 142 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 27.1 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
142
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27.1g
· 10% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 14% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 142 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 512 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 27.1 g | 10% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 142 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 8 g | 28 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 16 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 64 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 107 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 35 g | 125 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 356 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kahramanmaraş tarhanası, yoğurtla fermente edilmiş dövme buğdayın baharatlarla harmanlanıp ince parçalar hâlinde kurutulmasıyla yapılır. Kurutma yöntemi ürünü dayanıklı ve gevrek hâle getirir; üretimi temel olarak fermantasyon ve kurutmaya dayanır.
Kahramanmaraş tarhanası hem kuru ve gevrek bir atıştırmalık olarak hem de çorba içinde yenir. Atıştırmalık olarak doğrudan kırıp tüketebilir, çorba hazırlayacaksanız parçaları suda yumuşatıp pişirebilirsiniz.
Kahramanmaraş tarhanası çorbası için kuru tarhana parçalarını suda yumuşatıp tencerede karıştırarak pişirin. Sarımsak, tereyağı veya nane gibi eklemeler yaygındır; tarhanayı dibe tutmaması için pişerken sık sık karıştırın.
Kahramanmaraş tarhanası çoğunlukla dövme buğday ve yoğurtla hazırlanır, ince parçalar hâlinde kurutulur ve gevrek atıştırmalık olarak da yenir. Türkiye’deki pek çok başka tarhana ise un ve sebzelerle hazırlanıp çorbalık ufalanmış veya toz hâlinde satılır.
Evet, iyice kurutulmuş Kahramanmaraş tarhanası geleneksel olarak pişirilmeden, gevrek bir atıştırmalık gibi yenir. Parçaları sert gelirse çorba ya da başka bir yemekte kullanmadan önce suda yumuşatabilirsiniz.
Çorba yaparken Kahramanmaraş tarhanasını önceden ıslatmak yumuşamasını ve daha kolay pişmesini sağlar. Atıştırmalık olarak yiyecekseniz ıslatmanız gerekmez; doğrudan kuru ve gevrek tüketilir.
Kahramanmaraş tarhanasını nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Hava almayan kapalı bir kap, gevrekliğini korumaya ve nem çekmesini önlemeye yardımcı olur.
Kahramanmaraş tarhanası yoğurdun mayhoşluğunu, buğdayın tahılsı tadını ve kullanılan baharatların aromasını taşır. Kuru hâlde gevrek bir dokuya sahiptir; çorbada pişince yumuşar ve daha yoğun, ekşimsi bir lezzet verir.
Kahramanmaraş tarhanası iftarda hem çorba olarak hem de çıtır bir atıştırmalık şeklinde sunulabilir. Çorba hazırlarken tarhanayı önceden yumuşatın; kuru olarak yiyecekseniz gevrek parçaları öğünün yanında tüketin.
Kahramanmaraş tarhanası çorba dışında kuru atıştırmalık olarak yenebilir veya ufalanarak yemeklere gevrek bir doku katabilir. Geleneksel tüketiminde tarhanayı kızartmak şart değildir; kuru hâliyle doğrudan servis edebilirsiniz.
Vitaminler
B2
0.08mg · 6% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
512mg · 22% GDV
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
116mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 142 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kahramanmaraş tarhanası (kuru), yoğurt, dövme buğday ve baharatların fermente edilip pişirilmesi, ardından kurutulmasıyla hazırlanan yöresel bir üründür. Kuruyunca ince parçalar hâlinde saklanır; Maraş mutfağında hem çorba yapılır hem de kıtır kıtır atıştırmalık olarak yenir.
Çorba için parçaları suda yumuşatıp kısık ateşte pişirebilir, kıvamını isteğinize göre ayarlayabilirsiniz. Özellikle soğuk günlerde sıcak bir başlangıç olarak sunulur; kuru hâli de çayın yanında tercih edilir. Karbonhidratı ve lifi belirgin, bir miktar protein içeren doyurucu bir seçenektir; tuzu da dikkate değerdir. Daha hafif bir çorba için yağ eklemesini ölçülü tutup yanında salata sunabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.