EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sade bir tabağın üzerinde, yoğurtla hazırlanmış buğdaydan yapılan, açık krem renkli, ince ve düzensiz kurumuş parçalar; pütürlü taneli yüzeyleri ve hafifçe kıvrılan kenarlarıyla küçük bir yığın oluşturuyor.
🌿Lif Zengini

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Kaç Kalori?

Fermente yoğurt, dövme buğday ve baharatlarla yapılan, kurutulmuş geleneksel tarhana; lif, protein ve sodyum içerir.

KALORİ · 100 G

356kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

290mg

LİF · 100 G

6.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Kahramanmaraş tarhanası (kuru) (40 g) 142 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 27.1 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g

142

KCAL / 40G

Karbonhidrat

27.1g

· 10% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 14% · Yağ 10%

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori142 kcal
Yağ1.6 g2%
Doymuş yağ0.58 g3%
Trans yağ0.01 g
Sodyum512 mg22%
Karbonhidrat27.1 g10%
Lif2.7 g10%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)40 g142 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)8 g28 kcal
2 yemek kaşığı (rendelenmiş)16 g57 kcal
1 adet (küçük)18 g64 kcal
1 adet (orta)30 g107 kcal
1 su bardağı (rendelenmiş)35 g125 kcal
1 adet (büyük)45 g160 kcal
1 porsiyon (büyük)60 g214 kcal
100 g100 g356 kcal

Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kahramanmaraş tarhanası nasıl yapılır?

Kahramanmaraş tarhanası, yoğurtla fermente edilmiş dövme buğdayın baharatlarla harmanlanıp ince parçalar hâlinde kurutulmasıyla yapılır. Kurutma yöntemi ürünü dayanıklı ve gevrek hâle getirir; üretimi temel olarak fermantasyon ve kurutmaya dayanır.

Kahramanmaraş tarhanası nasıl yenir?

Kahramanmaraş tarhanası hem kuru ve gevrek bir atıştırmalık olarak hem de çorba içinde yenir. Atıştırmalık olarak doğrudan kırıp tüketebilir, çorba hazırlayacaksanız parçaları suda yumuşatıp pişirebilirsiniz.

Kahramanmaraş tarhanası çorbası nasıl yapılır?

Kahramanmaraş tarhanası çorbası için kuru tarhana parçalarını suda yumuşatıp tencerede karıştırarak pişirin. Sarımsak, tereyağı veya nane gibi eklemeler yaygındır; tarhanayı dibe tutmaması için pişerken sık sık karıştırın.

Kahramanmaraş tarhanası ile normal tarhana arasındaki fark nedir?

Kahramanmaraş tarhanası çoğunlukla dövme buğday ve yoğurtla hazırlanır, ince parçalar hâlinde kurutulur ve gevrek atıştırmalık olarak da yenir. Türkiye’deki pek çok başka tarhana ise un ve sebzelerle hazırlanıp çorbalık ufalanmış veya toz hâlinde satılır.

Kahramanmaraş tarhanasını pişirmeden yemek mümkün mü?

Evet, iyice kurutulmuş Kahramanmaraş tarhanası geleneksel olarak pişirilmeden, gevrek bir atıştırmalık gibi yenir. Parçaları sert gelirse çorba ya da başka bir yemekte kullanmadan önce suda yumuşatabilirsiniz.

Kahramanmaraş tarhanasını pişirmeden önce ıslatmak gerekir mi?

Çorba yaparken Kahramanmaraş tarhanasını önceden ıslatmak yumuşamasını ve daha kolay pişmesini sağlar. Atıştırmalık olarak yiyecekseniz ıslatmanız gerekmez; doğrudan kuru ve gevrek tüketilir.

Kahramanmaraş tarhanası nasıl saklanır?

Kahramanmaraş tarhanasını nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Hava almayan kapalı bir kap, gevrekliğini korumaya ve nem çekmesini önlemeye yardımcı olur.

Kahramanmaraş tarhanasının tadı nasıldır?

Kahramanmaraş tarhanası yoğurdun mayhoşluğunu, buğdayın tahılsı tadını ve kullanılan baharatların aromasını taşır. Kuru hâlde gevrek bir dokuya sahiptir; çorbada pişince yumuşar ve daha yoğun, ekşimsi bir lezzet verir.

Kahramanmaraş tarhanası iftarda nasıl tüketilir?

Kahramanmaraş tarhanası iftarda hem çorba olarak hem de çıtır bir atıştırmalık şeklinde sunulabilir. Çorba hazırlarken tarhanayı önceden yumuşatın; kuru olarak yiyecekseniz gevrek parçaları öğünün yanında tüketin.

Kahramanmaraş tarhanasıyla çorba dışında ne yapılır?

Kahramanmaraş tarhanası çorba dışında kuru atıştırmalık olarak yenebilir veya ufalanarak yemeklere gevrek bir doku katabilir. Geleneksel tüketiminde tarhanayı kızartmak şart değildir; kuru hâliyle doğrudan servis edebilirsiniz.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.08mg · 6% GDV

B1

0.07mg · 6% GDV

B3

0.96mg · 6% GDV

Biotin

1.6µg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

512mg · 22% GDV

Manganez

0.44mg · 19% GDV

Fosfor

84mg · 12% GDV

Selenyum

5.6µg · 10% GDV

Potasyum ⭐

116mg · 3% GDV

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

13.6
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 142 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Nedir?

Kahramanmaraş tarhanası (kuru), yoğurt, dövme buğday ve baharatların fermente edilip pişirilmesi, ardından kurutulmasıyla hazırlanan yöresel bir üründür. Kuruyunca ince parçalar hâlinde saklanır; Maraş mutfağında hem çorba yapılır hem de kıtır kıtır atıştırmalık olarak yenir.

Çorba için parçaları suda yumuşatıp kısık ateşte pişirebilir, kıvamını isteğinize göre ayarlayabilirsiniz. Özellikle soğuk günlerde sıcak bir başlangıç olarak sunulur; kuru hâli de çayın yanında tercih edilir. Karbonhidratı ve lifi belirgin, bir miktar protein içeren doyurucu bir seçenektir; tuzu da dikkate değerdir. Daha hafif bir çorba için yağ eklemesini ölçülü tutup yanında salata sunabilirsiniz.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

49/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.58g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.41g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.36g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) ile Karşılaştır

🥣vs🍚
Kahramanmaraş tarhanası (kuru) vs Bulgur Pilavı100 g'da 236 kalori fazla
→
🥣vs🍝
Kahramanmaraş tarhanası (kuru) vs Tam buğday makarna100 g'da 232 kalori fazla
→
🥣vs🥖
Kahramanmaraş tarhanası (kuru) vs Galeta100 g'da 54 kalori az
→
🥣vs🥯
Kahramanmaraş tarhanası (kuru) vs Simit100 g'da 16 kalori fazla
→

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kahramanmaraş tarhanası (kuru) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.