Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Besleyici, protein ve lif açısından zengin, geleneksel Kafkas mutfağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kafkas çorbası (250 g) 163 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
163
KCAL / 250G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
8.8g
· 18% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 22% · Yağ 27%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 8.8 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 215 kcal |
| 1 adet (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 400 g | 260 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 325 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 1000 g | 650 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kafkas çorbası genellikle lahana, havuç, patates ve soğan gibi sebzelerle hazırlanır. Yöreye ve tarife göre et, bakliyat, bulgur veya başka tahıllar da eklenebilir; tek bir standart tarifi yoktur.
Kafkas çorbası, doğranmış sebzeler ve tercih edilen et ya da bakliyatın su veya et suyunda yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Sebzeleri benzer büyüklükte doğramak, eşit pişmelerine yardımcı olur.
Kafkas çorbası, adından da anlaşılacağı gibi Kafkas mutfağıyla ilişkilendirilen ve Türkiye’de de yapılan bir çorbadır. Türkiye’deki tarifler yöresel alışkanlıklara göre değişebilir; tek bir şehre özgü olduğunu söylemek doğru olmaz.
Kafkas çorbasında en sık lahana, havuç, patates ve soğan kullanılır. Tarifinizde kereviz veya başka sebzeler varsa onları da ekleyebilirsiniz; sebzeleri önce kısa süre kavurmak çorbaya daha belirgin bir tat verir.
Kafkas çorbası hem etli hem etsiz hazırlanabilir. Etli tariflerde küçük doğranmış et veya et suyu kullanılır; etsiz versiyonda bakliyat ve sebzeler çorbanın gövdesini oluşturur.
Hayır, Kafkas çorbası yalnızca lahana çorbasından ibaret değildir. Lahana sık kullanılan malzemelerden biridir; patates, havuç, tahıl, bakliyat veya et eklenmesi çorbanın tarifini ve kıvamını farklılaştırır.
Kafkas çorbası sıcak olarak, ana yemekten önce ya da hafif bir öğün olarak servis edilir. Yanında ekmek veya salata sunabilirsiniz; çorba zaten doyurucu malzemeler içeriyorsa sofraya ağır eşlikçiler eklemek gerekmez.
Evet, Kafkas çorbası önceden hazırlanıp buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Servis etmeden önce iyice ısıtın; içinde lahana veya patates varsa bekledikçe kıvamının koyulaşabileceğini göz önünde bulundurun.
Evet, Kafkas çorbası dondurulabilir; ancak çözüldüğünde patates ve lahana gibi sebzelerin dokusu yumuşayabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp kapalı kaplarda dondurun ve ısıtırken iyice karıştırın.
Kafkas çorbası, içindeki sebze ve bakliyatın bir bölümünü ezerek veya pişme suyunu bir miktar çektirerek koyulaştırılabilir. Un eklemek de bir seçenektir, fakat çorbanın geleneksel tarifine göre gerekli olmayabilir.
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
A Vitamini
112.5µg · 13% GDV
B12
0.3µg · 13% GDV
Mineraller
Sodyum
525mg · 23% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kafkas çorbası, Kafkas mutfağından esinlenen, Türkiye’de de evlerde yapılan sebzeli bir çorbadır. Tarifler değişse de lahana, havuç, patates ve soğan gibi sebzeler çoğunlukla et suyu ya da suyla pişirilir; bazı evlerde tahıl veya et de eklenir.
Yumuşak sebzeleri ve doyurucu, hafif taneli kıvamıyla özellikle soğuk günlerde sıcak bir başlangıç olarak sunulur. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde, yanında ekmekle içebilir; daha hafif bir sofra için et eklemeden hazırlayabilirsiniz. Sebzeler lif sağlar; bu örnekte 100 gramında 2,1 gram lif bulunur.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.