Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzlu karışık çerez Kaç Kalori?
Fındık, badem, kaju, ceviz ve tuz karışımı. Protein ve sağlıklı yağlar kaynağı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu karışık çerez (30 g) 183 kaloridir. 100 gramında 610 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 6 g protein, 15.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzlu karışık çerez Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
183
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 13% · Yağ 74%
Tuzlu karışık çerez besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 183 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu karışık çerez Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 183 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 98 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 171 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 305 kcal |
| 100 g | 100 g | 610 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 610 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 854 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 200 g | 1220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 610 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu karışık çerez Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu karışık çerez hangi kuruyemişlerden oluşur?
Tuzlu karışık çerez yer fıstığı, badem, kaju, ceviz ve tuzdan oluşur. Karışımdaki oranlar ve parçaların büyüklüğü ürüne göre değişebilir; içerik için paketin üzerindeki listeye bakın.
Tuzlu karışık çerez sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, tuzlu karışık çerez protein ve sağlıklı yağlar içeren doyurucu bir atıştırmalıktır. Ancak eklenen tuz, tuzsuz kuruyemişlere kıyasla bir dezavantajdır; porsiyonu küçük tutmak iyi bir seçimdir.
Tuzlu karışık çerez kilo aldırır mı?
Tuzlu karışık çerez tek başına kilo aldırmaz; fakat küçük bir avuçta bile çok miktarda enerji bulunabilir. Paketten doğrudan yemek yerine bir porsiyonu tabağa ayırmak, fark etmeden fazla tüketmeyi önler.
Günde ne kadar tuzlu karışık çerez yenir?
Tuzlu karışık çerez için yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon, yani küçük bir avuç, pratik bir ölçüdür. Daha fazla yemek kolay olduğundan miktarı önceden ayırıp çay ya da ara öğün yanında tüketebilirsiniz.
Tuzlu karışık çerez evde nasıl hazırlanır?
Tuzlu karışık çerez evde yer fıstığı, badem, kaju ve cevizi karıştırarak hazırlanabilir. Tuzun eşit dağılması için kuruyemişleri çok az suyla ya da yağla harmanlayıp fırında hafifçe kavurun; yanmamaları için sık kontrol edin.
Tuzlu karışık çerezin tuzu yıkanarak azaltılır mı?
Tuzlu karışık çerezi yıkamak yüzeyindeki tuzun bir kısmını azaltabilir, ancak tuz miktarını güvenilir biçimde düşürmez. Ayrıca kuruyemişler ıslanıp yumuşayabilir; daha az tuz almak istiyorsanız baştan tuzsuz karışımı seçin.
Tuzlu karışık çerez çiğ mi, kavrulmuş mu olur?
Tuzlu karışık çerez çiğ ya da kavrulmuş kuruyemişlerle hazırlanabilir; adından hangisinin kullanıldığı anlaşılmaz. Kavrulmuş olup olmadığını ürünün ambalajından kontrol edin veya evde hazırlarken kavurma süresini kendiniz belirleyin.
Tuzlu karışık çerez nasıl saklanır?
Tuzlu karışık çerezi hava almayan, kuru ve serin bir kapta, ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak, kuruyemişlerin nem çekmesini ve lezzetini kaybetmesini yavaşlatır.
Tuzlu karışık çerezin bayatladığı nasıl anlaşılır?
Tuzlu karışık çerez acılaşmış, kartonumsu ya da boya benzeri bir koku ve tat aldıysa yağları bozulmuş olabilir; tüketmeyin. Nemlenme, yumuşama veya küf görürseniz de ürünü atın.
Tansiyonu yüksek olanlar tuzlu karışık çerez yiyebilir mi?
Tansiyonu yüksek olanlar tuzlu karışık çerezi sınırlamalı; eklenen tuz günlük sodyum alımını artırabilir. Tuz kısıtlaması önerildiyse, sizin için uygun miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tuzlu karışık çerez Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.1mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B3
1.35mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Tuzlu karışık çerez Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu karışık çerez Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 183 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu karışık çerez Nedir?
Tuzlu karışık çerez; yer fıstığı, badem, kaju ve cevizin tuzla harmanlandığı bir atıştırmalıktır. Evde hazırlanabildiği gibi paketli olarak da satılır; Türkiye’de çerezler genellikle sohbet sırasında paylaşılır veya misafire ikram edilir.
Kuruyemişlerin gevrek dokusu ve farklı tatları, tuzla birlikte belirginleşir. Çay yanında, yolculukta ya da sofrada küçük bir atıştırmalık olarak tüketebilir, meze tabağına da ekleyebilirsiniz. Protein, yağ ve lif içeren, enerji bakımından yoğun bir seçenektir. Tuzlu tadını dengelemek için yanında taze meyve sunabilir veya yiyeceğiniz miktarı küçük bir kâseye ayırabilirsiniz.
Tuzlu karışık çerez Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu karışık çerez İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu karışık çerez Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tuzlu karışık çerez Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu karışık çerez Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Tuzlu karışık çerez ile Karşılaştır
Tuzlu karışık çerez Gibi Besinler
Tuzlu karışık çerez hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.