Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kabaklı yulaf Kaç Kalori?
Lifli, tok tutucu, sebzeli yulaf lapası
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Kabaklı yulaf (250 g) 185 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 29.5 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 4.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kabaklı yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
185
KCAL / 250G
Karbonhidrat
29.5g
· 11% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 16% · Yağ 23%
Kabaklı yulaf besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 10 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 29.5 g | 11% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Kabaklı yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 185 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 13 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 133 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 222 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 222 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 259 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabaklı yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabaklı yulaf nasıl yapılır?
Kabaklı yulaf, rendelenmiş kabağı yulafla birlikte az su veya süt içinde pişirerek yapılır. Kabak yumuşayınca tuz, karabiber ve sevdiğiniz baharatları ekleyin; üzerine yoğurt, peynir veya yumurta koyarak servis edebilirsiniz.
Kabaklı yulafa hangi malzemeler eklenir?
Kabaklı yulafa sarımsak, karabiber, dereotu ve pul biber yakışır. Daha doyurucu bir kase için üzerine yumurta, peynir ya da yoğurt ekleyebilirsiniz; bu malzemeleri pişirme sırasında değil, servis ederken eklemek kıvamı korumaya yardımcı olur.
Kabaklı yulafın sulanmaması için ne yapılır?
Kabaklı yulafın sulanmaması için rendelenmiş kabağın fazla suyunu sıkın. Kabağı önce tavada kısa süre sotelemek de fazla nemi uçurur; ardından yulafı ekleyip karıştırın ve karışımı koyulaşana kadar pişirin.
Kabaklı yulaf kahvaltıda yenir mi?
Evet, kabaklı yulaf kahvaltıda yenebilir. Tuzlu bir kahvaltı seçeneği olarak üzerine yumurta, peynir veya yoğurt ekleyebilirsiniz; yanında domates, salatalık ve çayla servis etmek de uygundur.
Kabaklı yulaf sıcak mı, soğuk mu yenir?
Kabaklı yulaf en çok sıcak servis edilir; pişince kıvamı daha kremamsı olur ve baharatların tadı belirginleşir. Soğuk da yenebilir, ancak buzdolabında bekledikçe koyulaşacağı için servis etmeden önce biraz su veya süt karıştırın.
Kabaklı yulafın kıvamı nasıl ayarlanır?
Kabaklı yulafın kıvamını, yulafı ekledikten sonra sıvıyı azar azar ilave ederek ayarlayın. Çok koyu olursa sıcak su veya süt ekleyip karıştırın; cıvık kaldıysa birkaç dakika daha pişirin.
Kabaklı yulaf akşamdan hazırlanır mı?
Evet, kabaklı yulaf akşamdan hazırlanabilir; fakat rendelenmiş kabak beklerken su salabileceğinden önce pişirip soğutarak saklamak daha iyi sonuç verir. Sabah iyice ısıtın ve gerekirse kıvamını az miktarda sıvıyla açın.
Kabaklı yulafın yanına ne gider?
Kabaklı yulafın yanına yoğurt, cacık veya yumurta iyi gider. Daha geniş bir öğünde domatesli salata ve zeytinle servis edebilirsiniz; üzerine dereotu ya da taze soğan eklemek de lezzetini tamamlar.
Kabaklı yulaf buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş kabaklı yulaf buzdolabında kapalı bir kapta birkaç gün saklanabilir. Servis öncesinde tamamen ısıtın; sulanmışsa karıştırarak toparlayın veya biraz daha pişirin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Kabaklı yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kabaklı yulaf, lif içeren ve sebzeyle hazırlanan doyurucu bir öğün olabilir; bu nedenle kilo yönetimini destekleyen bir beslenme düzenine uyabilir. Üzerine eklenen peynir, yağ veya sosların miktarı toplam öğünün enerjisini değiştirir.
Kabaklı yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
K Vitamini
15µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.63mg · 71% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
338mg · 10% GDV
Sodyum
10mg · 0% GDV
Kabaklı yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabaklı yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabaklı yulaf Nedir?
Kabaklı yulaf, yulaf ezmesinin rendelenmiş ya da küçük doğranmış kabakla birlikte pişirildiği tuzlu bir kasedir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir; yulafı kahvaltı dışında da değerlendiren pratik bir ev yemeği olarak hazırlanabilir.
Kabak yumuşak ve hafif tatlı bir lezzet verir; yulaf piştikçe kıvamı koyulaşır. Türkiye’de kahvaltıda ya da hafif bir öğünde, üzerine karabiber ve yeşillik ekleyerek servis edebilirsiniz. Lif içerir ve 100 gramında 74 kalori bulunur. Daha doyurucu bir tabak için yanına yoğurt koyabilir, bitkisel besleniyorsanız zeytinyağı ve otlarla tamamlayabilirsiniz.
Kabaklı yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabaklı yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabaklı yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabaklı yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabaklı yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Kabaklı yulaf ile Karşılaştır
Kabaklı yulaf Gibi Besinler
Kabaklı yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.