Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içeren tuzlu yulaflı krep
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep (120 g) 143 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 22.1 g karbonhidrat, 5 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
143
KCAL / 120G
Karbonhidrat
22.1g
· 8% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 14% · Yağ 26%
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 22.1 g | 8% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 143 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 179 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 214 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 214 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 240 g | 286 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabaklı sebzeli yulaflı krep nasıl yapılır?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep için rendelenmiş kabak, yulaf, diğer sebzeler ve tarifte kullanılan sıvı malzemeleri karıştırıp tavada pişirin. Harcı kısa süre dinlendirmek yulafın sıvıyı çekmesine ve krebin daha kolay şekil almasına yardımcı olur.
Kabaklı sebzeli yulaflı krepin içine hangi sebzeler konur?
Kabaklı sebzeli yulaflı krepin içine kabakla birlikte havuç, taze soğan, ıspanak veya biber ekleyebilirsiniz. Sebzeleri ince rendelemek ya da doğramak, harcın tavada daha eşit pişmesini sağlar.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep tavaya neden yapışır?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep, tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi iyi yağlanmadığında yapışabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, harcı eklemeden önce tavayı ısıtın ve krebi çevirmeden önce alt yüzünün iyice pişmesini bekleyin.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep yaparken kabağın suyu sıkılır mı?
Evet, kabağın fazla suyunu sıkmak kabaklı sebzeli yulaflı krepin harcını daha kıvamlı tutar. Sulu harç tavada zor toparlanabilir; kabağı rendeledikten sonra temiz bir bezle veya elinizle suyunu hafifçe alın.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep yumurtasız yapılır mı?
Evet, kabaklı sebzeli yulaflı krep yumurtasız hazırlanabilir. Yulafı sıvıyla karıştırıp harcı dinlendirmek malzemelerin birbirine tutunmasına yardımcı olur; daha iyi bağlanması için tarifte ezilmiş keten tohumu da kullanılabilir.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, kabaklı sebzeli yulaflı krep kahvaltıda yenebilir; sıcak ya da önceden hazırlanıp ısıtılmış olarak servis edebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltı sofrasında domates, salatalık ve zeytin gibi eşlikçilerle sunulabilir.
Kabaklı sebzeli yulaflı krepin yanında ne yenir?
Kabaklı sebzeli yulaflı krepin yanında yoğurtlu veya bitkisel yoğurtlu bir sos, salata ya da közlenmiş sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir tabak için yanında baklagil salatası da sunabilirsiniz.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep yulaf ezmesiyle mi, yulaf unuyla mı yapılır?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep hem yulaf ezmesiyle hem de yulaf unu ile yapılabilir. Yulaf ezmesini rondodan geçirerek un kıvamına getirebilirsiniz; ezme kullanırsanız harcı dinlendirmek tanelerin yumuşamasını sağlar.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep buzdolabında nasıl saklanır?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir ve birkaç gün içinde tüketilmelidir. Yeniden ısıtırken tavayı tercih etmek, krebin dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Kabaklı sebzeli yulaflı krep kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep, sebze ve yulaf içeren bir öğün seçeneği olarak kilo vermeye yönelik bir beslenme düzenine eklenebilir. Porsiyonu ve yanında seçtiğiniz sosları göz önünde bulundurun; kızartmak yerine az yağla tavada pişirin.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
Biotin
3.72µg · 12% GDV
C Vitamini
9.84mg · 11% GDV
K Vitamini
10.44µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Fosfor
142mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
246mg · 7% GDV
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Nedir?
Kabaklı sebzeli yulaflı krep, yulaflı bir karışımın rendelenmiş kabak ve başka sebzelerle birleştirilip tavada ince şekilde pişirilmesiyle hazırlanan tuzlu, ev usulü bir kreptir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, yulafı ve sebzeyi pratik bir öğünde buluşturan modern bir seçenektir.
Yumuşak, hafif nemli içi ve tavada kızaran kenarlarıyla kahvaltıda, hafif öğle yemeğinde ya da çayın yanında servis edebilirsiniz; yoğurtlu bir eşlikçi veya taze yeşilliklerle iyi gider. Lif ve bitkisel protein sunar, bu nedenle sebzeli ve doyurucu bir tabak isteyenlere uygundur. Daha hafif bir sonuç için tavayı az yağlayıp yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 18.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.8:1).
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep ile Karşılaştır
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep Gibi Besinler
Kabaklı Sebzeli Yulaflı Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.