1 adet (orta) Kabaklı Omlet (120 g) 114 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 6.8 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 13.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %44'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kabaklı Omlet Nedir?

Kabaklı omlet, rendelenmiş ya da küçük doğranmış kabağın yumurtayla karıştırılıp tavada pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Kabak önce hafifçe yumuşatılabilir; ardından yumurta eklenerek omlet bütün hâlinde ya da parça parça pişirilir.

Yumuşak, hafif tatlımsı kabak parçaları yumurtanın doyurucu dokusuyla birleşir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak ekmek ve çayla sunabilir, hafif bir öğün için yanına salata ekleyebilirsiniz. Protein sağlar; kabak da yemeğe bir miktar lif ve sebze lezzeti katar. Daha hafif bir sonuç için az yağlı tavada pişirin, dereotu veya taze soğanla tamamlayın.

Kabaklı Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

5.7g

· 7% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 32% · Yağ 55%

Kabaklı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

11µg · 37% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

145mg · 21% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kabaklı Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabaklı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabaklı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 95 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabaklı Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabaklı Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabaklı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabaklı Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Kabaklı Omlet ile Karşılaştır

🥚🥒vs🥚

Kabaklı Omlet vs Yumurta100 g'da 48 kalori az

→🥚🥒vs🍲

Kabaklı Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 50 kalori fazla

→🥚🥒vs🥤

Kabaklı Omlet vs Protein Tozu100 g'da 285 kalori az

→🥚🥒vs🍳

Kabaklı Omlet vs Menemen100 g'da aynı kalori

→

Kabaklı Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Kabaklı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kabaklı omlet nasıl yapılır?

Kabaklı omlet için kabağı rendeleyin veya küçük doğrayıp tavada suyunu çekene kadar pişirin. Üzerine çırpılmış yumurta dökün, kısık ateşte kapağı kapalı şekilde pişirin; böylece içi yumuşak kalırken tabanı kızarır.

Kabaklı omlet neden sulanır?

Kabaklı omlet genellikle kabağın suyu yeterince uçurulmadan yumurta eklendiği için sulanır. Rendelenmiş kabağı tavada önce tek başına pişirin; çok suluysa hafifçe sıkarak fazla suyunu alın ve yumurtayı sonra ekleyin.

Kabaklı omlete soğan konur mu?

Evet, kabaklı omlete soğan konabilir. İnce doğranmış soğanı kabağı eklemeden önce yumuşatıp hafifçe kavurun; böylece çiğ soğan tadı kalmaz ve kabağın kısa pişme süresine uyum sağlar.

Kabaklı omlet fırında yapılır mı?

Evet, kabaklı omlet fırında yapılabilir. Kabağı önce tavada yumuşatıp suyunu çektirin, ardından yumurtayla karıştırarak fırına dayanıklı bir kaba alın ve yumurta tamamen pişene kadar fırınlayın.

Kabaklı omlet hangi peynirle güzel olur?

Kabaklı omlete beyaz peynir, kaşar veya lor ekleyebilirsiniz. Peyniri yumurta karışımına ufalayarak katın; tuzlu peynir kullanıyorsanız omleti ayrıca tuzlamadan önce tadına bakın.

Kabaklı omlete dereotu konur mu?

Evet, dereotu kabaklı omlete ferah ve uyumlu bir aroma verir. İnce kıyılmış dereotunu yumurta karışımına ekleyebilir veya pişen omletin üzerine serpebilirsiniz; taze soğan ve maydanoz da kullanılabilir.

Kabaklı omletin yanında ne servis edilir?

Kabaklı omletin yanına domates, salatalık, zeytin ve taze ekmek yakışır. Kahvaltıda çayla, daha doyurucu bir öğünde ise mevsim salatası veya yoğurtla servis edebilirsiniz.

Kabaklı omlet süt koymadan yapılır mı?

Evet, kabaklı omlet süt eklemeden de yapılır; yumurta ve pişmiş kabak yeterlidir. Daha yumuşak bir doku istiyorsanız karışımı fazla çırpmayın ve omleti yüksek ateşte uzun süre pişirmeyin.

Kabaklı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Kabaklı omleti piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Servis etmeden önce iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş omleti saklamayın.

Kabaklı omlet dondurulur mu?

Kabaklı omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kabak su salabileceği için dokusu daha yumuşak olabilir. Porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra tavada iyice ısıtın.

Kabaklı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026