Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kabaklı havuçlu lavaş Kaç Kalori?
Lif içeren sebzeli lavaş dürüm
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Kabaklı havuçlu lavaş (180 g) 328 kaloridir. 100 gramında 182 kalori vardır. İçinde 53.6 g karbonhidrat, 9.7 g protein, 8.6 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 378 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kabaklı havuçlu lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 180 g
328
KCAL / 180G
Karbonhidrat
53.6g
· 19% GDV
Protein
9.7g
· 19% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 12% · Yağ 23%
Kabaklı havuçlu lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 328 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 53.6 g | 19% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 9.7 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Kabaklı havuçlu lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 180 g | 328 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 45 g | 82 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 182 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 218 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 400 kcal |
| 1 adet (büyük) | 240 g | 437 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 182 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabaklı havuçlu lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabaklı havuçlu lavaş nasıl yapılır?
Kabaklı havuçlu lavaş, rendelenmiş kabak ve havuç lavaşa sarılarak hazırlanır. Sebzeleri az yağda yumuşayana kadar soteleyip fazla suyunu süzün, baharatlayın ve lavaşa yayın. Sarıp tavada kısa süre ısıtarak dışını hafifçe kızartabilirsiniz.
Kabaklı havuçlu lavaşın içine neler konur?
Temelinde kabak, havuç ve lavaş bulunur. İsteğe göre soğan, karabiber, pul biber, otlar veya peynir ekleyebilirsiniz; yoğurtlu sosu ise sarmadan önce sürmek yerine yanında sunmak lavaşın daha diri kalmasına yardımcı olur.
Kabaklı havuçlu lavaşta kabak ve havuç çiğ mi kullanılır?
Genellikle hafifçe pişirilmiş kabak ve havuç kullanılır. Rendelenmiş sebzeleri kısa süre sotelemek lezzetlerini ortaya çıkarır; çiğ kullanacaksanız ince rendeleyip fazla suyunu sıkın ki iç harç lavaşı ıslatmasın.
Kabaklı havuçlu lavaşın lavaşı neden yumuşar ve nasıl önlenir?
Lavaş, sebzelerin saldığı su veya fazla sos nedeniyle yumuşar. Kabak ve havucu pişirdikten sonra suyunu süzün, harcı soğutup lavaşa koyun ve ıslak sosları içine sürmek yerine yanında servis edin.
Kabaklı havuçlu lavaşa hangi sos yakışır?
Kabaklı havuçlu lavaşa sarımsaklı yoğurt veya limonlu yoğurt sosu yakışır. Sosu lavaşın içine çok erken sürmeyin; sonradan eklemek ya da yanında sunmak, özellikle önceden hazırlanmış dürümlerin hamurlaşmasını önler.
Kabaklı havuçlu lavaş önceden hazırlanır mı?
Evet, önceden hazırlanabilir; ancak en iyi doku için sebze harcını ve lavaşı ayrı tutup yemeden hemen önce sarmak daha iyidir. Harcı önceden pişiriyorsanız soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.
Kabaklı havuçlu lavaş buzdolabında ne kadar dayanır?
Kabaklı havuçlu lavaş, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; içindeki sebzeler pişmişse soğuduktan sonra geciktirmeden buzdolabına kaldırın.
Kabaklı havuçlu lavaş dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kabak ve havuç su salıp lavaşın dokusunu yumuşatabilir. Daha iyi sonuç için pişmiş sebze harcını ayrı dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce lavaşa sarın.
Kabaklı havuçlu lavaşın yanında ne yenir?
Kabaklı havuçlu lavaşın yanında çoban salata, ayran veya çorba iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt ya da baklagil salatası sunabilirsiniz; eşlikçiyi seçerken lavaştaki sosun yoğunluğunu da göz önünde bulundurun.
Kabaklı havuçlu lavaş sağlıklı bir öğün mü?
Kabaklı havuçlu lavaş, sebzeleri öğüne dahil etmenin pratik bir yoludur. Daha dengeli ve doyurucu olması için harca yumurta, peynir veya baklagil gibi bir protein kaynağı ekleyin; eklenen yağ ve sos miktarı da öğünün genel niteliğini etkiler.
Kabaklı havuçlu lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
378µg · 42% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
K Vitamini
18.9µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Fosfor
155mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
333mg · 10% GDV
Kabaklı havuçlu lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabaklı havuçlu lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (180 g) için alınan 328 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabaklı havuçlu lavaş Nedir?
Kabaklı havuçlu lavaş, ince lavaş ekmeğinin kabak ve havuçla hazırlanan bir içle sarıldığı pratik bir sebzeli dürümdür. Lavaş, Anadolu ve çevresinde geleneksel olarak yapılan ince, yumuşak bir ekmektir; bu çeşitte sebzeler genellikle rendelenip pişirilerek ya da sotelenerek iç harca katılır.
Ilık servis edildiğinde lavaş yumuşak, sebze içi ise hafif tatlı ve nemli olur. Türkiye’de öğle yemeğinde, işe ya da okula götürülen bir atıştırmalık olarak; yanına ayran veya yoğurtla tercih edebilirsiniz. Karbonhidratı öne çıkan bu dürüm, sebzelerden de lif alır; 100 gramı 182 kcal’dir. Daha hafif bir öğün için iç harcı az yağla hazırlayıp yanında bol salata sunabilirsiniz.
Kabaklı havuçlu lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabaklı havuçlu lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabaklı havuçlu lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabaklı havuçlu lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabaklı havuçlu lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.2g
Omega 6:3 oranı 41.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (41.4:1).
Kabaklı havuçlu lavaş ile Karşılaştır
Kabaklı havuçlu lavaş Gibi Besinler
Kabaklı havuçlu lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.