Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pişmiş kabak Kaç Kalori?
Düşük kalorili, lifli, vitamin C ve potasyum kaynağı
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pişmiş kabak (180 g) 31 kaloridir. 100 gramında 17 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 19.8 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pişmiş kabak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
31
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 25% · Yağ 12%
Pişmiş kabak besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 31 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.11 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pişmiş kabak Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 31 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 3 kcal |
| 1 dilim (orta) | 30 g | 5 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 15 kcal |
| 100 g | 100 g | 17 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 26 kcal |
| 1 adet (orta) | 200 g | 34 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 51 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 17 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pişmiş kabak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişmiş kabak nasıl hazırlanır?
Pişmiş kabak için kabakları yıkayıp dilimleyin ve az suyla tencerede, buharda ya da fırında yumuşayana kadar pişirin. Tuz, zeytinyağı, sarımsak ve dereotu lezzetini tamamlar.
Pişmiş kabak sulu olmadan nasıl yapılır?
Pişmiş kabak fazla su salıyorsa yüksek ateşte kısa süre pişirin ve tencerenin kapağını açık tutun. Haşladıysanız servis etmeden önce suyunu iyice süzün; fazla pişirmek de kabağı yumuşatıp sulandırır.
Pişmiş kabakla hangi yemekler yapılır?
Pişmiş kabak yoğurtlu kabak mezesi, çorba, sebzeli omlet ve makarna sosu hazırlamak için kullanılabilir. Ezerek yoğurt ve sarımsakla karıştırabilir ya da diğer sebzelerle birlikte fırın yemeğine ekleyebilirsiniz.
Pişmiş kabak buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş kabak kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; ekşi koku, yapışkan doku veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Pişmiş kabak dondurucuya konur mu?
Evet, pişmiş kabak dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Önce soğutup porsiyonlara ayırın, hava geçirmez kapta dondurun ve çözdürdüğünüz kabağı çorba ya da soslarda değerlendirin.
Pişmiş kabak yapılırken kabuğu soyulur mu?
Hayır, pişmiş kabak hazırlarken kabuğu soymanız gerekmez; kabuğu yıkayıp bırakabilirsiniz. Kabuğu sert veya zarar görmüş kabaklarda soyabilirsiniz, ancak soyulmuş kabak pişerken daha kolay dağılabilir.
Pişmiş kabak yanına ne gider?
Pişmiş kabak yoğurtlu sarımsaklı sos, dereotu ve limonla iyi gider. Ana öğünde pilav, bulgur veya bakliyatın yanında sunabilir; daha doyurucu bir tabak için yumurta ya da balıkla eşleştirebilirsiniz.
Pişmiş kabak çiğ kabaktan daha mı kolay sindirilir?
Genellikle evet; pişirme kabak dokusunu yumuşattığı için çiğ kabağa göre çiğnemesi ve sindirmesi daha kolay olabilir. Yine de porsiyon büyüklüğü ve kişisel hassasiyet sindirim rahatlığını etkileyebilir.
Pişmiş kabak tekrar ısıtılır mı?
Evet, pişmiş kabağı tekrar ısıtabilirsiniz. Tavada kısık ateşte veya mikrodalgada, eşit ısınana kadar ısıtın; tekrar tekrar ısıtıp soğutmak yerine yalnızca yiyeceğiniz miktarı ayırın.
Pişmiş kabak gaz yapar mı?
Pişmiş kabak çoğu kişi için hafif bir sebzedir ve genellikle belirgin gaz yapmaz. Ancak büyük porsiyonlar veya kişinin sebzelere hassasiyeti şişkinliğe yol açabilir; rahatsızlık oluyorsa miktarı azaltıp gözlemleyin.
Pişmiş kabak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
19.8mg · 22% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B6
0.23mg · 14% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
470mg · 14% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Pişmiş kabak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pişmiş kabak Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 31 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pişmiş kabak Nedir?
Pişmiş kabak, Türkiye’de genellikle yeşil sakız kabağının haşlanarak, buharda ya da az yağla yumuşatılarak hazırlanmış hâlidir. Kabak yemeği olarak soğan ve domatesle pişirilebilir; sade hazırlandığında da başka yemeklerin yanında sunulur. Hafif, yumuşak dokulu ve su oranı yüksek olduğu için tadı naziktir.
Sofrada yoğurt, limon veya dereotuyla iyi gider; zeytinyağlısı ılık ya da soğuk yenebilir. Pişmiş kabak düşük kalorili bir sebzedir ve lif ile C vitamini sağlar. Daha doyurucu bir öğün için yanına yoğurt, yumurta ya da baklagil ekleyebilir; pişirirken yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Pişmiş kabak Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pişmiş kabak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pişmiş kabak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pişmiş kabak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pişmiş kabak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pişmiş kabak ile Karşılaştır
Pişmiş kabak Gibi Besinler
Pişmiş kabak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.