Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Kaç Kalori?
Magnezyum ve çinko kaynağı, sağlıklı yağlar, protein açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 ons (orta) Tuzsuz kabak çekirdeği içi (28 g) 157 kaloridir. 100 gramında 559 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 8.5 g protein, 13.7 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 ons (orta) · 28 g
157
KCAL / 28G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
13.7g
· 18% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 20% · Yağ 73%
Tuzsuz kabak çekirdeği içi besin değerleri tablosu · 1 ons (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 157 kcal | |
| Yağ | 13.7 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.44 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.96 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 8.5 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzsuz kabak çekirdeği içi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 168 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 28 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 9 g | 50 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 84 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 18 g | 101 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 157 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 64 g | 358 kcal |
| 100 g | 100 g | 559 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 129 g | 721 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 559 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzsuz kabak çekirdeği içinin faydaları nelerdir?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi magnezyum, çinko, protein ve doymamış yağlar sağlar. Ara öğünde tek başına yenebilir veya yoğurda, salataya ve çorbaya eklenebilir; ancak tek başına bir hastalığı önlemez ya da tedavi etmez.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi evde nasıl kavrulur?
Tuzsuz kabak çekirdeği içini kuru bir tavada, orta-kısık ateşte sürekli karıştırarak kokusu çıkıp hafifçe renk alana kadar kavurun. Fırında da tek kat hâlinde kısa süre kavurabilirsiniz; kolay yanabildiği için sık kontrol edin.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi hem çiğ hem kavrulmuş yenebilir. Çiğ hâli daha yumuşak ve hafifken kavurmak aromasını belirginleştirir; yüksek ısıda uzun süre kavurmak yağlarının oksitlenmesini artırabileceğinden ölçülü ısı kullanın.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi günde ne kadar yenir?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi için ara öğünde küçük bir avuç pratik bir porsiyondur. Enerjisi yoğun olduğu için paketten gelişigüzel yemek yerine miktarı baştan ayırın; salata veya yoğurda eklerken de aynı porsiyonu hesaba katın.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi nasıl saklanır?
Tuzsuz kabak çekirdeği içini hava almayan kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Yağ oranı yüksek olduğu için sıcaklık ve ışıkta daha çabuk bayatlayabilir; uzun süre saklayacaksanız buzdolabına koyun.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi kilo aldırır mı?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük miktarda bile enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Bir avuç ayırıp doğrudan paketten yememek porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Tuzsuz kabak çekirdeği içinin kabuğu yenir mi?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi kabuğu çıkarılmış çekirdek olduğundan ayrıca soyulması gerekmez. Sert, beyaz kabuklu kabak çekirdeğiyle karıştırmayın; o üründe kabuk yenebilir olsa da iç kısmı almak için çoğu kişi kabuğu ayırır.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi gece yenir mi?
Evet, tuzsuz kabak çekirdeği içi gece yenebilir. Yatmadan hemen önce büyük miktarda tüketmek bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir; küçük bir porsiyon seçin ve uykuya yakın ağır atıştırmalıklardan kaçının.
Tuzsuz kabak çekirdeği içini ıslatmak gerekir mi?
Hayır, tuzsuz kabak çekirdeği içini yemeden önce ıslatmak gerekmez. Doğrudan tüketebilir veya tariflerde kullanabilirsiniz; suda bekletmek isterseniz sonrasında iyice süzüp kurutun, yoksa kavururken eşit kızarmayabilir.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi prostat sağlığına iyi gelir mi?
Tuzsuz kabak çekirdeği içindeki besinler dengeli beslenmenin parçası olabilir, ancak prostat büyümesini tedavi ettiği kanıtlanmış değildir. İdrar yapma güçlüğü veya başka prostat belirtileri varsa çekirdekle çözmeye çalışmak yerine sağlık uzmanına başvurun.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.4mg · 9% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
E Vitamini
0.62mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Fosfor
345mg · 49% GDV
Bakır
0.38mg · 42% GDV
Magnezyum
166mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
227mg · 7% GDV
Sodyum
1.96mg · 0% GDV
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 ons (orta) (28 g) için alınan 157 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Nedir?
Tuzsuz kabak çekirdeği içi, kabağın kabuğu çıkarılmış, düz ve yeşilimsi tohumlarıdır. Türkiye’de kabak çekirdeği çoğunlukla kabuklu ve kavrulmuş atıştırmalık olarak bilinse de iç kısmı tek başına yenebilir veya yemeklere eklenebilir.
Hafif tatlımsı, topraksı bir tadı ve gevrek dokusu vardır; çiğ ya da tavada kısa süre kavrularak tüketilir. Kahvaltıda yoğurda ve yulafa, salata veya çorbalara serpebilir, çayın yanında atıştırabilirsiniz. Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, doyurucu bir seçenektir; tuz eklemeden kavurmak tadını belirginleştirirken tuz alımını da düşük tutar.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.88g
Omega 6:3 oranı 193.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (193.3:1).
Tuzsuz kabak çekirdeği içi ile Karşılaştır
Tuzsuz kabak çekirdeği içi Gibi Besinler
Tuzsuz kabak çekirdeği içi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.