100 g Kabak (Airfryer'da pişmiş) 25 kaloridir. İçinde 4.2 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.3 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 17 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Nedir?

Airfryer’da pişmiş kabak, Türkiye’de genellikle sakız kabağı denilen kabağın kalın parçalar hâlinde sıcak hava dolaşımıyla pişirilmiş hâlidir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır; tadı nazik ve hafif tatlımsıdır. Yağda kızartmaya göre daha az yağla hazırlanabildiği için günlük sofralara kolayca uyum sağlar.

Kahvaltıda, ana yemek yanında ya da yoğurtlu bir meze olarak sunabilirsiniz; üzerine sarımsaklı yoğurt, limon veya dereotu eklemek yakışır. Lif içeren, düşük kalorili bir sebze seçeneğidir; 100 gramı 25 kalori sağlar. Daha doyurucu bir tabak için yanına bakliyat veya yumurta ekleyin, hafif tutmak isterseniz pişirirken yağı ölçülü kullanın.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 20% · Yağ 11%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

17mg · 19% GDV

0.13mg · 8% GDV

0.09mg · 7% GDV

Folat

24µg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 25 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) ile Karşılaştır

🥒vs🍅

Kabak (Airfryer'da pişmiş) vs Domates100 g'da 7 kalori fazla

→🥒vs🥗

Kabak (Airfryer'da pişmiş) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 7 kalori fazla

→🥒vs🫑

Kabak (Airfryer'da pişmiş) vs Kırmızı Biber100 g'da 6 kalori az

→🥒vs🥄

Kabak (Airfryer'da pişmiş) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 19 kalori az

→

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kabak (Airfryer'da pişmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Airfryer’da pişmiş kabak evde nasıl yapılır?

Airfryer’da pişmiş kabak yapmak için kabağı kalın dilimleyin, az yağ ve istediğiniz baharatlarla harmanlayın. Sepete tek kat halinde dizip yumuşayana ve kenarları kızarana kadar pişirin; parçaları pişirme sırasında bir kez çevirin.

Kabak airfryer’da kaç dakikada pişer?

Kabak airfryer’da genellikle 190°C’de yaklaşık 10–15 dakikada pişer. Süre, parçaların kalınlığına ve cihazınıza göre değişir; kenarları renk aldığında ve içi çatalla kolayca delindiğinde hazırdır.

Airfryer’da pişmiş kabak nasıl çıtır olur?

Airfryer’da pişmiş kabağın kenarlarını kızartmak için dilimleri iyice kurulayın ve sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin. Sepeti fazla doldurursanız kabak kızarmak yerine buharla yumuşar; pişirme ortasında dilimleri çevirin.

Airfryer’da kabak pişirirken kabuğunu soymak gerekir mi?

Hayır, airfryer’da pişmiş kabak için kabuğu soymanız gerekmez. Kabuğu yıkayıp kuruladıktan sonra bırakabilirsiniz; pişince yumuşar ve parçaların şeklini korumasına yardımcı olur. Yalnızca ezilmiş veya zarar görmüş kısımları kesin.

Airfryer’da pişmiş kabak neden sulanır?

Airfryer’da pişmiş kabak, yüksek su içeriği nedeniyle fazla kalabalık dizildiğinde veya çok ince doğrandığında sulanabilir. Dilimleri pişirmeden önce kurulayın, sepeti tek kat doldurun ve piştikten sonra bekletmeden servis edin.

Airfryer’da pişmiş kabağa hangi baharatlar yakışır?

Airfryer’da pişmiş kabağa karabiber, sarımsak, kekik ve pul biber yakışır. Limon suyu veya yoğurtlu bir sos da servis sırasında lezzet katar; taze otları ise yanmasını önlemek için pişirdikten sonra ekleyin.

Airfryer’da pişmiş kabak için yağ kullanmak gerekir mi?

Hayır, airfryer’da pişmiş kabak yağsız da pişer; ancak az miktarda yağ yüzeyinin daha iyi kızarmasına ve baharatların tutunmasına yardımcı olur. Yağı dilimlere eşitçe dağıtın, kabakları yağın içinde bırakmayın.

Airfryer’da pişmiş kabak buzdolabında ne kadar saklanır?

Airfryer’da pişmiş kabağı kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Saklamadan önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; kötü koku, yapışkan doku veya küf görürseniz tüketmeyin.

Airfryer’da pişmiş kabak tekrar nasıl ısıtılır?

Airfryer’da pişmiş kabağı yeniden çıtırlaştırmak için airfryer’da kısa süre ısıtın ve arada kontrol edin. Mikrodalga da ısıtır, ancak kabak daha yumuşak ve sulu olabilir; tavada ısıtmak da kıtır kenarları korumaya yardımcı olur.

Airfryer’da pişmiş kabak kilo vermeye yardımcı olur mu?

Airfryer’da pişmiş kabak, az yağla hazırlandığında hafif bir öğünün parçası olabilir; tek başına kilo verdirmez. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta, yoğurt veya baklagil gibi protein içeren bir yiyecek sunun.

Kabak (Airfryer'da pişmiş) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026