Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍢
Izgara yulaflı köfte Kaç Kalori?
Protein ve demir kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Izgara yulaflı köfte (120 g) 276 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 10.6 g karbonhidrat, 25.4 g protein, 14.5 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Izgara yulaflı köfte Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g
276
KCAL / 120G
Karbonhidrat
10.6g
· 4% GDV
Protein
25.4g
· 51% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 37% · Yağ 48%
Izgara yulaflı köfte besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 276 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.4 g | 27% |
| Trans yağ | 0.42 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 10.6 g | 4% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 25.4 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Izgara yulaflı köfte Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 120 g | 276 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 92 kcal |
| 2 adet (orta) | 80 g | 184 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 345 kcal |
| 4 adet (büyük) | 160 g | 368 kcal |
| 5 adet (büyük) | 200 g | 460 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 575 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 920 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara yulaflı köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular
Izgara yulaflı köfte nasıl yapılır?
Izgara yulaflı köfte, kıyma, yulaf ve baharatlar yoğrularak hazırlanır. Harcı dinlendirdikten sonra köfteleri şekillendirip iyice ısınmış ızgarada, içleri tamamen pişene kadar çevirerek pişirin.
Izgara yulaflı köftenin içinde neler olur?
Izgara yulaflı köftenin temel malzemeleri kıyma, yulaf, soğan ve baharatlardır. Tariflerde yumurta veya maydanoz da kullanılabilir; yulaf ve kıyma oranı tarife göre değişir.
Izgara yulaflı köftenin dağılmaması için ne yapılır?
Izgara yulaflı köftenin dağılmaması için yulafın nemlenmesini bekleyin ve harcı iyice yoğurun. Köfteleri ızgaraya koymadan önce kısa süre buzdolabında dinlendirmek de şekillerinin korunmasına yardımcı olur.
Izgara yulaflı köfte mangalda pişirilir mi?
Evet, ızgara yulaflı köfte mangalda pişirilebilir. Köfteleri yağlanmış ve iyice ısınmış ızgaraya koyun; alt yüzeyi tutup köfte kolayca çevrilecek hale gelmeden oynatmayın.
Izgara yulaflı köftede hangi tür yulaf kullanılır?
Izgara yulaflı köftede ince yulaf ezmesi veya mutfak robotunda biraz inceltilmiş yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Bütün, kalın yulaf taneleri harçta daha belirgin kalır ve yeterince yumuşamayabilir.
Izgara yulaflı köfte ile klasik köfte arasındaki fark nedir?
Izgara yulaflı köftede yulaf, harca eklenerek kıvam verici olarak kullanılır; klasik köftede ise ekmek içi veya galeta unu tercih edilebilir. Yulaflı versiyonun dokusu ve baharatı kullanılan tarife bağlıdır.
Izgara yulaflı köftenin yanına ne gider?
Izgara yulaflı köftenin yanına çoban salata, közlenmiş sebzeler veya bulgur pilavı iyi gider. Türkiye'de öğün için ayran ya da yoğurt da tercih edilebilir.
Izgara yulaflı köfte harcı önceden hazırlanır mı?
Evet, ızgara yulaflı köfte harcını önceden hazırlayıp üzerini kapatarak buzdolabında bekletebilirsiniz. Pişirmeden önce harcı soğuk tutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Artan ızgara yulaflı köfte nasıl saklanır?
Artan ızgara yulaflı köfteyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Yerken içi tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın.
Izgara yulaflı köfte dondurulur mu?
Evet, ızgara yulaflı köfte hem pişmiş hem de şekil verilmiş çiğ halde dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek şekilde önce tepsiye dizin; donunca kapalı bir dondurucu kabına aktarın.
Izgara yulaflı köfte Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.28µg · 95% GDV
B3
6.12mg · 38% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Çinko
5.1mg · 46% GDV
Fosfor
246mg · 35% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
402mg · 12% GDV
Izgara yulaflı köfte Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Izgara yulaflı köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (120 g) için alınan 276 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara yulaflı köfte Nedir?
Izgara yulaflı köfte, kıymaya yulaf eklenerek hazırlanan ve ızgarada pişirilen köfte çeşididir. Yulaf karışıma bağlayıcılık ve hafifçe tok bir doku verir; köftenin baharatı ve etin lezzeti öne çıkar.
Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde salata, közlenmiş sebze veya yoğurtla servis edebilirsiniz; yanında ekmek ya da pilav da tercih edilir. Protein ve demir sağlayan doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata sunup ekmek veya pilavı azaltabilirsiniz.
Izgara yulaflı köfte Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Izgara yulaflı köfte İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Izgara yulaflı köfte Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Izgara yulaflı köfte Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Izgara yulaflı köfte Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Izgara yulaflı köfte ile Karşılaştır
Izgara yulaflı köfte Gibi Besinler
Izgara yulaflı köfte hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.