1 porsiyon (orta) Izgara Tavuklu Salata (220 g) 209 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 25.3 g protein, 5.7 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 83.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara Tavuklu Salata Nedir?

Izgara tavuklu salata; marul gibi yeşilliklerin üzerine eklenen ızgara tavuk parçaları, domates, salatalık ve çoğu zaman mor soğanla hazırlanır. Tek bir yöreye ait olmaktan çok, evlerde ve kafelerde yapılan pratik bir öğündür. Tavuk genellikle göğüs etinden seçilir; salata malzemeleri mevsime ve evde bulunanlara göre değişebilir.

Tavuğun hafif kızarmış, doyurucu tadı çıtır ve sulu sebzelerle dengelenir. Türkiye’de öğle yemeğinde ya da hafif bir akşam öğününde tercih edebilir, yanında ayran veya bir dilim ekmekle sunabilirsiniz. Protein sağlar; sebzeler de öğüne lif ve ferahlık katar. Daha hafif bir seçenek için sosu ayrı isteyin veya zeytinyağı ve limonu ölçülü kullanın.

Izgara Tavuklu Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 51% · Yağ 26%

Izgara Tavuklu Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

38µg · 32% GDV

4.1mg · 26% GDV

0.32mg · 19% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

98mg · 14% GDV

Selenyum

7.2µg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Izgara Tavuklu Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara Tavuklu Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara Tavuklu Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 95 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara Tavuklu Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara Tavuklu Salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Izgara Tavuklu Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara Tavuklu Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Izgara Tavuklu Salata ile Karşılaştır

🥗🍗vs🥚

Izgara Tavuklu Salata vs Yumurta100 g'da 48 kalori az

→🥗🍗vs🍲

Izgara Tavuklu Salata vs Tavuk Çorbası100 g'da 50 kalori fazla

→🥗🍗vs🥤

Izgara Tavuklu Salata vs Protein Tozu100 g'da 285 kalori az

→🥗🍗vs🍳

Izgara Tavuklu Salata vs Menemen100 g'da aynı kalori

→

Izgara Tavuklu Salata Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Izgara Tavuklu Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara tavuklu salata nasıl yapılır?

Izgara tavuklu salata için tavuk göğsünü baharatlayıp ızgarada pişirin, dinlendirdikten sonra şeritler halinde kesin. Marul, domates, salatalık ve soğanla birleştirip sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Izgara tavuklu salataya hangi sos yakışır?

Izgara tavuklu salataya limon suyu, zeytinyağı, hardal ve karabiberle hazırlanan hafif bir sos yakışır. Yoğurtlu sos da tercih edebilirsiniz; salatanın gevrekliğini koruması için sosu son anda ekleyin.

Izgara tavuklu salata kilo vermeye yardımcı olur mu?

Izgara tavuklu salata, protein ve sebzeleri bir araya getirdiği için kilo verme hedefinde doyurucu bir öğün olabilir. Sosu ve eklediğiniz peynir, kruton gibi malzemeleri ölçülü tutmanız toplam enerji alımını kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Izgara tavuklu salata yaparken tavuk nasıl yumuşak kalır?

Izgara tavuklu salatanın tavuğunu yumuşak tutmak için göğsü eşit kalınlıkta hazırlayın, aşırı pişirmeyin ve kesmeden önce dinlendirin. Tavuğu liflerin yönüne dik kesmek de lokmaların daha rahat çiğnenmesini sağlar.

Izgara tavuklu salata sağlıklı bir öğün mü?

Evet, ızgara tavuklu salata sebzeleri ve protein kaynağı tavuğu aynı öğünde sunar. Dengeli bir öğün olması için sosu ölçülü kullanın; daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanında tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.

Izgara tavuklu salatanın yanına ne gider?

Izgara tavuklu salatanın yanına tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı veya hafif bir çorba servis edebilirsiniz. Salata zaten doyurucuysa ek bir yemek şart değildir; ekleyeceğiniz garnitürü iştahınıza göre belirleyin.

Izgara tavuklu salata önceden hazırlanır mı?

Evet, ızgara tavuklu salatayı önceden hazırlayabilirsiniz; ancak marulu, diğer sebzeleri, tavuğu ve sosu ayrı saklayın. Servis sırasında birleştirmek sebzelerin sulanmasını ve marulun pörsümesini önlemeye yardımcı olur.

Izgara tavuklu salataya sıcak tavuk mu, soğuk tavuk mu konur?

Izgara tavuklu salatada tavuk sıcak, ılık veya soğuk kullanılabilir. Ilık tavuk tercih ediyorsanız sebzelerin üzerine koymadan önce kısa süre dinlendirin; çok sıcak tavuk marulu soldurabilir.

Izgara tavuklu salata buzdolabında nasıl saklanır?

Izgara tavuklu salatayı hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın; mümkünse sosu ve tavuğu sebzelerden ayrı tutun. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş tavuklu salatayı tüketmeyin.

Izgara tavuklu salata iftarda ana yemek olur mu?

Evet, ızgara tavuklu salata iftarda ana yemek olarak yenebilir; tavuk ve sebzeler hafif ama doyurucu bir seçenek sunar. Daha tok tutmasını isterseniz yanında çorba veya bir dilim ekmek servis edin.

Izgara Tavuklu Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026