Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Izgara sadra Kaç Kalori?
Protein, omega-3 ve B12 açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Izgara sadra (120 g) 250 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 29.5 g protein, 13.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %445'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Izgara sadra Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
250
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
29.5g
· 59% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Izgara sadra besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 250 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 368 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.5 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Izgara sadra Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 250 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 291 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 312 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 374 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 458 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara sadra Hakkında Sık Sorulan Sorular
Izgara sadra nedir, nasıl hazırlanır?
Izgara sadra, sadra balığının ızgarada pişirilmesiyle hazırlanan bir yemektir. Balık temizlenip kurulanır, hafifçe yağlanır ve ızgarada iki tarafı da pişene kadar tutulur; limon ve otlarla servis edilebilir.
Izgara sadra mangalda nasıl pişirilir?
Izgara sadra için temiz ve iyice ısınmış bir ızgara kullanın. Balığın yüzeyini kurulayın, hafifçe yağlayın ve ızgaraya yerleştirin; pişerken sık sık çevirmeyin, böylece dağılma riski azalır.
Izgara sadra ızgaraya neden yapışır?
Izgara sadra genellikle ızgara yeterince sıcak değilse, balık ıslaksa ya da pişmeden çevrilmeye çalışılırsa yapışır. Izgarayı temizleyip önceden ısıtın, balığı kurulayın ve yüzeyi kızarana kadar çevirmeyin.
Izgara sadra nasıl marine edilir?
Izgara sadra için zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve maydanozla hazırlanan basit bir marine uygundur. Balığı uzun süre limonlu karışımda bekletmeyin; asit dokusunu değiştirebilir. Pişirmeden önce fazla marinadı süzdürün.
Izgara sadra yanında ne servis edilir?
Izgara sadra yanında yeşil salata, közlenmiş sebzeler ve limon dilimleri iyi gider. Türkiye'de sofrayı mevsim salatası ve ekmekle tamamlayabilir, daha hafif bir öğün için ekmek yerine ekstra sebze sunabilirsiniz.
Izgara sadranın piştiği nasıl anlaşılır?
Izgara sadra piştiğinde eti opaklaşır ve çatalla hafifçe ayrılır. En kalın kısmı hâlâ yarı saydam veya çiğ görünüyorsa pişirmeye devam edin; dışının fazla kurumasını önlemek için sık sık kontrol edin.
Izgara sadranın kılçıkları nasıl ayıklanır?
Izgara sadranın kılçıklarını ayıklarken balığın biraz dinlenmesini bekleyin. Eti sırt çizgisi boyunca dikkatlice ayırın, ana kılçığı çıkarın ve lokmaları yemeden önce küçük kılçık olup olmadığını parmaklarınızla kontrol edin.
Izgara sadranın derisi yenir mi?
Izgara sadranın derisi temizlenmiş ve iyice pişmişse yenebilir. Deriyi tercih etmiyorsanız piştikten sonra etten kolayca ayırabilirsiniz; yerken deriye yapışmış olabilecek küçük kılçıkları da kontrol edin.
Artan ızgara sadra nasıl saklanır?
Artan ızgara sadrayı bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabına alın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken balığın içinin de tamamen ısındığından emin olun.
Izgara sadra sağlıklı bir yemek midir?
Evet, ızgara sadra protein, omega-3 ve B12 vitamini sağlayan besleyici bir yemek olabilir. Izgara yöntemi fazla yağ eklemeden pişirmeyi kolaylaştırır; yanında sebze sunmak dengeli bir tabak oluşturur.
Izgara sadra Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.68µg · 445% GDV
B3
6.24mg · 39% GDV
B6
0.56mg · 33% GDV
D Vitamini
5.76µg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
63µg · 115% GDV
Fosfor
588mg · 84% GDV
Kalsiyum
458mg · 46% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
368mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
476mg · 14% GDV
Izgara sadra Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Izgara sadra Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 250 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara sadra Nedir?
Izgara sadra, sadra adlı balığın ızgarada pişirilmesiyle hazırlanan bir deniz ürünü yemeğidir. Pişirme sırasında dışı hafifçe kızarır; eti genellikle yumuşak ve sulu kalır. Balığın türüne ve pişirme biçimine göre lezzeti değişebilir, bu nedenle adı tek başına belirli bir yöresel tarifi tarif etmez.
Türkiye’de limon, mevsim salatası ve isteğe göre ekmekle öğle ya da akşam yemeğinde sunabilirsiniz; sofrada balık mezeleriyle de iyi gider. Protein bakımından zengindir ve omega-3 ile B12 vitamini sağlar. Daha hafif bir tabak için yanında kızartma yerine salata veya ızgara sebze tercih edin.
Izgara sadra Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Izgara sadra İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Izgara sadra Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Izgara sadra Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Izgara sadra Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.92g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Izgara sadra ile Karşılaştır
Izgara sadra Gibi Besinler
Izgara sadra hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.