EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzeri yer yer koyu ızgara izleri taşıyan, pütürlü ve kızarmış yüzeyli, yuvarlakça hafif basık ev yapımı köfteler bir tabağa dizilmiştir.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Izgara ev köftesi Kaç Kalori?

Yüksek proteinli, ızgara pişirme sayesinde kızartmaya göre daha az yağlı

KALORİ · 100 G

248kcal

GI

5düşük

POTASYUM · 100 G

312mg

LİF · 100 G

0.4g

Kısa cevap

3 adet (orta) Izgara ev köftesi (90 g) 223 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 18.7 g protein, 14.6 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara ev köftesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g

223

KCAL / 90G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

18.7g

· 37% GDV

Yağ

14.6g

· 19% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 33% · Yağ 59%

Izgara ev köftesi besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori223 kcal
Yağ14.6 g19%
Doymuş yağ5.31 g27%
Trans yağ0.16 g
Sodyum70 mg3%
Karbonhidrat4.6 g2%
Lif0.4 g1%
Protein18.7 g37%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Izgara ev köftesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)90 g223 kcal
1 ons (küçük)28 g69 kcal
1 adet (küçük)30 g74 kcal
2 adet (orta)60 g149 kcal
100 g100 g248 kcal
4 adet (büyük)120 g298 kcal
1 porsiyon (orta)150 g372 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)170 g422 kcal
6 adet (kocaman)180 g446 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g546 kcal

Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Izgara ev köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara ev köftesinin içine ne konur?

Izgara ev köftesi genellikle kıyma, rendelenmiş soğan, tuz, karabiber ve kimyonla hazırlanır. Ev tariflerinde maydanoz, sarımsak, ekmek içi veya galeta unu da kullanılabilir; yumurta ise köftenin bağlanması için isteğe bağlıdır.

Izgara ev köftesi şişten veya ızgaradan neden dağılır?

Izgara ev köftesi fazla suluysa, yeterince yoğrulmamışsa ya da ızgara iyice ısınmadan üzerine konursa dağılabilir. Soğanın suyunu sıkın, harcı kıvam alana kadar yoğurun ve köfteleri soğukta dinlendirdikten sonra sıcak ızgaraya alın.

Izgara ev köftesi nasıl yumuşak olur?

Izgara ev köftesinin yumuşak olması için çok yağsız kıyma kullanmayın ve harcı gereğinden fazla yoğurmayın. Köfteleri eşit kalınlıkta şekillendirip yüksek ateşte uzun süre tutmamak da kurumalarını önler.

Izgara ev köftesi ızgarada nasıl pişirilir?

Izgara ev köftesini önceden ısıtılmış, temiz ve hafifçe yağlanmış ızgarada pişirin. Köfteleri ızgaraya koyduktan sonra kolayca ayrılana kadar çevirmeyin; sık sık bastırmak suyunu çıkarıp kurumasına yol açar.

Izgara ev köftesine soğan nasıl eklenir?

Izgara ev köftesine soğanı rendeleyerek ekleyebilirsiniz; ancak fazla soğan suyu köfte harcını gevşetir. Rendelenmiş soğanın suyunu sıkmak, köftelerin hem daha kolay şekil almasına hem de ızgarada dağılmamasına yardımcı olur.

Izgara ev köftesi dondurucuya konur mu?

Evet, şekil verilmiş çiğ ızgara ev köftesi dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek biçimde önce tepsiye dizip dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişirmeden önce buzdolabında çözdürün.

Pişmiş ızgara ev köftesi buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş ızgara ev köftesi, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınarak buzdolabında üç-dört gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Izgara ev köftesinin yanına ne gider?

Izgara ev köftesinin yanına piyaz, közlenmiş biber ve domates, mevsim salatası ya da bulgur pilavı yakışır. Daha hafif bir sofra için köfteleri bol yeşillik ve yoğurtlu bir eşlikle servis edebilirsiniz.

Izgara ev köftesi ile kasap köfte arasındaki fark nedir?

Izgara ev köftesi evde farklı baharat ve bağlayıcılarla hazırlanabilir; kasap köfte ise kasapların kendi kıyma karışımı ve geleneksel tarifine göre şekillenir. Her iki köfte de ızgarada pişirilebilir, ancak içerikleri ve dokuları tariften tarife değişir.

Izgara ev köftesinin piştiği nasıl anlaşılır?

Izgara ev köftesinin güvenli biçimde pişmesi için kıyma kullanılan köftenin iç sıcaklığı 71°C'ye ulaşmalıdır. Termometre kullanmak en güvenilir yöntemdir; yalnızca dış yüzeyinin kızarmasına bakmak içinin de piştiğini göstermez.

Izgara ev köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.71µg · 71% GDV

B3

4.41mg · 28% GDV

B6

0.31mg · 18% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

Mineraller

Çinko

3.69mg · 34% GDV

Selenyum

17µg · 31% GDV

Fosfor

176mg · 25% GDV

Demir

1.98mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

281mg · 8% GDV

Sodyum

70mg · 3% GDV

Izgara ev köftesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

5
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara ev köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (90 g) için alınan 223 kaloriyi harcamak:

🚶

55dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara ev köftesi Nedir?

Izgara ev köftesi, baharatlarla tatlandırılmış kıymanın elde yuvarlanıp hafifçe yassılaştırılması ve ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Evden eve değişen tariflerde soğan, maydanoz ya da ekmek içi kullanılabilir; köftenin temel lezzeti ise etin ve kullanılan baharatların uyumundan gelir.

Dışı kızarmış, yer yer isli izler taşıyan köfteler Türkiye’de çoğunlukla pilav, közlenmiş biber ve domates, salata ya da ekmekle servis edilir. Izgara pişirme, tavada kızartmaya kıyasla eklenen yağı azaltmaya yardımcı olur; köfte protein açısından zengin, doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata ve yoğurt tercih edebilirsiniz.

Izgara ev köftesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara ev köftesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara ev köftesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Izgara ev köftesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara ev köftesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.31g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.99g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).

Izgara ev köftesi ile Karşılaştır

🍖vs🥩
Izgara ev köftesi vs Dana Kıyma100 g'da 2 kalori az
→
🍖vs🍢
Izgara ev köftesi vs Tavuk Şiş100 g'da 108 kalori fazla
→
🍖vs🥩
Izgara ev köftesi vs Kuzu Kavurma100 g'da 18 kalori fazla
→
🍖vs🍗
Izgara ev köftesi vs Hindi Füme100 g'da 138 kalori fazla
→

Izgara ev köftesi Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Izgara ev köftesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.