Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, ızgara pişirme sayesinde kızartmaya göre daha az yağlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Izgara ev köftesi (90 g) 223 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 18.7 g protein, 14.6 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
223
KCAL / 90G
Karbonhidrat
4.6g
· 2% GDV
Protein
18.7g
· 37% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 33% · Yağ 59%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 223 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.31 g | 27% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.6 g | 2% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 18.7 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 223 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 74 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 372 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 170 g | 422 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 180 g | 446 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 546 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara ev köftesi genellikle kıyma, rendelenmiş soğan, tuz, karabiber ve kimyonla hazırlanır. Ev tariflerinde maydanoz, sarımsak, ekmek içi veya galeta unu da kullanılabilir; yumurta ise köftenin bağlanması için isteğe bağlıdır.
Izgara ev köftesi fazla suluysa, yeterince yoğrulmamışsa ya da ızgara iyice ısınmadan üzerine konursa dağılabilir. Soğanın suyunu sıkın, harcı kıvam alana kadar yoğurun ve köfteleri soğukta dinlendirdikten sonra sıcak ızgaraya alın.
Izgara ev köftesinin yumuşak olması için çok yağsız kıyma kullanmayın ve harcı gereğinden fazla yoğurmayın. Köfteleri eşit kalınlıkta şekillendirip yüksek ateşte uzun süre tutmamak da kurumalarını önler.
Izgara ev köftesini önceden ısıtılmış, temiz ve hafifçe yağlanmış ızgarada pişirin. Köfteleri ızgaraya koyduktan sonra kolayca ayrılana kadar çevirmeyin; sık sık bastırmak suyunu çıkarıp kurumasına yol açar.
Izgara ev köftesine soğanı rendeleyerek ekleyebilirsiniz; ancak fazla soğan suyu köfte harcını gevşetir. Rendelenmiş soğanın suyunu sıkmak, köftelerin hem daha kolay şekil almasına hem de ızgarada dağılmamasına yardımcı olur.
Evet, şekil verilmiş çiğ ızgara ev köftesi dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek biçimde önce tepsiye dizip dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişirmeden önce buzdolabında çözdürün.
Pişmiş ızgara ev köftesi, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınarak buzdolabında üç-dört gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Izgara ev köftesinin yanına piyaz, közlenmiş biber ve domates, mevsim salatası ya da bulgur pilavı yakışır. Daha hafif bir sofra için köfteleri bol yeşillik ve yoğurtlu bir eşlikle servis edebilirsiniz.
Izgara ev köftesi evde farklı baharat ve bağlayıcılarla hazırlanabilir; kasap köfte ise kasapların kendi kıyma karışımı ve geleneksel tarifine göre şekillenir. Her iki köfte de ızgarada pişirilebilir, ancak içerikleri ve dokuları tariften tarife değişir.
Izgara ev köftesinin güvenli biçimde pişmesi için kıyma kullanılan köftenin iç sıcaklığı 71°C'ye ulaşmalıdır. Termometre kullanmak en güvenilir yöntemdir; yalnızca dış yüzeyinin kızarmasına bakmak içinin de piştiğini göstermez.
Vitaminler
B12
1.71µg · 71% GDV
B3
4.41mg · 28% GDV
B6
0.31mg · 18% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Çinko
3.69mg · 34% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Demir
1.98mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
281mg · 8% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 223 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara ev köftesi, baharatlarla tatlandırılmış kıymanın elde yuvarlanıp hafifçe yassılaştırılması ve ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Evden eve değişen tariflerde soğan, maydanoz ya da ekmek içi kullanılabilir; köftenin temel lezzeti ise etin ve kullanılan baharatların uyumundan gelir.
Dışı kızarmış, yer yer isli izler taşıyan köfteler Türkiye’de çoğunlukla pilav, közlenmiş biber ve domates, salata ya da ekmekle servis edilir. Izgara pişirme, tavada kızartmaya kıyasla eklenen yağı azaltmaya yardımcı olur; köfte protein açısından zengin, doyurucu bir ana yemektir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.