Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Izgara dana külbastı (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 32.4 g protein, 8.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
216
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
32.4g
· 65% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 63% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 3.36 g | 17% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 32.4 g | 65% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 dilim (ince) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 270 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 160 g | 288 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 432 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara dana külbastı, ince ve geniş kesilmiş dana etinin baharatlanıp ızgarada pişirilmesiyle hazırlanan bir yemektir. Genellikle bütün et parçası kullanılır; kıyma değildir ve geleneksel tariflerde yoğun sos gerekmez.
Izgara dana külbastı çoğunlukla but gibi yağsız dana etinin ince dilimlerinden yapılır. Kasabınızdan külbastılık et isterken dilimlerin liflere karşı kesilmesini ve eşit kalınlıkta hazırlanmasını söylemeniz, daha dengeli pişmesine yardımcı olur.
Izgara dana külbastının yumuşak olması için eti liflere karşı kesin ve aşırı pişirmeyin. Izgarayı önceden iyice ısıtıp etin iki yüzünü kısa süre pişirin; servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirmek et suyunun dağılmasını azaltır.
Izgara dana külbastı zeytinyağı, karabiber ve kekikle sade biçimde marine edilebilir. İsterseniz az miktarda soğan suyu da kullanın; eti buzdolabında bekletin ve pişirmeden önce yüzeyindeki fazla marinadı sıyırarak ızgarada daha iyi kızarmasını sağlayın.
Izgara dana külbastı, genellikle ince ve geniş dilimlenmiş dana etidir; biftek ise farklı bölgelerden kesilen, çoğu zaman daha kalın et dilimlerini anlatan genel bir addır. Külbastıda kesim ve ince biçimde pişirme öne çıkar.
Hayır, ızgara dana külbastı ile dana şiş kebap aynı yemek değildir. Külbastı çoğunlukla bütün, yassı et dilimi olarak pişirilir; şiş kebapta et kuşbaşı doğranıp şişe dizilir.
Izgara dana külbastı mangalda da tavada da pişer; mangal dumanlı bir aroma verir, ağır tabanlı tava ise evde daha kolay kontrol edilir. Her iki yöntemde de yüzeyin sıcak olması etin kızarmasına yardımcı olur.
Izgara dana külbastının yanına közlenmiş biber ve domates, mevsim salatası veya pilav yakışır. Daha hafif bir sofra için salata ve ızgara sebzeleri tercih edebilir, eti pişer pişmez sıcak servis edebilirsiniz.
Pişmiş ızgara dana külbastıyı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken etin her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, pişmiş ızgara dana külbastı dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta dondurun; dokusunu korumak için buzdolabında çözdürüp nazikçe yeniden ısıtın.
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
6.24mg · 39% GDV
B6
0.54mg · 32% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Çinko
6.12mg · 56% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Demir
3.24mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara dana külbastı, dana etinin kemiksiz ve genellikle ince porsiyonlar hâlinde hazırlanıp ızgarada pişirilmesiyle yapılan bir yemektir. Türkiye’de etin tadını öne çıkaran sade bir baharatlamayla evde, lokantada veya ocakbaşında sıkça tercih edilir.
Dışı hafifçe kızarmış, içi yumuşak ve sulu kaldığında en lezzetli hâlini alır. Siz ana yemek olarak közlenmiş biber ve domates, mevsim salatası ya da pilavla sunabilir; daha hafif bir sofra için ekmek ve pilav yerine bol salata seçebilirsiniz. Protein bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bu et yemeği, doyurucu bir öğün arayanlara uygundur.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.