Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, demir ve B12 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Izgara bıldırcın (85 g) 193 kaloridir. 100 gramında 227 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 21.9 g protein, 11.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
193
KCAL / 85G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
21.9g
· 44% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 46% · Yağ 54%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 193 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 3.23 g | 16% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 47 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.9 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 193 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 136 kcal |
| 100 g | 100 g | 227 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 250 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 341 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 386 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 499 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 255 g | 579 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 227 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara bıldırcın, temizlenip kurulanmış kuşun hafifçe yağlanıp sıcak ızgarada çevrilerek pişirilmesiyle hazırlanır. Eti küçük ve çabuk piştiği için sık kontrol edin; en kalın kısmı güvenli pişme sıcaklığına ulaştığında ızgaradan alın.
Evet, ızgara bıldırcını kısa süre marine etmek lezzetini artırır. Zeytinyağı, limon, sarımsak ve kekik gibi malzemeler kullanabilir; eti buzdolabında bekletip pişirmeden önce yüzeyindeki fazla marinadı süzebilirsiniz.
Izgara bıldırcın, kuşun büyüklüğüne ve ateşin gücüne göre genellikle kısa sürede pişer. Dakikaya tek başına güvenmeyin; en kalın etli bölümün iç sıcaklığını ölçerek 74 °C’ye ulaştığını doğrulayın.
Izgara bıldırcın çoğunlukla fazla pişirildiğinde kurur; küçük gövdesi ısıyı hızlı alır. Izgarayı önceden ısıtın, pişerken kuşu düzenli kontrol edin ve servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirin.
Izgara bıldırcın, tavuktan daha yoğun ve hafif av eti çağrışımlı bir tada sahiptir. Izgara yüzeyindeki kızarma lezzetini belirginleştirir; limon, kekik ve sarımsak gibi sade eşlikçiler etin tadını bastırmaz.
Izgara bıldırcının yanına közlenmiş sebzeler, mevsim salatası veya bulgur pilavı yakışır. Türkiye’de sofrada sumaklı soğan ve limon da tercih edilebilir; hafif ekşilik, bıldırcının kızarmış ve yoğun tadını dengeler.
Izgara bıldırcın bütün olarak da kelebek açılarak da pişirilebilir. Kelebek açmak kuşun ızgaraya daha düz yayılmasını ve daha eşit pişmesini sağlar; bütün pişirmek ise sunumda daha gösterişlidir.
Evet, ızgara bıldırcın evde ızgara tavasında ya da fırının ızgara ayarında hazırlanabilir. Tava iyi ısınmış olmalı; fırında pişirirken kuşu ara sıra çevirip içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Artan ızgara bıldırcını kapalı bir kaba koyup piştikten sonra en geç iki saat içinde buzdolabına kaldırın. Buzdolabında üç-dört gün içinde tüketin; yeniden ısıtırken etin her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, ızgara bıldırcın tavuktan daha küçük ve genellikle daha yoğun lezzetlidir. Küçük boyutu nedeniyle pişirme süresi de daha kısadır; tavuk için kullandığınız süreyi aynen uygulamak bıldırcını kurutabilir.
Vitaminler
B12
1.36µg · 57% GDV
B3
6.72mg · 42% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Fosfor
208mg · 30% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Demir
3.83mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
184mg · 5% GDV
Sodyum
47mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (85 g) için alınan 193 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara bıldırcın, küçük bir av kuşu olan bıldırcının ateşte veya ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de özellikle kırsal mutfaklarda ve yöresel et sofralarında görülür; bütün hâlde ya da parçalanarak pişirilebilir. Eti koyu renkli, kendine özgü ve hafif av eti aromalıdır. Izgarada derisi kızarıp çıtırlaşırken içi sulu kalabilir.
Genellikle sıcak servis edilir; yanına közlenmiş sebze, salata veya pilav yakışır. Sofrada ekmek ve ayranla sunabilir, daha hafif bir öğün için sebze ağırlıklı eşlikçiler seçebilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidrat içermeyen bu et, porsiyonu küçük olsa da doyurucu bir ana yemek seçeneğidir.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.53g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.