EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🐟

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Izgara akya balığı Kaç Kalori?

Yüksek protein, B12 ve selenyum

KALORİ · 100 G

146kcal

GI

0düşük

POTASYUM · 100 G

390mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 adet (orta) Izgara akya balığı (150 g) 219 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 36.8 g protein, 7.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %194'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara akya balığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g

219

KCAL / 150G

Karbonhidrat

0g

· 0% GDV

Protein

36.8g

· 74% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 69% · Yağ 31%

Izgara akya balığı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori219 kcal
Yağ7.2 g9%
Doymuş yağ1.73 g9%
Trans yağ0 g
Sodyum99 mg4%
Karbonhidrat0 g0%
Lif0 g0%
Protein36.8 g74%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Izgara akya balığı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)150 g219 kcal
1 ons (orta)28.4 g41 kcal
1 adet (küçük)80 g117 kcal
100 g100 g146 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g175 kcal
1 su bardağı (doğranmış)140 g204 kcal
1 porsiyon (orta)180 g263 kcal
1 adet (büyük)220 g321 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g365 kcal

Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Izgara akya balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara akya balığı kurumadan nasıl pişirilir?

Izgara akya balığını yüksek ısıda, fazla çevirmeden pişirin; kalınlığına göre pişme süresi değişir. Eti opaklaşıp kolayca ayrıldığında ızgaradan alın, çünkü fazla pişirmek balığı kurutabilir.

Izgara akya balığının tadı nasıldır?

Izgara akya balığının eti dolgun ve lezzeti belirgindir; yağlı balıklar kadar yoğun değildir. Limon, zeytinyağı ve hafif baharatlar balığın tadını bastırmadan tamamlar.

Izgara akya balığı nasıl marine edilir?

Izgara akya balığını zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve karabiberle marine edebilirsiniz. Limonu uzun süre balığın üzerinde bırakmayın; asit eti sertleştirebilir ve pişirme sırasında balığın dağılmasına yol açabilir.

Izgara akya balığı ızgaraya neden yapışır veya dağılır?

Izgara akya balığı, ızgara yeterince ısınmadığında ya da balık erken çevrildiğinde yapışıp dağılabilir. Temiz ve hafifçe yağlanmış ızgaraya koyun; yüzeyi pişip kendiliğinden bırakana kadar çevirmeyin.

Izgara akya balığı kılçıklı mıdır?

Evet, akya balığında ana kılçık ve küçük kılçıklar bulunabilir. Izgara öncesinde balıkçıdan fileto isteyebilir, pişmiş eti servis etmeden önce dikkatlice kontrol edebilirsiniz; çocuklara verirken özellikle özen gösterin.

Izgara akya balığı pişirmeden önce nasıl temizlenir?

Izgara akya balığını balıkçıya temizletip porsiyonlatmak en pratik seçenektir. Evde hazırlıyorsanız iç organlarını ve solungaçlarını çıkarın, karın boşluğunu soğuk suyla kısaca durulayın ve pişirmeden önce kâğıt havluyla kurulayın.

Izgara akya balığına hangi baharatlar yakışır?

Izgara akya balığına karabiber, kekik, defne ve az miktarda pul biber yakışır. Zeytinyağı ve limonla sade bir tatlandırma da tercih edebilirsiniz; yoğun soslar balığın kendine özgü lezzetini gölgede bırakabilir.

Akya balığı ile sarıkuyruk aynı balık mıdır?

Hayır, akya ve sarıkuyruk aynı balık değildir; benzer görünebilen farklı balıklardır. Balıkçı tezgâhında adlandırma değişebildiğinden, satın alırken balığın türünü ve bütün hâlini görmeyi isteyebilirsiniz.

Pişmiş ızgara akya balığı buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş ızgara akya balığını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı saklamayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Izgara akya balığının yanında ne servis edilir?

Izgara akya balığının yanında roka, soğan ve limonla hazırlanmış bir salata; közlenmiş sebze veya sade bir pilav servis edebilirsiniz. Hafif garnitürler balığın lezzetini öne çıkarır ve tabağı dengeler.

Izgara akya balığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

4.65µg · 194% GDV

B3

11.7mg · 73% GDV

B6

0.63mg · 37% GDV

D Vitamini

5.1µg · 26% GDV

Mineraller

Selenyum

65µg · 118% GDV

Fosfor

375mg · 54% GDV

İyot

42µg · 28% GDV

Potasyum ⭐

585mg · 17% GDV

Sodyum

99mg · 4% GDV

Izgara akya balığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

0
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara akya balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (150 g) için alınan 219 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara akya balığı Nedir?

Izgara akya balığı, Türkiye kıyılarında yakalanan iri akya balığının ateşte veya ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Sıkı dokulu, beyaz etli bu balık, ızgarada dışı hafifçe kızarırken içini sulu tutar; tadı belirgin ama ağır değildir. Genellikle limon, zeytinyağı ve salatayla ana yemek olarak sunulur. Balıkçıda ya da evde ızgaraya atmadan önce fazla pişirmemeye dikkat edin; eti kolayca kuruyabilir. Protein bakımından zengindir ve B12 vitamini ile selenyum da sağlar. Yanında bol yeşillik tercih ederseniz öğünü hafif tutabilir, sofraya mevsim salatası da ekleyebilirsiniz.

Izgara akya balığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara akya balığı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara akya balığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya yok
Susam yok

Izgara akya balığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara akya balığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.73g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.47g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.93g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Izgara akya balığı ile Karşılaştır

🐟vs🐟
Izgara akya balığı vs Somon Fileto100 g'da 60 kalori az
→
🐟vs🐟
Izgara akya balığı vs Ton Balığı Konserve100 g'da 30 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Izgara akya balığı vs Balık100 g'da 36 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Izgara akya balığı vs Ton Balığı100 g'da 14 kalori fazla
→

Izgara akya balığı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Izgara akya balığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.