Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Yüksek protein, B12 ve selenyum
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Izgara akya balığı (150 g) 219 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 36.8 g protein, 7.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %194'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
219
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
36.8g
· 74% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 69% · Yağ 31%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 219 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.73 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 99 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 36.8 g | 74% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 219 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 41 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 365 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara akya balığını yüksek ısıda, fazla çevirmeden pişirin; kalınlığına göre pişme süresi değişir. Eti opaklaşıp kolayca ayrıldığında ızgaradan alın, çünkü fazla pişirmek balığı kurutabilir.
Izgara akya balığının eti dolgun ve lezzeti belirgindir; yağlı balıklar kadar yoğun değildir. Limon, zeytinyağı ve hafif baharatlar balığın tadını bastırmadan tamamlar.
Izgara akya balığını zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve karabiberle marine edebilirsiniz. Limonu uzun süre balığın üzerinde bırakmayın; asit eti sertleştirebilir ve pişirme sırasında balığın dağılmasına yol açabilir.
Izgara akya balığı, ızgara yeterince ısınmadığında ya da balık erken çevrildiğinde yapışıp dağılabilir. Temiz ve hafifçe yağlanmış ızgaraya koyun; yüzeyi pişip kendiliğinden bırakana kadar çevirmeyin.
Evet, akya balığında ana kılçık ve küçük kılçıklar bulunabilir. Izgara öncesinde balıkçıdan fileto isteyebilir, pişmiş eti servis etmeden önce dikkatlice kontrol edebilirsiniz; çocuklara verirken özellikle özen gösterin.
Izgara akya balığını balıkçıya temizletip porsiyonlatmak en pratik seçenektir. Evde hazırlıyorsanız iç organlarını ve solungaçlarını çıkarın, karın boşluğunu soğuk suyla kısaca durulayın ve pişirmeden önce kâğıt havluyla kurulayın.
Izgara akya balığına karabiber, kekik, defne ve az miktarda pul biber yakışır. Zeytinyağı ve limonla sade bir tatlandırma da tercih edebilirsiniz; yoğun soslar balığın kendine özgü lezzetini gölgede bırakabilir.
Hayır, akya ve sarıkuyruk aynı balık değildir; benzer görünebilen farklı balıklardır. Balıkçı tezgâhında adlandırma değişebildiğinden, satın alırken balığın türünü ve bütün hâlini görmeyi isteyebilirsiniz.
Pişmiş ızgara akya balığını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı saklamayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Izgara akya balığının yanında roka, soğan ve limonla hazırlanmış bir salata; közlenmiş sebze veya sade bir pilav servis edebilirsiniz. Hafif garnitürler balığın lezzetini öne çıkarır ve tabağı dengeler.
Vitaminler
B12
4.65µg · 194% GDV
B3
11.7mg · 73% GDV
B6
0.63mg · 37% GDV
D Vitamini
5.1µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
65µg · 118% GDV
Fosfor
375mg · 54% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Potasyum ⭐
585mg · 17% GDV
Sodyum
99mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 219 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara akya balığı, Türkiye kıyılarında yakalanan iri akya balığının ateşte veya ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Sıkı dokulu, beyaz etli bu balık, ızgarada dışı hafifçe kızarırken içini sulu tutar; tadı belirgin ama ağır değildir. Genellikle limon, zeytinyağı ve salatayla ana yemek olarak sunulur. Balıkçıda ya da evde ızgaraya atmadan önce fazla pişirmemeye dikkat edin; eti kolayca kuruyabilir. Protein bakımından zengindir ve B12 vitamini ile selenyum da sağlar. Yanında bol yeşillik tercih ederseniz öğünü hafif tutabilir, sofraya mevsim salatası da ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.73g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.47g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.93g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.