Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌰
E vitamini, sağlıklı yağlar ve manganez açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İtalyan fındığı (30 g) 188 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 18.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
188
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
18.2g
· 23% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 18.2 g | 23% |
| Doymuş yağ | 1.34 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 188 kcal |
| 1 adet (bütün) | 1.2 g | 8 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 19 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 50 kcal |
| 10 adet (küçük) | 12 g | 75 kcal |
| 20 adet (orta) | 24 g | 151 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 178 kcal |
| 1 paket (büyük) | 50 g | 314 kcal |
| 100 g | 100 g | 628 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 848 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İtalyan fındığı, fındığın İtalya’da yetiştirilen çeşitlerine verilen addır. Özellikle Piemonte bölgesinin Tonda Gentile çeşidiyle tanınır; ancak “İtalyan fındığı” ifadesi tek bir çeşidi veya coğrafi bölgeyi belirtmez.
İkisi de fındıktır; temel fark yetiştiği bölge ve çeşididir. İtalyan fındığının bazı çeşitleri, özellikle Piemonte’de yetişenler, çikolata ve şekerleme yapımında tercih edilir. Türk fındıkları da kendi yöresine ve çeşidine göre farklı tat ve boyutlara sahip olabilir.
İtalyan fındığını tek kat hâlinde tepsiye yayın ve önceden ısıtılmış fırında, ara sıra karıştırarak kavurun. Rengi hafif koyulaşıp kokusu belirginleşince çıkarın; çabuk yanabildiği için son aşamada sık kontrol edin.
İtalyan fındığını kavurduktan sonra temiz bir mutfak bezine alın ve bezin içinde ovalayın. Kavurma, ince kahverengi kabuğun gevşemesini sağlar; kabuğun tamamının çıkması gerekmez ve kalan parçalar yenebilir.
İtalyan fındığını hava almayan kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Yağ oranı yüksek olduğu için sıcak ve ışık alan ortamda tadı daha çabuk bozulabilir; uzun süre saklayacaksanız buzdolabı veya dondurucu kullanın.
İtalyan fındığı acımsı, keskin ya da boya benzeri bir koku ve tat aldıysa büyük olasılıkla yağı acımıştır; yemeyin. Nemlenme veya küf de bozulma belirtisidir. Taze fındık hafif, doğal ve fındıksı kokar.
Evet, İtalyan fındığı çiğ yenebilir; kavurmak güvenli biçimde tüketmek için şart değildir. Çiğ hâli daha yumuşak ve hafif bir tada sahipken kavurma aromasını belirginleştirir; kabuğunu soymadan da yiyebilirsiniz.
İtalyan fındığı; çikolata, pralin, kek, kurabiye ve dondurmada sık kullanılır. Özellikle ince çekildiğinde kremalara ve hamurlara kolay karışır; kavurmak, çikolatalı tariflerde fındık aromasını öne çıkarır.
Evet, İtalyan fındığı dondurucuda saklanabilir. Hava geçirmeyen, kapalı bir kaba koyun; kullanacağınız kadarını çıkarıp çözdürdükten sonra yeniden dondurmamaya çalışın. Bu yöntem, fındığın yağının acılaşmasını yavaşlatmaya yardımcı olur.
Taze İtalyan fındığı kuru, sağlam ve kendine özgü hafif fındıksı kokuda olmalıdır. Nemli, buruşmuş ya da küflü görünenleri almayın; kabuklu ürün seçiyorsanız çatlak ve delik olmayan kabukları tercih edin.
Vitaminler
Biotin
22.8µg · 76% GDV
E Vitamini
4.51mg · 30% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.85mg · 80% GDV
Bakır
0.52mg · 58% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İtalyan fındığı, İtalya’da yetiştirilen fındıkların genel adıdır; tek bir çeşidi değil, farklı yerel türleri ifade edebilir. Çiğken diri ve hafif tatlı, kavrulunca daha aromatik ve gevrek olur. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında atıştırmalık olarak ya da kek, kurabiye ve çikolatalı tariflerde kullanılır; iri parçaları salata ve yoğurda da yakışır.
Yağ, lif ve E vitamini bakımından zengin, doyurucu bir kuruyemiştir. Tek başına yiyecekseniz yaklaşık 30 gramlık bir porsiyonla başlayabilir, daha hafif bir ara öğün için meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 78.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (78.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.