EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🌰

●Düşük GI
★Doğal
⚡Yüksek Potasyum

İtalyan fındığı Kaç Kalori?

E vitamini, sağlıklı yağlar ve manganez açısından zengin

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

628kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

680mg

LİF · 100 G

9.7g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) İtalyan fındığı (30 g) 188 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 18.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İtalyan fındığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g

188

KCAL / 30G

Karbonhidrat

5g

· 2% GDV

Protein

4.5g

· 9% GDV

Yağ

18.2g

· 23% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%

İtalyan fındığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori188 kcal
Yağ18.2 g23%
Doymuş yağ1.34 g7%
Trans yağ0 g
Sodyum0 mg0%
Karbonhidrat5 g2%
Lif2.9 g10%
Protein4.5 g9%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon İtalyan fındığı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)30 g188 kcal
1 adet (bütün)1.2 g8 kcal
1 çay kaşığı (küçük)3 g19 kcal
1 yemek kaşığı (orta)8 g50 kcal
10 adet (küçük)12 g75 kcal
20 adet (orta)24 g151 kcal
1 ons (orta)28.4 g178 kcal
1 paket (büyük)50 g314 kcal
100 g100 g628 kcal
1 su bardağı (bütün)135 g848 kcal

Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İtalyan fındığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

İtalyan fındığı nedir?

İtalyan fındığı, fındığın İtalya’da yetiştirilen çeşitlerine verilen addır. Özellikle Piemonte bölgesinin Tonda Gentile çeşidiyle tanınır; ancak “İtalyan fındığı” ifadesi tek bir çeşidi veya coğrafi bölgeyi belirtmez.

İtalyan fındığı ile Türk fındığı arasındaki fark nedir?

İkisi de fındıktır; temel fark yetiştiği bölge ve çeşididir. İtalyan fındığının bazı çeşitleri, özellikle Piemonte’de yetişenler, çikolata ve şekerleme yapımında tercih edilir. Türk fındıkları da kendi yöresine ve çeşidine göre farklı tat ve boyutlara sahip olabilir.

İtalyan fındığı nasıl kavrulur?

İtalyan fındığını tek kat hâlinde tepsiye yayın ve önceden ısıtılmış fırında, ara sıra karıştırarak kavurun. Rengi hafif koyulaşıp kokusu belirginleşince çıkarın; çabuk yanabildiği için son aşamada sık kontrol edin.

İtalyan fındığının ince kabuğu nasıl soyulur?

İtalyan fındığını kavurduktan sonra temiz bir mutfak bezine alın ve bezin içinde ovalayın. Kavurma, ince kahverengi kabuğun gevşemesini sağlar; kabuğun tamamının çıkması gerekmez ve kalan parçalar yenebilir.

İtalyan fındığı nasıl saklanır?

İtalyan fındığını hava almayan kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Yağ oranı yüksek olduğu için sıcak ve ışık alan ortamda tadı daha çabuk bozulabilir; uzun süre saklayacaksanız buzdolabı veya dondurucu kullanın.

İtalyan fındığının bozulduğu nasıl anlaşılır?

İtalyan fındığı acımsı, keskin ya da boya benzeri bir koku ve tat aldıysa büyük olasılıkla yağı acımıştır; yemeyin. Nemlenme veya küf de bozulma belirtisidir. Taze fındık hafif, doğal ve fındıksı kokar.

İtalyan fındığı çiğ yenir mi?

Evet, İtalyan fındığı çiğ yenebilir; kavurmak güvenli biçimde tüketmek için şart değildir. Çiğ hâli daha yumuşak ve hafif bir tada sahipken kavurma aromasını belirginleştirir; kabuğunu soymadan da yiyebilirsiniz.

İtalyan fındığı hangi tatlılarda kullanılır?

İtalyan fındığı; çikolata, pralin, kek, kurabiye ve dondurmada sık kullanılır. Özellikle ince çekildiğinde kremalara ve hamurlara kolay karışır; kavurmak, çikolatalı tariflerde fındık aromasını öne çıkarır.

İtalyan fındığı dondurucuda saklanır mı?

Evet, İtalyan fındığı dondurucuda saklanabilir. Hava geçirmeyen, kapalı bir kaba koyun; kullanacağınız kadarını çıkarıp çözdürdükten sonra yeniden dondurmamaya çalışın. Bu yöntem, fındığın yağının acılaşmasını yavaşlatmaya yardımcı olur.

İtalyan fındığı alırken taze olduğunu nasıl anlarsınız?

Taze İtalyan fındığı kuru, sağlam ve kendine özgü hafif fındıksı kokuda olmalıdır. Nemli, buruşmuş ya da küflü görünenleri almayın; kabuklu ürün seçiyorsanız çatlak ve delik olmayan kabukları tercih edin.

İtalyan fındığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

22.8µg · 76% GDV

E Vitamini

4.51mg · 30% GDV

B1

0.19mg · 16% GDV

B6

0.17mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1.85mg · 80% GDV

Bakır

0.52mg · 58% GDV

Fosfor

87mg · 12% GDV

Magnezyum

49mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

204mg · 6% GDV

Sodyum

0mg · 0% GDV

İtalyan fındığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İtalyan fındığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:

🚶

47dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

26dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İtalyan fındığı Nedir?

İtalyan fındığı, İtalya’da yetiştirilen fındıkların genel adıdır; tek bir çeşidi değil, farklı yerel türleri ifade edebilir. Çiğken diri ve hafif tatlı, kavrulunca daha aromatik ve gevrek olur. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında atıştırmalık olarak ya da kek, kurabiye ve çikolatalı tariflerde kullanılır; iri parçaları salata ve yoğurda da yakışır.

Yağ, lif ve E vitamini bakımından zengin, doyurucu bir kuruyemiştir. Tek başına yiyecekseniz yaklaşık 30 gramlık bir porsiyonla başlayabilir, daha hafif bir ara öğün için meyveyle eşleştirebilirsiniz.

İtalyan fındığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İtalyan fındığı İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İtalyan fındığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İtalyan fındığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

İtalyan fındığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.34g

TEKLİ DOYMAMIŞ

13.69g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.38g

⚖️

Omega 6:3 oranı 78.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (78.3:1).

İtalyan fındığı ile Karşılaştır

🌰vs🥜
İtalyan fındığı vs Yer Fıstığı100 g'da 61 kalori fazla
→
🌰vs🥜
İtalyan fındığı vs Ceviz100 g'da 26 kalori az
→
🌰vs🥜
İtalyan fındığı vs Badem100 g'da 49 kalori fazla
→
🌰vs🌻
İtalyan fındığı vs Ayçekirdeği100 g'da 44 kalori fazla
→

İtalyan fındığı Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

İtalyan fındığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.