Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Derin yağda kızartılmış, çıtır kaplamalı istakoz; yüksek proteinli, orta-yüksek yağlı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İstakoz tempura (85 g) 206 kaloridir. 100 gramında 242 kalori vardır. İçinde 10.7 g karbonhidrat, 15.1 g protein, 11.1 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
206
KCAL / 85G
Karbonhidrat
10.7g
· 4% GDV
Protein
15.1g
· 30% GDV
Yağ
11.1g
· 14% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 30% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 206 kcal | |
| Yağ | 11.1 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.79 g | 9% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 357 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 10.7 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 15.1 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 206 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 70 g | 169 kcal |
| 100 g | 100 g | 242 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 315 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 339 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 363 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 532 kcal |
| 6 adet (iki katı) | 270 g | 653 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 242 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İstakoz tempura, istakoz etinin ince ve hafif bir tempura hamuruna bulanıp kızgın yağda kızartılmasıyla hazırlanan bir yemektir. Dışı çıtır, içi yumuşak servis edilir; Japon mutfağındaki tempura tekniğini deniz ürünüyle buluşturur.
İstakoz tempura, istakoz etini kurulayarak, soğuk ve fazla çırpılmamış bir hamura bulayıp kızgın yağda kısa süre kızartarak yapılır. Hamuru önceden hazırlamayın; parçaları tavaya kalabalık koymamak çıtırlığı korur.
İstakoz tempura en çok tentsuyu adı verilen soya soslu, hafif tatlı Japon sosuyla servis edilir. Soya sosu ve limon da pratik bir seçenektir; sosu üzerine dökmek yerine batırarak yemek kaplamanın çıtırlığını korur.
İstakoz tempurada istakoz, ince ve hafif bir tempura hamuruyla kaplanır; klasik kızarmış istakozda ise daha kalın pane veya un kaplama kullanılabilir. Bu nedenle tempura kaplaması daha narin ve gevrek olur.
İstakoz tempura hamuru fazla karıştırıldığında gluten gelişir ve kaplama ağırlaşır. Soğuk sıvı kullanın, hamurda küçük topaklar kalmasına izin verin ve yağı yeterince ısıtın; parçaları tavaya üst üste koymayın.
Evet, dondurulmuş istakozla tempura yapılabilir; eti önce buzdolabında çözdürüp yüzeyindeki suyu iyice alın. Islak istakoz hamurun ete tutunmasını zorlaştırır ve kızgın yağa su sıçratabilir.
İstakoz tempurayı yeniden çıtırlaştırmak için fırında veya hava fritözünde kısa süre ısıtın. Mikrodalga kaplamayı yumuşatır; yeniden kızartmak da fazla yağ çekmesine yol açabilir.
İstakoz tempuranın yanında sade pirinç pilavı, miso çorbası, hafif bir salata veya turşu servis edebilirsiniz. Bu eşlikçiler kızarmış kaplamayı dengeleyip ana yemeğin tadını bastırmaz.
İstakoz tempurada lokmalar istakoz etinden, karides tempurada ise karidesten hazırlanır. İstakozun eti genellikle daha iri ve dolgun parçalar sunarken, karides tempurada bütün karidesler sıkça kullanılır.
Artan istakoz tempurayı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp bir ila iki gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; saklama sırasında kaplama yumuşasa da fırında yeniden ısıtabilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.19µg · 50% GDV
B3
1.79mg · 11% GDV
B5
0.47mg · 9% GDV
E Vitamini
1.36mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
157mg · 22% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Sodyum
357mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (85 g) için alınan 206 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İstakoz tempura, istakoz parçalarının ince, hafif bir hamura bulanıp kızgın yağda çıtırlaştırılmasıyla hazırlanan Japon esintili bir yemektir. Tempura tekniği Japon mutfağında sebze ve deniz ürünlerini kaplamak için kullanılır; istakozla yapılan çeşidi daha çok restoranlarda karşınıza çıkar.
Dışı gevrek, içi yumuşak ve sulu olur; sıcakken, yanında limon veya daldırmalık bir sosla servis edilir. Türkiye’de başlangıç olarak paylaşabilir ya da daha doyurucu bir tabak için salata ve pilavla eşleştirebilirsiniz. İstakoz tempura protein sağlar; kızartma hamuru nedeniyle yağ oranı da kayda değerdir. Daha hafif bir öğün için porsiyonu küçük tutup yanına bol sebze ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.81g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.