10 adet (orta) İspanyol zeytini (40 g) 58 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 6.1 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1.5 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İspanyol zeytini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 10 adet (orta) · 40 g

KCAL / 40G

Karbonhidrat

1.5g

· 1% GDV

Protein

0.4g

· 1% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 3% · Yağ 87%

İspanyol zeytini besin değerleri tablosu · 10 adet (orta) (40 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	58 kcal
Yağ	6.1 g	8%
Doymuş yağ	0.81 g	4%
Trans yağ	0 g
Sodyum	622 mg	27%
Karbonhidrat	1.5 g	1%
Lif	1.3 g	5%
Protein	0.4 g	1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

10 Adet İspanyol zeytini Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
10 adet (orta)	40 g	58 kcal
1 yemek kaşığı (doğranmış)	15 g	22 kcal
5 adet (küçük)	20 g	29 kcal
2 yemek kaşığı (doğranmış)	30 g	44 kcal
15 adet (büyük)	60 g	87 kcal
½ su bardağı (bütün)	70 g	102 kcal
20 adet (çok büyük)	80 g	116 kcal
100 g	100 g	145 kcal
1 su bardağı (bütün)	140 g	203 kcal

Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İspanyol zeytini Hakkında Sık Sorulan Sorular

İspanyol zeytini nedir?

İspanyol zeytini, genellikle yeşilken toplanıp salamurada fermente edilen İspanya kökenli zeytinleri anlatır. Manzanilla çeşidi sık kullanılır; markette satılanların bir kısmı çekirdeksiz veya dolgulu olabilir.

İspanyol zeytini ile yeşil zeytin arasındaki fark nedir?

İspanyol zeytini de çoğunlukla yeşil zeytindir; fark, belirli İspanyol çeşitlerinin ve salamura hazırlama yöntemlerinin kullanılmasıdır. Her yeşil zeytin İspanyol zeytini değildir ve İspanyol zeytinlerinin hepsi aynı çeşitten yapılmaz.

İspanyol zeytininin içine ne konur?

İspanyol zeytini sıkça kırmızı biber ezmesiyle doldurulur; bu ürünler İspanyol usulü dolgulu zeytin olarak bilinir. Badem, sarımsak veya başka dolgular da bulunabilir, ancak tüm İspanyol zeytinleri dolgulu değildir.

İspanyol zeytini nasıl hazırlanır?

İspanyol zeytini genellikle yeşil meyvelerin salamurada bekletilip fermente edilmesiyle hazırlanır. Bu işlem acılığını azaltır ve kendine özgü ekşimsi-tuzlu lezzetini geliştirir; üretim yöntemi ve fermantasyon süresi ürüne göre değişebilir.

İspanyol zeytininin tuzunu azaltmak için yıkamak işe yarar mı?

Evet, İspanyol zeytinini kısa süre sudan geçirmek yüzeyindeki salamuranın bir kısmını uzaklaştırabilir. Daha az tuzlu bir tat isterseniz zeytinleri bir süre temiz suda bekletip suyunu dökün; bu işlem tuzun tamamını çıkarmaz.

İspanyol zeytini nasıl saklanır?

Açılmamış İspanyol zeytinini serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Kavanoz açıldıktan sonra zeytinleri salamurasının içinde, kapalı bir kapta buzdolabına koyun; salamuranın zeytinleri örtmesi kurumalarını önler.

Açılmış İspanyol zeytini buzdolabında ne kadar dayanır?

Açılmış İspanyol zeytini, temiz bir kaşıkla alınıp salamurası içinde buzdolabında tutulursa genellikle birkaç hafta dayanır. Kötü koku, küf, olağandışı yumuşama veya salamurada belirgin değişiklik görürseniz tüketmeyin.

İspanyol zeytini hangi yemeklerde kullanılır?

İspanyol zeytini salatalara, makarnalara ve zeytinyağlı yemeklere tuzlu-ekşimsi bir tat katar. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz pişirmenin sonuna doğru koyun; böylece lezzeti korunur ve yemeğe gereğinden fazla tuz geçmesini önlersiniz.

İspanyol zeytininin çekirdeği yenir mi?

Hayır, İspanyol zeytininin çekirdeği yenmez; servis etmeden önce çıkarın ve özellikle çocuklara çekirdekli zeytin verirken dikkat edin. Çekirdeksiz ürünlerde bile ara sıra çekirdek parçası kalabileceğinden ısırırken temkinli olun.

İspanyol zeytini sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

İspanyol zeytini, tekli doymamış yağ ve E vitamini içerdiği için dengeli bir beslenmede yer alabilir. Ancak salamurada hazırlandığından sodyumu yüksektir; tansiyon veya böbrek hastalığı nedeniyle sodyum kısıtlaması gerekenler porsiyon konusunda doktorlarına danışmalıdır.

İspanyol zeytini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

1.52mg · 10% GDV

0.01mg · 1% GDV

A Vitamini

8µg · 1% GDV

0.01mg · 1% GDV

Mineraller

Sodyum

622mg · 27% GDV

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Kalsiyum

21mg · 2% GDV

Demir

0.2mg · 1% GDV

Potasyum ⭐

17mg · 1% GDV

İspanyol zeytini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İspanyol zeytini Kalorisi Nasıl Yakılır?

10 adet (orta) (40 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İspanyol zeytini Nedir?

İspanyol zeytini, İspanya’da yetiştirilen zeytinlerin salamurada olgunlaştırılıp sofralık olarak hazırlanan hâlidir. Yeşil çeşitleri, özellikle Manzanilla, bütün ya da kırmızı biberle dolgulu sunulabilir. Tuzlu, hafif buruk tadı ve diri dokusuyla kahvaltı sofrasına yakışır; Türkiye’de kahvaltıda, meze tabaklarında ve salatalarda kullanabilir, çayın yanında az miktarda servis edebilirsiniz. Salamura tadı baskın olabileceğinden, tuzunu azaltmak için yemeden önce sudan geçirebilirsiniz.

Yağının çoğu tekli doymamış yağlardan gelir; ayrıca E vitamini içerir. Bununla birlikte salamurası nedeniyle sodyumu yüksektir. Peynir, domates ve taze otlarla iyi gider; tuz alımına dikkat ediyorsanız porsiyonu küçük tutup daha az tuzlu eşlikçiler seçin.

İspanyol zeytini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İspanyol zeytini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İspanyol zeytini Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İspanyol zeytini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

İspanyol zeytini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.81g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.52g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.38g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

İspanyol zeytini ile Karşılaştır

🫒vs🧈

İspanyol zeytini vs Tereyağı100 g'da 572 kalori az

→🫒vs🫒

İspanyol zeytini vs Zeytinyağı100 g'da 739 kalori az

→🫒vs💊

İspanyol zeytini vs Balık Yağı Kapsül100 g'da 755 kalori az

→🫒vs🥥

İspanyol zeytini vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 717 kalori az

→

İspanyol zeytini Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

İspanyol zeytini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026

İspanyol zeytini Kaç Kalori?

Kısa cevap

İspanyol zeytini Besin Değerleri

İspanyol zeytini besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 10 adet (orta) (40 g)

10 Adet İspanyol zeytini Kaç Kalori?

İspanyol zeytini Hakkında Sık Sorulan Sorular

İspanyol zeytini nedir?

İspanyol zeytini ile yeşil zeytin arasındaki fark nedir?

İspanyol zeytininin içine ne konur?

İspanyol zeytini nasıl hazırlanır?

İspanyol zeytininin tuzunu azaltmak için yıkamak işe yarar mı?

İspanyol zeytini nasıl saklanır?

Açılmış İspanyol zeytini buzdolabında ne kadar dayanır?

İspanyol zeytini hangi yemeklerde kullanılır?

İspanyol zeytininin çekirdeği yenir mi?

İspanyol zeytini sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

İspanyol zeytini Hangi Vitaminleri İçerir?

İspanyol zeytini Glisemik İndeksi Kaç?

İspanyol zeytini Kalorisi Nasıl Yakılır?

İspanyol zeytini Nedir?

İspanyol zeytini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İspanyol zeytini İşlenmiş mi?

İspanyol zeytini Alerjen İçerir mi?

İspanyol zeytini Hangi Diyetlere Uygun?

İspanyol zeytini Yağ Değerleri

İspanyol zeytini ile Karşılaştır

İspanyol zeytini Gibi Besinler

İspanyol zeytini hakkında başka bir sorun mu var?

İspanyol zeytini besin değerleri tablosu · 10 adet (orta) (40 g)