Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İspanyol Rulo Omlet Kaç Kalori?
Yumurta, patates ve az miktarda yağ ile hazırlanan, rulo şeklinde servis edilen İspanyol usulü omlet.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) İspanyol Rulo Omlet (150 g) 255 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 14.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 25.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
İspanyol Rulo Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
255
KCAL / 150G
Karbonhidrat
16.5g
· 6% GDV
Protein
14.3g
· 29% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 23% · Yağ 51%
İspanyol Rulo Omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 255 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.3 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 16.5 g | 6% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 14.3 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy İspanyol Rulo Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 255 kcal |
| 1 dilim (ince) | 50 g | 85 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 136 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 306 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 200 g | 340 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 374 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İspanyol Rulo Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
İspanyol rulo omlet nasıl yapılır?
İspanyol rulo omlet, yumuşatılmış patatesle çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip rulo hâline getirilmesiyle yapılır. Patatesleri önce az yağda yumuşatın, yumurtayla buluşturun ve omlet henüz hafif nemliyken spatulayla dikkatlice sarın.
İspanyol rulo omletin içinde ne olur?
İspanyol rulo omletin temel malzemeleri yumurta ve patatestir; pişirmek için az miktarda yağ kullanılır. Soğan, maydanoz veya baharat eklenebilir, ancak bunlar temel tarifin zorunlu parçaları değildir.
İspanyol rulo omlet sarılırken neden çatlar?
İspanyol rulo omlet genellikle fazla pişirildiğinde veya çok sıkı sarıldığında çatlar. Tavadan almadan önce üstünün tamamen kurumasını beklemeyin; omlet hâlâ esnekken geniş bir spatulayla gevşekçe sarın.
İspanyol rulo omlet ile İspanyol tortilla arasındaki fark nedir?
İspanyol rulo omlet sarılarak şekil verilir; İspanyol tortilla ise patates ve yumurtayla hazırlanan, genellikle yuvarlak ve katlı bırakılan bir omlettir. Malzemeleri benzese de pişirme ve sunum biçimleri farklıdır.
İspanyol rulo omlet için patates önceden pişirilir mi?
Evet, İspanyol rulo omlet için patatesi yumurtaya eklemeden önce yumuşatmak gerekir. İnce doğranmış patatesi az yağda tavada pişirmek, hem eşit pişmesine hem de omletin sarılırken dağılmamasına yardımcı olur.
İspanyol rulo omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?
İspanyol rulo omlet kahvaltıda dilimlenerek, domates, yeşillik veya zeytin gibi eşlikçilerle sunulabilir. Türk kahvaltı sofrasında çayla birlikte servis edilebilir; yanında ayrıca doyurucu bir ana yemek hazırlamak gerekmez.
İspanyol rulo omlet soğuk yenir mi?
Evet, İspanyol rulo omlet soğuk veya oda sıcaklığında yenebilir. Soğudukça daha kolay dilimlenir; ancak yumurta içerdiği için uzun süre oda sıcaklığında bekletmek yerine servis edilene kadar buzdolabında saklayın.
İspanyol rulo omlet önceden hazırlanabilir mi?
Evet, İspanyol rulo omleti servis öncesinde hazırlayıp soğuduktan sonra buzdolabında kapalı bir kapta tutabilirsiniz. Dilimlemeden önce bütün hâlde soğutmak, rulosunun biçimini korumasını ve daha düzgün kesilmesini sağlar.
İspanyol rulo omletin artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
İspanyol rulo omletin artanını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Tezgâhta uzun süre bekletmeyin; tekrar ısıtacaksanız yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
İspanyol rulo omlet dondurulabilir mi?
Evet, İspanyol rulo omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurtanın dokusu biraz sulanıp yumuşayabilir. Dilimleri hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce iyice ısıtın.
İspanyol Rulo Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
B5
1.05mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
390mg · 11% GDV
İspanyol Rulo Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İspanyol Rulo Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 255 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İspanyol Rulo Omlet Nedir?
İspanyol rulo omlet, yumurta ve patatesin az miktarda yağla pişirilip rulo hâline getirildiği, İspanyol tortilla geleneğinden esinlenen bir omlettir. Dilimlenince içindeki patatesli katmanlar görünür; sıcak ya da oda sıcaklığında servis edilebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde veya hafif bir öğünde sunabilirsiniz. Yanına domates, yeşillik ya da sade bir salata yakışır. Yumurta protein sağlarken patates karbonhidrat, pişirme yağı da yağ içerir; bu nedenle doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için tavayı iyi yapışmaz seçip yağı ölçülü kullanın.
İspanyol Rulo Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İspanyol Rulo Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İspanyol Rulo Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İspanyol Rulo Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İspanyol Rulo Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.45g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
İspanyol Rulo Omlet ile Karşılaştır
İspanyol Rulo Omlet Gibi Besinler
İspanyol Rulo Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.