Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı yulaf pankek Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı yulaf pankek (90 g) 131 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 17.8 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 4.1 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 82.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı yulaf pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
131
KCAL / 90G
Karbonhidrat
17.8g
· 6% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 18% · Yağ 28%
Ispanaklı yulaf pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 17.8 g | 6% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı yulaf pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 131 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 161 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 219 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 350 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 270 g | 394 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı yulaf pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı yulaf pankek nasıl yapılır?
Ispanaklı yulaf pankek için yulafı, yumurtayı, sütü ve ıspanağı blenderdan geçirip koyu bir hamur hazırlayın. Hamuru az yağlanmış tavaya küçük porsiyonlarla dökün; iki yüzünü de orta-kısık ateşte pişirin.
Ispanaklı yulaf pankek tavada dağılmadan nasıl pişirilir?
Ispanaklı yulaf pankek hamurunu tavaya dökmeden önce birkaç dakika dinlendirin; yulaf sıvıyı çekip hamuru toparlar. Pankekleri küçük tutun ve alt yüzü iyice pişip kenarları belirginleşmeden çevirmeyin.
Ispanaklı yulaf pankek yaparken yulafı un hâline getirmek gerekir mi?
Hayır, şart değildir; ancak yulafı blenderda un inceliğine getirmek ıspanaklı yulaf pankekin daha pürüzsüz ve kolay çevrilen bir doku kazanmasını sağlar. Daha taneli bir sonuç için yulafı olduğu gibi kullanabilirsiniz.
Ispanaklı yulaf pankek için taze mi, dondurulmuş ıspanak mı kullanılır?
Ispanaklı yulaf pankek için ikisi de kullanılabilir. Dondurulmuş ıspanağı çözdürüp fazla suyunu sıkın; aksi hâlde hamur sulanır ve pankek tavada geç pişebilir. Taze ıspanağı yıkayıp iyice kuruladıktan sonra ekleyin.
Ispanaklı yulaf pankek kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, ıspanaklı yulaf pankek lif içeren yulafı ve protein sağlayan yumurtayı bir araya getirdiği için kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya peynir gibi bir protein kaynağı tercih edebilirsiniz.
Ispanaklı yulaf pankekin yanına ne gider?
Ispanaklı yulaf pankek yoğurt, cacık veya peynirle iyi gider; Türkiye’de kahvaltıda domates ve salatalıkla da servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için üzerine yumurta ekleyebilir ya da yanında ayran içebilirsiniz.
Ispanaklı yulaf pankek çocuklara verilir mi?
Evet, çocuğunuz yumurta, süt ve içindeki diğer malzemeleri daha önce sorunsuz tükettiyse ıspanaklı yulaf pankek sunabilirsiniz. Yumuşak pişirip yaşına uygun parçalara bölün; tuz ekleyecekseniz az kullanın.
Ispanaklı yulaf pankek önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişmiş ıspanaklı yulaf pankek buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Servisten önce tavada veya mikrodalgada tamamen ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Ispanaklı yulaf pankek dondurulur mu?
Evet, ıspanaklı yulaf pankek dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına yağlı kâğıt koyarak hava almayan bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra tavada ısıtmak dokusunu korumaya yardımcı olur.
Ispanaklı yulaf pankek tatlı yapılabilir mi?
Evet, ıspanaklı yulaf pankek tatlıya yakın hazırlanabilir; hamura olgun muz veya tarçın ekleyip üzerine meyve koyabilirsiniz. Ispanağın tadı hafif kalır, ancak şeker eklemek yerine meyvenin doğal tatlılığından yararlanabilirsiniz.
Ispanaklı yulaf pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
82.8µg · 69% GDV
A Vitamini
166.5µg · 19% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
230mg · 7% GDV
Ispanaklı yulaf pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı yulaf pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı yulaf pankek Nedir?
Ispanaklı yulaf pankek, yulafla hazırlanan hamura ıspanak eklenerek yapılan tuzlu, ev usulü bir pankektir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Ispanak hamura ince doğranmış ya da ezilmiş olarak katılabilir; yulaf da öğütülmüş veya ezme hâlinde kullanılabilir.
Yumuşak dokusu ve hafif sebze tadıyla kahvaltıda, çayla ya da hafif bir öğünde servis edebilirsiniz. Yanına yoğurt, peynir veya domates iyi gider. Lif ve bitkisel protein içerir; daha hafif bir sonuç için pişirirken tavaya az yağ koyup yanında sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Ispanaklı yulaf pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı yulaf pankek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı yulaf pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı yulaf pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı yulaf pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Ispanaklı yulaf pankek ile Karşılaştır
Ispanaklı yulaf pankek Gibi Besinler
Ispanaklı yulaf pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.