Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı vafl Kaç Kalori?
Ispanak katkılı tuzlu vafl; karbonhidrat, bir miktar protein ve yağ içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı vafl (85 g) 217 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 7 g protein, 9.9 g yağ ve 2 g lif bulunur. 66.3 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı vafl Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
217
KCAL / 85G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
9.9g
· 13% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 13% · Yağ 41%
Ispanaklı vafl besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (85 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 217 kcal | |
| Yağ | 9.9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 357 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı vafl Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 217 kcal |
| ½ adet (yarım) | 42.5 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 217 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 306 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 408 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 434 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 170 g | 434 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı vafl Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı waffle evde nasıl yapılır?
Ispanaklı waffle için ıspanak, un, yumurta, süt ve kabartma tozuyla akışkan bir hamur hazırlayın. Ispanağı iyice ezip hamura karıştırın; önceden ısıtılmış waffle makinesinde dışı kızarana kadar pişirin.
Ispanaklı waffle hamuruna donmuş ıspanak konur mu?
Evet, donmuş ıspanak kullanabilirsiniz. Önce çözdürüp suyunu iyice sıkın; fazla su hamuru inceltip waffle’ın yumuşak kalmasına yol açabilir. Ispanağı hamura eklemeden önce ince doğrayın veya püre hâline getirin.
Ispanaklı waffle neden çıtır olmuyor?
Ispanaklı waffle genellikle fazla sulu hamurdan veya yeterince ısınmamış waffle makinesinden dolayı çıtır olmaz. Ispanağın suyunu sıkın, makineyi önceden ısıtın ve pişerken kapağı erken açmayın. Pişenleri üst üste koymak da çıtırlığı azaltır.
Ispanaklı waffle yanında ne servis edilir?
Ispanaklı waffle peynir, yoğurt veya yumurtayla tuzlu bir öğün olarak servis edilebilir. Kahvaltıda domates ve salatalık da yakışır; daha doyurucu bir tabak için üzerine lor ya da beyaz peynir ekleyebilirsiniz.
Ispanaklı waffle tatlı mı, tuzlu mu olur?
Ispanaklı waffle çoğunlukla tuzlu hazırlanır; hamuruna peynir, baharat veya taze ot eklenebilir. Ancak tarifte şeker kullanmadan hazırlayıp üzerine meyve ya da bal koymak da mümkündür. Servis şekli tadını belirler.
Ispanaklı waffle waffle makinesi olmadan yapılır mı?
Evet, ıspanaklı waffle hamurunu waffle makinesi olmadan da pişirebilirsiniz. Yapışmaz tavaya az miktarda hamur döküp iki yüzünü pankek gibi kızartın; ancak kareli waffle görünümü ve belirgin çıtırlık oluşmaz.
Ispanaklı waffle nasıl saklanır ve ısıtılır?
Ispanaklı waffle’ı tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tost makinesi veya fırın kullanmak dışının çıtırlaşmasına yardımcı olur; mikrodalga waffle’ı yumuşatabilir.
Ispanaklı waffle dondurulur mu?
Evet, pişmiş ıspanaklı waffle dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyun ve kapalı bir dondurucu kabında saklayın. Isıtırken çözündürmeden tost makinesine veya fırına alabilirsiniz.
Ispanaklı waffle kahvaltıda yenir mi?
Evet, ıspanaklı waffle kahvaltıda yenebilir. Tuzlu bir kahvaltı tabağında peynir, yumurta veya yoğurtla servis edin; hamuru önceden hazırlayacaksanız buzdolabında tutup pişirmeden önce karıştırın.
Ispanaklı waffle hamurunda ıspanak çiğ mi, pişmiş mi kullanılmalı?
Ispanaklı waffle için hem çiğ hem hafifçe pişirilmiş ıspanak kullanılabilir. Çiğ ıspanağı püre hâline getirmek hamura kolayca karışmasını sağlar; önceden pişirirseniz soğutup fazla suyunu sıkın, böylece hamur sulanmaz.
Ispanaklı vafl Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
66.3µg · 55% GDV
A Vitamini
157.25µg · 17% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
12µg · 22% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Sodyum
357mg · 16% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Ispanaklı vafl Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı vafl Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (85 g) için alınan 217 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı vafl Nedir?
Ispanaklı vafl, vafl hamuruna ıspanak eklenerek hazırlanan tuzlu bir çeşittir; belirli bir yöreye özgü olduğu söylenemez. Ispanak hamura renk ve hafif sebzemsi bir tat verir, pişince dışı kızarırken içi yumuşak kalır. Türkiye’de kahvaltıda ya da çay saatinde sade yenebilir; yoğurt, peynir veya yumurtayla daha doyurucu bir tabak hâline gelir. Öğle yemeğinde salata yanında da sunabilirsiniz.
Karbonhidratın yanı sıra bir miktar protein ve orta düzeyde yağ içerir; 100 gramında 2,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine ağır soslar eklemek yerine yoğurt ve taze otları tercih edin. Hamura ıspanağı ince doğrayarak veya püre hâlinde katarak hazırlayabilirsiniz.
Ispanaklı vafl Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı vafl İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı vafl Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı vafl Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı vafl Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.79g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Ispanaklı vafl ile Karşılaştır
Ispanaklı vafl Gibi Besinler
Ispanaklı vafl hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.