Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Ispanaklı Twister Kaç Kalori?
Ispanaklı iç harçla hazırlanan tuzlu, hamur işi bir twister; besin değerleri tarife ve kullanılan yağa göre değişir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Ispanaklı Twister 320 kaloridir. İçinde 37 g karbonhidrat, 7.5 g protein, 16 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 50 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 60 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Ispanaklı Twister Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
320
KCAL / 100G
Karbonhidrat
37g
· 13% GDV
Protein
7.5g
· 15% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 9% · Yağ 45%
Ispanaklı Twister besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 5 g | 25% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 550 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 37 g | 13% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 7.5 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı Twister Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 320 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 91 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 208 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 384 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 448 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 640 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Twister Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı twister nedir?
Ispanaklı twister, ıspanaklı iç harcın kıvrılmış veya burgu biçimindeki hamura sarıldığı tuzlu bir hamur işidir. Hazır ya da ev yapımı olabilir; hamurun türü ve iç harcın peynir içerip içermemesi tarife göre değişir.
Ispanaklı twisterin içinde ne olur?
Ispanaklı twisterin temelinde hamur ve ıspanaklı iç harç bulunur. Harca soğan, baharat ve peynir eklenebilir; bazı tariflerde peynir kullanılmaz. Ürünün içeriği fırına veya tarife göre değiştiğinden, belirli bir çeşidi seçerken ürün bilgisini inceleyin.
Ispanaklı twister evde nasıl yapılır?
Ispanaklı twister, açılmış hamura soğumuş ıspanaklı harç sürülüp hamur burularak hazırlanabilir. Harcı önceden pişirip fazla suyunu süzmek, hamurun ıslanmasını önler. Hazırlanan parçaları üzerleri kızarana ve hamur pişene kadar fırınlayın.
Ispanaklı twister ile ıspanaklı börek arasındaki fark nedir?
Ispanaklı twisterin ayırt edici yanı burgu veya kıvrımlı biçimidir; ıspanaklı börek ise tepsiye kat kat dizilebilir ya da rulo yapılabilir. İkisinin de iç harcı ve hamuru tarife göre değişir, bu yüzden tek bir standart içerik farkı yoktur.
Ispanaklı twister nasıl ısıtılır?
Ispanaklı twisteri en iyi, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtarak çıtırlaştırabilirsiniz. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir. Isıtırken içinin de sıcak olduğundan emin olun; tekrar tekrar ısıtmak yerine yiyeceğiniz kadarını ayırın.
Ispanaklı twister dondurulur mu?
Evet, pişmiş ıspanaklı twister dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları hava almayacak şekilde paketleyip dondurucuya koyun. Yemeden önce buzdolabında çözdürüp fırında ısıtmak, hamurun mikrodalgaya göre daha çıtır kalmasına yardımcı olur.
Ispanaklı twister buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş ıspanaklı twister, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünü saklamayın. Kötü koku, küf veya alışılmadık doku fark ederseniz tadına bakmadan atın.
Ispanaklı twister kahvaltıda yenir mi?
Evet, ıspanaklı twister kahvaltıda yenebilir; özellikle sıcak servis edildiğinde pratik bir hamur işi seçeneğidir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyerek daha çeşitli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Peynirli çeşidini seçerseniz diğer eşlikçileri buna göre ayarlayın.
Ispanaklı twister çayın yanında neyle servis edilir?
Ispanaklı twister, sade çayla ve yoğurtlu bir eşlikçiyle iyi gider. Daha hafif bir sofra için yanına mevsim salatası veya çiğ sebzeler koyabilirsiniz. Tuzlu iç harcı olan çeşitlerde, çok tuzlu başka yiyeceklerle birlikte sunmamaya çalışın.
Ispanaklı twister evde daha hafif nasıl hazırlanır?
Ispanaklı twisteri evde daha hafif hazırlamak için iç harca eklenen yağı azaltın ve fazla yağlı hamur yerine daha az yağ içeren bir hamur seçin. Pişmiş ürünü kızartmayın; fırında pişirip yanına salata ekleyerek servis edin.
Ispanaklı Twister Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
50µg · 42% GDV
Folat
75µg · 19% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B3
2.2mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Sodyum
550mg · 24% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Ispanaklı Twister Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Twister Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 320 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Twister Nedir?
Ispanaklı twister, hamurun ıspanaklı içle sarılıp burularak pişirildiği tuzlu bir hamur işidir. İç harcı tarifine göre baharatlı ıspanak ve peynir içerebilir; pastane ve fırınlarda pratik bir atıştırmalık olarak karşınıza çıkar.
Kat kat ya da yumuşak dokulu olabilir; dışı kızarınca çay saatinde, kahvaltıda veya gün içinde tek başına yenir. Yanına ayran ya da sade çay yakışır. Hamur ve yağ oranı nedeniyle karbonhidrat ve yağ ağırlıklı, proteini görece sınırlı bir seçenektir; besin değeri kullanılan hamura ve iç harca göre değişir. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya yoğurt tercih edebilirsiniz.
Ispanaklı Twister Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Twister İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Twister Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Twister Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Twister Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 28:1
İdeal 4:1 üzerinde (28:1).
Ispanaklı Twister ile Karşılaştır
Ispanaklı Twister Gibi Besinler
Ispanaklı Twister hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.