Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Ispanaklı Tavuk Sufle Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ıspanak ve tavuk içeren fırınlanmış sufle
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ispanaklı Tavuk Sufle (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 26.1 g protein, 13.5 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 189 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %158'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı Tavuk Sufle Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
26.1g
· 52% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 42% · Yağ 49%
Ispanaklı Tavuk Sufle besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 5.49 g | 27% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 26.1 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ispanaklı Tavuk Sufle Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 120 g | 170 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 199 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 160 g | 227 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 398 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Tavuk Sufle Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı tavuk sufle nasıl yapılır?
Ispanaklı tavuk sufle, pişmiş tavuk ve hazırlanmış ıspanağın yumurta ve süt ürünü içeren bir karışıma eklenip fırında pişirilmesiyle yapılır. Karışımı fazla söndürmeden kalıba aktarın; sufle kabarıp üstü kızarana kadar pişirin.
Ispanaklı tavuk suflenin içinde neler olur?
Temel malzemeleri tavuk, ıspanak, yumurta ve süt ürünü içeren bir bağlayıcı karışımdır; tariflerde peynir ve baharat da kullanılabilir. Bu temel haliyle ıspanaklı tavuk sufle asgari düzeyde işlenmiş bir yemektir.
Ispanaklı tavuk sufle yaparken tavuk önceden pişirilir mi?
Evet, tavuğu önceden tamamen pişirip küçük parçalara ayırın. Suflenin fırında kabarması için gereken süre, çiğ tavuğun güvenle pişmesiyle aynı şey değildir; pişmiş tavuk kullanmak yemeğin içinin de eşit ısınmasına yardımcı olur.
Ispanaklı tavuk sufle neden kabarmaz veya fırından çıkınca söner?
Ispanaklı tavuk sufle, yumurta karışımı fazla çırpılmazsa, ıspanak sulu kalırsa ya da fırın kapağı erken açılırsa yeterince kabarmayabilir. Sufle fırından çıkınca bir miktar sönmesi normaldir; servis etmeden önce bekletmeyin.
Ispanaklı tavuk sufle için ıspanak nasıl hazırlanır?
Ispanağı yıkayıp fazla suyunu iyice süzdürün; tavada hafifçe soldurduysanız soğutup suyunu sıkın. Islak ıspanak karışımı sulandırarak suflenin kabarmasını ve iç dokusunun düzgün pişmesini zorlaştırabilir.
Ispanaklı tavuk sufle kaç derecede ve ne kadar pişirilir?
Ispanaklı tavuk sufle önceden ısıtılmış fırında, tarifin önerdiği sıcaklık ve sürede pişirilmelidir; kalıbın boyutu süreyi değiştirir. Üstü kızarıp orta kısmı belirgin biçimde sallanmayı bırakınca pişip pişmediğini kontrol edin.
Ispanaklı tavuk sufle hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Ispanaklı tavuk sufle, hafif bir yeşil salata veya yoğurtla iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için yanında fırınlanmış sebze ya da sade bir çorba sunabilirsiniz; suflenin kabarık dokusunu korumak için sıcakken servis edin.
Ispanaklı tavuk sufle önceden hazırlanıp bekletilebilir mi?
Malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz, ancak kabarması için yumurta karışımını kalıba aldıktan sonra bekletmeden fırına vermek daha iyidir. Pişmiş sufle, taze pişmiş kadar kabarık olmayacağından misafir servisinden hemen önce pişirmeyi planlayın.
Artan ıspanaklı tavuk sufle nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Artan ıspanaklı tavuk sufle soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Yeniden ısıtırken fırını tercih edin; mikrodalga da kullanılabilir, ancak suflenin dokusu yumuşayıp kabarıklığını kaybedebilir.
Ispanaklı tavuk sufle dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş ıspanaklı tavuk sufle dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumurtalı yapısı su salabilir ve dokusu daha yoğun olabilir. Tek porsiyonlara ayırıp kapalı biçimde dondurun, ardından buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Ispanaklı Tavuk Sufle Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
189µg · 158% GDV
B3
9.18mg · 57% GDV
B12
1.12µg · 47% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
317mg · 45% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Potasyum ⭐
486mg · 14% GDV
Ispanaklı Tavuk Sufle Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Tavuk Sufle Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Tavuk Sufle Nedir?
Ispanaklı tavuk sufle, tavuk ve ıspanağın yumurtalı bir harçla bir araya getirilip fırında pişirildiği, sufle tekniğinden esinlenen bir yemektir. Tavuk doyurucu bir temel oluştururken ıspanak karışıma yumuşaklık ve hafif bitkisel bir tat katar. Fırından çıktığında kabarık, içi nemli ve yumuşak olur; tavuk parçalarıyla ıspanak her lokmada dengeli biçimde hissedilir.
Türkiye’de kahvaltıdan çok öğle veya akşam yemeğinde, sıcak olarak ana yemek ya da hafif bir fırın yemeği şeklinde sunabilirsiniz. Yanına mevsim salatası veya yoğurt iyi gider. Protein yönünden zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir; 100 gramında 14,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında salata tercih edin.
Ispanaklı Tavuk Sufle Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Tavuk Sufle İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Tavuk Sufle Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Tavuk Sufle Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Tavuk Sufle Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.73g
Omega 6:3 oranı 9.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).
Ispanaklı Tavuk Sufle ile Karşılaştır
Ispanaklı Tavuk Sufle Gibi Besinler
Ispanaklı Tavuk Sufle hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.