Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanaklı piliç prenses Kaç Kalori?
Tavuk göğsü, ıspanak ve kremalı sos ile yapılan fırınlanmış ana yemek.
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı piliç prenses (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 24.3 g protein, 9.4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 198 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %165'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı piliç prenses Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
24.3g
· 49% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 47% · Yağ 41%
Ispanaklı piliç prenses besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 24.3 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı piliç prenses Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 dilim (ince) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı piliç prenses Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı piliç prenses nasıl yapılır?
Ispanaklı piliç prenses, tavuk göğsünün üzerine ıspanak ve kremalı sos eklenip fırında pişirilerek yapılır. Ispanağı önce soteleyip fazla suyunu süzün; sosu ekledikten sonra tavuğun içi tamamen pişene kadar fırında tutun.
Ispanaklı piliç prenses nedir?
Ispanaklı piliç prenses, tavuk göğsü, ıspanak ve kremalı sosla hazırlanan fırınlanmış bir ana yemektir. Tarifler değişebilir; bazıları tavuğu ıspanak ve sosla kaplarken bazıları malzemeleri kat kat dizer.
Ispanaklı piliç prenses hangi sosla yapılır?
Ispanaklı piliç prenses genellikle krema bazlı bir sosla yapılır; beşamel de tercih edilebilir. Sosun kıvamı çok akışkan olmamalı, yoksa fırında yemeğin üzerine tutunmaz ve ıspanaktan çıkan suyla incelir.
Ispanaklı piliç prenses yanında ne servis edilir?
Ispanaklı piliç prensesin yanına pilav, fırınlanmış sebze veya hafif bir salata yakışır. Kremalı sosu dengelemek için limonlu ya da sirkeli salata iyi bir seçimdir; menüye ayrıca ekmek de koyabilirsiniz.
Ispanaklı piliç prenses pişerken tavuk göğsü nasıl kurumaz?
Ispanaklı piliç prenses hazırlarken tavuk göğsünü eşit kalınlıkta kullanın ve fırında gereğinden uzun tutmayın. Üzerindeki sos nemini korumaya yardımcı olur; tavuğun en kalın kısmı tamamen piştiğinde yemeği fırından çıkarın.
Ispanaklı piliç prenses dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, ıspanaklı piliç prenses dondurulmuş ıspanakla yapılabilir. Ispanağı çözdürüp suyunu iyice sıkın veya tavada buharlaştırın; fazla su, kremalı sosu sulandırıp yemeğin kıvamını bozabilir.
Ispanaklı piliç prenses önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ıspanaklı piliç prensesi pişirmeden önce hazırlayabilirsiniz. Tavuk, ıspanak ve sosu fırın kabında birleştirip üzerini kapatarak buzdolabında bekletin; fırına vermeden önce oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Ispanaklı piliç prenses buzdolabında ne kadar saklanır?
Ispanaklı piliç prenses, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Servis edeceğiniz kadarını ısıtın; artan yemeği tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Ispanaklı piliç prenses tekrar ısıtılırken tavuk nasıl yumuşak kalır?
Ispanaklı piliç prensesi kapalı biçimde, fırında düşük ısıda veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtın. Sos koyulaşmışsa üzerine az miktarda süt ya da su ekleyin; yemeğin her tarafı iyice ısınana kadar devam edin.
Ispanaklı piliç prenses sağlıklı bir yemek midir?
Ispanaklı piliç prenses, protein sağlayan tavukla ıspanağı bir araya getiren doyurucu bir ana yemektir. Kremalı sos yemeği daha zengin kılar; daha hafif bir ev yapımı seçenek için sosu ölçülü kullanıp yanına sebze ekleyebilirsiniz.
Ispanaklı piliç prenses Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
198µg · 165% GDV
B3
7.56mg · 47% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
A Vitamini
324µg · 36% GDV
Mineraller
Fosfor
216mg · 31% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Ispanaklı piliç prenses Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı piliç prenses Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı piliç prenses Nedir?
Ispanaklı piliç prenses, tavuk göğsünün ıspanaklı, kremalı bir sosla bir araya getirilip fırında pişirildiği bir ana yemektir. Tarifin evden eve değişen biçimleri olsa da, yumuşak tavuk ve sebzeli sos temelini oluşturur.
Fırından çıktığında üstü hafif kızarmış, içi sulu ve kremalı sosu yumuşak dokuludur. Türkiye’de pilav veya fırın patatesle akşam yemeğinde sunabilir, daha hafif bir tabak için yanına mevsim salatası ekleyebilirsiniz. Tavuk sayesinde protein yönü öne çıkar; 100 gramında 13,5 g protein bulunur. Sosu daha hafif tutmak isterseniz krema miktarını azaltıp ıspanağı artırabilirsiniz.
Ispanaklı piliç prenses Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı piliç prenses İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı piliç prenses Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı piliç prenses Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı piliç prenses Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 4.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).
Ispanaklı piliç prenses ile Karşılaştır
Ispanaklı piliç prenses Gibi Besinler
Ispanaklı piliç prenses hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.