1 adet (orta) Ispanaklı Soğanlı Omlet (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 9 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı Soğanlı Omlet Nedir?

Ispanaklı soğanlı omlet, çırpılmış yumurtaya sotelenmiş ya da tavada yumuşatılmış ıspanak ve soğan eklenerek hazırlanan ev usulü bir omlettir. Malzemeler yumurtayla birlikte tavada pişirilir; kimi evlerde omlet katlanır, kimi zaman da açık bırakılır. Ispanak ve soğanın ölçüsü, evdeki alışkanlığa ve mevsime göre değişebilir.

Yumurtanın yumuşak dokusu, ıspanağın hafif otsu tadı ve soğanın tatlılığıyla dengelenir. Kahvaltıda ekmek ve çayla, ya da hızlı bir öğle veya akşam yemeğinde salatayla sunabilirsiniz. Protein açısından zengin, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif olması için tavada az yağ kullanın; soğanı önce yumuşatıp ıspanağı sonradan ekleyin.

Ispanaklı Soğanlı Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

7.5g

· 10% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 29% · Yağ 57%

Ispanaklı Soğanlı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

180µg · 150% GDV

A Vitamini

350µg · 39% GDV

Biotin

10µg · 33% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Ispanaklı Soğanlı Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı Soğanlı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı Soğanlı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı Soğanlı Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı Soğanlı Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı Soğanlı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı Soğanlı Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Ispanaklı Soğanlı Omlet ile Karşılaştır

🍳🥬🧅vs🥚

Ispanaklı Soğanlı Omlet vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🍳🥬🧅vs🍲

Ispanaklı Soğanlı Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🍳🥬🧅vs🥤

Ispanaklı Soğanlı Omlet vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🍳🥬🧅vs🍳

Ispanaklı Soğanlı Omlet vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla

→

Ispanaklı Soğanlı Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Ispanaklı Soğanlı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı soğanlı omlet nasıl yapılır?

Ispanaklı soğanlı omlet için önce ince doğranmış soğanı tavada yumuşatın, ardından doğranmış ıspanağı ekleyip suyunu çektirin. Çırpılmış yumurtaları dökün, kısık ateşte altı pişip üstü hafifçe toparlanana kadar pişirin.

Ispanaklı soğanlı omlet yaparken soğanı mı ıspanağı mı önce kavurmak gerekir?

Önce soğanı kavurmak gerekir; soğan ıspanaktan daha uzun sürede yumuşar. Soğan şeffaflaşıp yumuşayınca ıspanağı ekleyin ve yumurtaları dökmeden önce ıspanağın fazla suyunun buharlaşmasını bekleyin.

Ispanaklı soğanlı omlet taze ıspanakla mı dondurulmuş ıspanakla mı yapılır?

Ispanaklı soğanlı omlet hem taze hem dondurulmuş ıspanakla yapılır. Dondurulmuş ıspanağı çözdürüp fazla suyunu sıkın; taze ıspanağı ise tavada solana kadar pişirip çıkan suyu çektirin.

Ispanaklı soğanlı omlet neden sulanır?

Ispanaklı soğanlı omlet genellikle ıspanak fazla su bırakıp buharlaşmadan yumurta eklendiğinde sulanır. Ispanağı yumurtadan önce tavada pişirip suyunu çektirin; dondurulmuş ıspanak kullanıyorsanız çözdürüp suyunu sıkın.

Ispanaklı soğanlı omlete peynir eklenir mi?

Evet, ıspanaklı soğanlı omlete peynir eklenir. Yumurtayı dökmeden önce ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşarı ıspanakla karıştırabilir ya da peyniri omlet pişerken üzerine serpebilirsiniz.

Ispanaklı soğanlı omletin içi çiğ kalmadan yumuşak olması için nasıl pişirilir?

Ispanaklı soğanlı omleti kısık ateşte ve kapak kapalı pişirmek, üstünün de ısıyla toparlanmasına yardımcı olur. Yüksek ateş dışını hızla kızartıp içini cıvık bırakabilir; yumurta tamamen pişene kadar tavada tutun.

Ispanaklı soğanlı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Ispanaklı soğanlı omlet için yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı yumurtayı eklemeden önce hafifçe yağlayıp ısıtın. Omletin altı tutana kadar dokunmayın; kenarları piştiğinde ince bir spatulayla gevşetip katlayın.

Ispanaklı soğanlı omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Ispanaklı soğanlı omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle servis edilebilir. Türkiye’de yanında çay da sık tercih edilir; omletin tuzlu ve doyurucu tadını taze sebzeler dengeler.

Ispanaklı soğanlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Ispanaklı soğanlı omlet buzdolabında, kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup kaldırın; yemeden önce yalnızca tüketilecek porsiyonu iyice ısıtın.

Ispanaklı soğanlı omlet önceden hazırlanıp ertesi gün yenir mi?

Evet, ıspanaklı soğanlı omlet önceden pişirilip ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra soğutup kapalı kapta buzdolabına kaldırın ve servis etmeden önce tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın.

Ispanaklı Soğanlı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026