Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍠
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Kaç Kalori?
Lif, A vitamini ve potasyum kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates (220 g) 183 kaloridir. 100 gramında 83 kalori vardır. İçinde 40.7 g karbonhidrat, 4 g protein, 0.7 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 239.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %200'ünü karşılar. Glisemik indeksi 61 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
183
KCAL / 220G
Karbonhidrat
40.7g
· 15% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 9% · Yağ 3%
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 183 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.11 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 40.7 g | 15% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 183 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 55 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 83 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 91 kcal |
| 1 adet (küçük) | 130 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 149 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 208 kcal |
| 1 adet (büyük) | 320 g | 266 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 450 g | 374 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 83 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates nasıl yapılır?
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates için tatlı patatesleri yumuşayana kadar fırınlayın; doğranmış soğanı ve ıspanağı tavada pişirip patateslerin üzerine ekleyin. Ispanaklı harcı servis etmeden hemen önce koyarsanız daha diri kalır.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates fırında ne kadar sürede pişer?
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patatesin pişme süresi patateslerin büyüklüğüne göre değişir. Bütün tatlı patatesleri çatalla kolayca delinecek kadar yumuşayana dek pişirin; iç harcı ayrı hazırlayıp patatesler piştikten sonra eklemek yanmasını önler.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patateste ıspanak önceden pişirilir mi?
Evet, ıspanak ve soğanı önceden tavada pişirmek iyi sonuç verir. Ispanak suyunu salıp çekene kadar kavurursanız fırınlanmış tatlı patatesin içi sulanmaz; harcı patatesler yumuşadıktan sonra ekleyebilirsiniz.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patatesin kabuğu yenir mi?
Evet, tatlı patatesin kabuğu yenebilir. Fırınlamadan önce kabuğunu akan su altında iyice yıkayıp kurulayın; kabuk pişince yumuşar ve patatesi elde tutarak iç harcıyla birlikte yemeyi kolaylaştırır.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patatesin içi neden sulanır?
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates, ıspanak fazla su bırakırsa sulanabilir. Ispanağı tavada suyunu çekene kadar pişirin ve harcı patatesin içine koymadan önce fazla sıvıyı süzün.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates normal patatesle yapılır mı?
Evet, tarif normal patatesle de yapılabilir; ancak tatlı patatesin daha tatlı tadı ve yumuşak dokusu değişir. Normal patatesin pişme süresi boyutuna göre farklı olabileceğinden çatalla yumuşayıp yumuşamadığını kontrol edin.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates önceden hazırlanabilir mi?
Evet, bileşenlerini önceden hazırlayabilirsiniz. Tatlı patatesleri ve ıspanaklı soğanlı harcı ayrı ayrı pişirip buzdolabında saklayın; servis öncesinde harcı ekleyip birlikte ısıtmak patatesin fazla yumuşamasını önler.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates buzdolabında kaç gün saklanır?
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra ıspanaklı harç ve patates daha yumuşak olabilir. Porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kapta dondurun ve tüketmeden önce buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, ıspanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates kahvaltıda veya sahurda yenebilir. Tek başına hafif kalırsa yanına yumurta ya da yoğurt ekleyerek öğünü daha doyurucu hâle getirebilirsiniz.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
239.8µg · 200% GDV
A Vitamini
1040.6µg · 116% GDV
C Vitamini
28.16mg · 31% GDV
B6
0.51mg · 30% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
785mg · 23% GDV
Magnezyum
79mg · 19% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 183 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Nedir?
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates, tatlı patatesin fırında yumuşayana kadar pişirilip sotelenmiş ıspanak ve soğanla tamamlandığı pratik bir yemektir. Belirli bir yöreye ait olmaktan çok, farklı mutfaklarda hazırlanan sebze ağırlıklı bir ev yemeği çeşididir.
Tatlı patatesin hafif şekerli, yumuşak içi; soğanın tatlılığı ve ıspanağın topraksı tadıyla dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına ya da nohut, mercimek gibi bir bakliyatın yanında sunabilirsiniz; limon ve tahin de iyi eşlik eder. Lif, A vitamini ve potasyum sağlar; 100 gramında 3,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir sonuç için ıspanak ve soğanı az yağla pişirip patatesi fırında kendi başına yumuşatın.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates ile Karşılaştır
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates Gibi Besinler
Ispanaklı soğanlı fırınlanmış tatlı patates hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.