Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍛
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve folat kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği (240 g) 247 kaloridir. 100 gramında 103 kalori vardır. İçinde 36.5 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 7.9 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 427.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %356'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
247
KCAL / 240G
Karbonhidrat
36.5g
· 13% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
7.9g
· 10% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 16% · Yağ 27%
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 247 kcal | |
| Yağ | 7.9 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.01 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 36.5 g | 13% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 247 kcal |
| 100 g | 100 g | 103 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 206 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 309 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 371 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 450 g | 464 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 103 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı nohutlu patates yemeği nasıl yapılır?
Ispanaklı nohutlu patates yemeği, soğanı yağda kavurup baharatları, patatesi ve nohudu ekleyerek pişirilir. Patatesler yumuşayınca doğranmış ıspanağı katıp birkaç dakika daha pişirin; böylece ıspanak fazla erimez.
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinin içine ne konur?
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinin temel malzemeleri ıspanak, nohut ve patatestir. Soğan, sarımsak, domates veya salça ve kimyon, karabiber ya da pul biber gibi baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz.
Ispanaklı nohutlu patates yemeği konserve nohutla yapılır mı?
Evet, ıspanaklı nohutlu patates yemeğini konserve nohutla yapabilirsiniz. Nohudu süzüp sudan geçirin ve patatesler pişmeye yakın tencereye ekleyin; zaten pişmiş olduğu için uzun süre kaynatmanız gerekmez.
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinin yanına ne gider?
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinin yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı veya sade yoğurt iyi gider. Daha hafif bir sofra için limonlu salata ya da cacıkla servis edebilirsiniz.
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinde ıspanak ne zaman eklenir?
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinde ıspanağı patatesler neredeyse yumuşadığında ekleyin. Yapraklar kısa sürede söndüğü için yemeği uzun süre kaynatmaya gerek kalmaz; donmuş ıspanak kullanıyorsanız suyunu da hesaba katın.
Ispanaklı nohutlu patates yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?
Ispanaklı nohutlu patates yemeği, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve yiyeceğiniz kadarını iyice ısıtın.
Ispanaklı nohutlu patates yemeği dondurucuya konur mu?
Evet, ıspanaklı nohutlu patates yemeğini dondurabilirsiniz. Soğuyan yemeği porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın; çözdürüp yeniden ısıttığınızda patateslerin dokusu biraz yumuşayabilir.
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinde patateslerin dağılmaması için ne yapılır?
Ispanaklı nohutlu patates yemeğinde patateslerin dağılmaması için onları eşit büyüklükte doğrayın ve yemeği harlı ateşte sürekli karıştırmayın. Patatesler yumuşadığında pişirmeyi bitirmek, parçaların şeklini korumasına yardımcı olur.
Ispanaklı nohutlu patates yemeği kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Evet, ıspanaklı nohutlu patates yemeği kilo vermeye çalışanların öğününde yer alabilir. Nohut ve sebzeler lif sağlar; porsiyonu dengeli tutup yanında pilav veya ekmek gibi ekleri ihtiyacınıza göre seçebilirsiniz.
Ispanaklı nohutlu patates yemeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Ispanaklı nohutlu patates yemeği diyabeti olanlar için porsiyonuna dikkat edilerek yenebilir; patates ve nohut kan şekerini etkileyen karbonhidratlar içerir. Yanında nişastasız sebzeler tercih etmek ve kişisel beslenme planınızı izlemek faydalıdır.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
427.2µg · 356% GDV
A Vitamini
564µg · 63% GDV
Folat
206.4µg · 52% GDV
C Vitamini
34.08mg · 38% GDV
Mineraller
Manganez
1.15mg · 50% GDV
Bakır
0.43mg · 48% GDV
Fosfor
211mg · 30% GDV
Demir
4.92mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
876mg · 26% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 247 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Nedir?
Ispanaklı nohutlu patates yemeği, ıspanak, nohut ve patatesin genellikle soğanlı, domatesli ve baharatlı bir sosla pişirildiği ev yemeğidir. Malzemeler yumuşayıp tatlar birbirine geçince doyurucu, sulu bir tencere yemeğine dönüşür.
Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde tek başına veya pilav ve yoğurtla sunabilirsiniz; yanında ekmek de sosunu almaya yakışır. Nohut bitkisel protein, sebzeler ve baklagiller ise lif ve folat sağlar; bu nedenle et içermeyen, besleyici bir öğün seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yemeği bol ıspanakla hazırlayın.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.27g
Omega 6:3 oranı 11.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği ile Karşılaştır
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği Gibi Besinler
Ispanaklı Nohutlu Patates Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.